早上起來小腿酸痛的處理及預(yù)防
在我們?nèi)粘?a href="http://m.jewhye.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中，很多人都會出現(xiàn)一種現(xiàn)象，那就是早上起來小腿酸痛，這不僅對我們的日常生活造成不便，更可能會影響我們的腿部健康，所以下面我們就一起來了解一下早上起來小腿酸痛的處理及預(yù)防的有關(guān)知識。
處理：
1. 對于運動量過大導(dǎo)致的小腿肌肉酸痛的處理：
對酸痛的局部肌肉進行熱敷，促進血液循環(huán)及代謝過程，有助于損傷組織的修復(fù)及痙攣的緩解;對酸痛局部進行靜力牽張練習(xí)，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣;對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解;口服維生素C有促進結(jié)締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。
2.對于肌肉拉傷導(dǎo)致的小腿肌肉酸痛的處理：
肌肉拉傷后，要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當(dāng)熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。
預(yù)防：
1.根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負荷
2.鍛煉時，盡量避免長時間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負擔(dān)過重;
3.準備活動中，注意對即將練習(xí)時負荷重的局部肌肉動得更充分;
4.整理運動除進行一般性放松練習(xí)外，還應(yīng)重視進行肌肉的伸展牽拉練習(xí)，這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣。 堅持吧，這種情況在鍛煉一陣就會消失。記得鍛煉完多放松。體育的精神貴在堅持，這樣才有效果。
小腿在我們進行運動過程中，起到了至關(guān)重要的作用，所以我們必須要重視對小腿的保護，在對早上起來小腿酸痛的處理及預(yù)防問題的進行有關(guān)的敘述后，相信我們隊小腿酸痛有了更多的處理辦法，運動對我們生活很重要，但是運動中發(fā)生的小問題更需要我們關(guān)注，如果想知道更詳細的內(nèi)容，可以咨詢有關(guān)專家進行了解。
