我們都知道經(jīng)常地進(jìn)行體育鍛煉對(duì)我們的身體健康有很多好處，而且能夠有效的提高我們身體的免疫力，但是由于很多人不能夠更好的掌握運(yùn)動(dòng)的方法，往往在運(yùn)動(dòng)之后特別容易出現(xiàn)體力透支，在出現(xiàn)這樣的情況我們就需要對(duì)體力進(jìn)行補(bǔ)充，只有補(bǔ)充好體力才能不會(huì)讓身體處于疲勞的狀態(tài)，下面我們一起了解一下快速補(bǔ)體力的方法。

快速補(bǔ)充體力的方法

放聲大笑

笑能夠消除鍛煉后的疲勞，這是因?yàn)椋?/p>

第一，增加肺的呼吸量，清潔呼吸道；

第二，抒發(fā)健康的感情，消除神經(jīng)緊張；

第三，使肌肉放松，有助于散發(fā)多余的精力；

第四，驅(qū)散愁悶，減輕各種精神壓力。因此，每當(dāng)你進(jìn)行體育鍛煉后，不妨放開(kāi)喉嚨，開(kāi)懷大笑。

合理休息

疲勞后休息有兩種方式，即靜止性休息和積極性休息。積極性休息就是在鍛煉過(guò)程中用調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，變化練習(xí)內(nèi)容和改變不同的練習(xí)部位的活動(dòng)來(lái)消除疲勞。

運(yùn)用心理手段放松

1．默念法：在意識(shí)的指導(dǎo)下，有意默念某些詞句，自我暗示肌肉放松。可在靜坐、閉眼之呼吸平穩(wěn)、緩慢時(shí)，反復(fù)默念“我全身都放松了”，默念“我完全放松了，想睡覺(jué)了……”及其它心理調(diào)整。

2．?dāng)?shù)息法：呼吸時(shí)一呼一吸為一息，放松者應(yīng)默數(shù)自己的呼吸并連續(xù)計(jì)數(shù)，使意識(shí)集中于呼吸的計(jì)數(shù)方面，有意地排除其它雜念的入侵，使心境安定，意識(shí)集中，身體放松。

3．意守身外法：即意守身體以外的事物。意守的內(nèi)容要能使人心情平靜、輕松、愉快，或者意守實(shí)物和回憶美女的事物，如星月游云、幽靜的環(huán)境、小溪流水等。

加強(qiáng)睡眠效果

合理的睡眠既可避免神經(jīng)細(xì)胞因過(guò)度消耗而造成功能衰竭，又可使疲勞的神經(jīng)細(xì)胞恢復(fù)正常的功能。在睡眠過(guò)程中，入的合成代謝大于分解代謝，有助于體力精神的恢復(fù)，這對(duì)于人的身體健康，特別是人腦的健康是非常重要的。究竟怎樣的睡眠效果是合理的呢？一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)過(guò)睡眠之后，感到疲勞消除、周身舒適、頭腦清晰、精力充沛，可認(rèn)為是合理而有效的睡眠。為此鍛煉者應(yīng)合理安排自己的作息時(shí)間，講究睡眠衛(wèi)生。

合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

首先，運(yùn)動(dòng)后食物的搭配應(yīng)合理，切忌偏食。出汗多時(shí)應(yīng)適量補(bǔ)充含糖、鹽成份的水或運(yùn)動(dòng)飲料。

其次，要注意食物的酸堿性。酸性食物可使體內(nèi)酸性物質(zhì)增多，降低血中堿儲(chǔ)備，不利于活動(dòng)，機(jī)體容易疲勞。而堿性食物則與此相反。因此，經(jīng)常鍛煉者不宜多吃酸性食物，要多吃堿性食物，并注意食物的酸堿平衡。

再次，食物的烹調(diào)加工既要做到使食物容易消化，又要避免損失營(yíng)養(yǎng)素，還要注意食物的色、香、味，以增進(jìn)食欲。

負(fù)荷部位按摩

按摩可在鍛煉后進(jìn)行，也可在洗澡后或晚睡前進(jìn)行。按摩的部位根據(jù)鍛煉者所參加的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和疲勞情況而定，一般是按摩負(fù)荷量最大的部位。

按摩的方法總體來(lái)說(shuō)：

1．關(guān)節(jié)部位以揉為主。開(kāi)始時(shí)先作幾次輕推，然后用揉與重推交替進(jìn)行，有時(shí)可加按壓，最后以輕推，運(yùn)拉結(jié)束。

2．肌肉部位以揉捏為主。揉捏應(yīng)占按摩總時(shí)間的60～70％。同樣以輕推開(kāi)始，再以揉捏與重推、按壓、叩打、抖動(dòng)等手法交替進(jìn)行，最后以輕推，抖動(dòng)結(jié)束。

3．按摩肢體時(shí)，應(yīng)先按摩大肌肉群，后按摩小肌肉群。

除此之外，各種文娛活動(dòng)以及音量適中的輕快音樂(lè)，對(duì)消除疲勞也有很好的效果。

通過(guò)對(duì)快速補(bǔ)充體力的方法了解之后，在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)由于體力不支的時(shí)候我們可以按照上述的方法進(jìn)行試一試，而且我們可以通過(guò)一些按摩方式來(lái)緩解體力，同時(shí)可以通過(guò)飲食比如在運(yùn)動(dòng)之后稍作休息，可以吃一些西瓜或者香蕉一類的水果，都能夠幫助我們進(jìn)行體力的恢復(fù)。