肩胛骨內(nèi)側(cè)疼痛的緩解方法
前幾年由于干重活太多，得過肩胛骨內(nèi)側(cè)疼痛。整夜難眠，躺著痛，有時候坐著也痛，還什么活都干不了。剛開始以為只是肩膀被壓的，過幾天就浩了，后來越來越嚴重。去了醫(yī)院檢查，醫(yī)生說這是肩胛骨內(nèi)側(cè)疼痛癥狀。需要及時治療。并且要配合適當?shù)倪\動，可以緩解癥狀。后來真的好了。今天我就給大家分享以下我的經(jīng)驗。
肩胛骨內(nèi)側(cè)疼痛在臨床上多認定為肩胛肋骨綜合征或肌筋膜炎，其發(fā)生機理常是由于附著于肩胛骨的肩胛提肌、大小菱形肌共同懸吊肩胛骨并協(xié)助肩胛骨作旋轉(zhuǎn)運動，當上肢勞累過度或上背部駝背時，應力增加而導致疼痛。在臨床上多采取中藥內(nèi)服、頸椎頜枕帶牽引、小針刀或手術(shù)治療，此外還可以通過以下練習來改善脊椎和肩部的僵硬以及強化肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力。
1 天使之翼
目的：放松肩膀，促進肩帶的控制能力。本動作可以作為整套動作的熱身活動。
動作步驟：
（1）起始動作：靠近墻壁，雙腿自然分開，背部緊貼墻面，雙臂平舉，雙手向上，肘關(guān)節(jié)屈曲90度。
（2）吸氣，慢慢舉起雙手，直至雙臂緊貼雙耳，動作要緩慢而持續(xù)；
（3）呼氣，雙臂緩慢下移至起始位置。
次數(shù)：重復8-12次。
注意事項：注意動作與呼吸的配合。
2 肩胛上提和下壓
目的：這是肩胛在冠狀面的活動動作。可以在站姿、坐姿、仰臥等不同體位進行練習。目的是放松肩膀，促進肩帶的控制能力：
動作步驟：
（1）吸氣，慢慢聳起肩膀，想象它要去觸碰耳朵，感覺你的肩胛骨在后背緩緩向上移動，肩胛骨的下角隨之向外展開；
（2）呼氣時，慢慢下放肩膀，感覺你的肩胛骨向下向后緩緩滑動。
次數(shù)：重復6次。
注意事項：不要忽略呼吸和意識的配合。呼氣沉肩時，應仔細體會脖頸向上自然的延長，肩頸的壓力和繃緊感自然的消退，肩胛骨的下角在身體兩側(cè)隨之向下往中間靠攏。
3 背后手交叉
目的：增加肩外旋和肩內(nèi)旋的活動范圍。
動作步驟：
（1）一側(cè)手拿著一根球桿或其他棍狀物放低，從身體后側(cè)向上沿著后背將其豎起；
（2）另一手舉起越過頭部，從頭后方放下握住球桿，盡量縮短兩手之間的距離。完成后雙手交換另一側(cè)。
重復：保持30秒以上。
注意事項：肩膀放松，保持正常呼吸。
當然了，這只不過是我個人的經(jīng)驗還有配合醫(yī)生的指導。每個人的體質(zhì)不同，所以鍛煉方法也就不盡相同。我干重活太多，所以落下了疾病。我就勸解一下大家，無論干什么都不要使蠻力，要用技巧。總之身體是革命的本錢。沒有好的身體怎么養(yǎng)家糊口啊？而且有病就要及時去醫(yī)院治療。
