瑜伽保養(yǎng)頸椎方法
瑜伽對(duì)身體疾病預(yù)防有很好幫助，長期選擇瑜伽運(yùn)動(dòng)，在提高身體免疫力效果非常不錯(cuò)，不過在練習(xí)瑜伽過程中，也要注意對(duì)動(dòng)作做的時(shí)候，不能過度的勉強(qiáng)自己，這樣很容易造成身體損害，這點(diǎn)練習(xí)瑜伽的時(shí)候都是要注意的，那瑜伽保養(yǎng)頸椎該怎么做呢，下面就詳細(xì)的介紹下。
瑜伽保養(yǎng)頸椎;
推薦姿勢1：頸功(一)
方法：
1、簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
2、吸氣，將雙掌十指交叉握成拳抵住下顎向上推動(dòng)，使頭頸后仰。
3、呼氣，將頭頸低垂的同時(shí)，讓雙手十指交叉放在頭部后方，幫助頸部向反方向靈活。
4、重復(fù)這樣的練習(xí)3次，并讓最后一次動(dòng)作的控制時(shí)間盡量保持在15秒鐘以上。
注意：你的臂膀和雙肩不應(yīng)緊張或受力。
功效：
這個(gè)姿勢針對(duì)頸椎前側(cè)和后側(cè)的肌群，使之在擠壓和拉長的同時(shí)、減少頸部前后多余的脂肪和預(yù)防頸部皺紋有很好的效果;同時(shí)上下的靈活頸椎，使頸椎自然伸展。
推薦姿勢2：頸功(二)
方法：
1、簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手手掌扣在雙膝上方。
2、吸氣，將一側(cè)手臂有身體旁側(cè)向上高舉過頭，并使手肘彎曲，使手臂繞過頭頂上方使指尖碰觸到對(duì)側(cè)的耳廓。
3、呼氣，用臂膀自身的重量拉動(dòng)，使頭頸偏向同側(cè)，感覺好像一側(cè)耳垂可以碰觸到同側(cè)肩膀。
4、還原后，完成對(duì)側(cè)練習(xí)。重復(fù)這樣的組合練習(xí)3次，并讓最后一次動(dòng)作的控制時(shí)間盡量保持在15秒鐘以上。
注意：
你的面部始終面向前方，如果頭頸向左側(cè)拉長的時(shí)候，右側(cè)的肩膀不應(yīng)緊張或受力。
功效：
這個(gè)姿勢針對(duì)頸椎左側(cè)和右側(cè)的肌群，使之在擠壓和拉長的同時(shí)、減少頸部左右多余的脂肪;同時(shí)左右的靈活頸椎，使頸椎自然向上拉長有很好的效果。
這些就是對(duì)瑜伽保養(yǎng)頸椎動(dòng)作介紹，這些動(dòng)作在做的時(shí)候，都是可以放心的進(jìn)行，它對(duì)身體沒有任何影響，而且對(duì)頸椎有很好的保護(hù)，對(duì)電腦工作者，可以每天的練習(xí)這樣動(dòng)作，這樣在預(yù)防頸椎病上，有很好的幫助作用。
