瑜伽的幾種呼吸方式
相信大家對(duì)于瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)肯定是不會(huì)陌生吧，瑜伽不但可以起到鍛煉身體的目的而且還可以令我們變得更加美麗，所以瑜伽深受人們的喜愛(ài)。想要練好瑜伽并不是那么容易的事情，有一些瑜伽動(dòng)作對(duì)我們這些業(yè)余的人來(lái)說(shuō)也很難做到。不過(guò)我們可以學(xué)習(xí)一下瑜伽的呼吸方式，要知道瑜伽的呼吸方式才是瑜伽的精華。
腹式呼吸法
1、身體放松，仰臥。
2、單手輕輕放在肚臍上。
3、吸氣，將空氣不經(jīng)肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸為止。此時(shí)會(huì)感到手被腹部微微地抬起。
4、吐氣，將腹部向內(nèi)往脊椎收，借收縮腹部動(dòng)作將空氣呼出。
胸式呼吸
1、仰躺或是背挺直坐著2、吸氣，將空氣吸入肺部的位置。你會(huì)注意到胸部的鼓起，當(dāng)你吸氣越深時(shí)，腹部會(huì)往脊椎方向收入。
3、吐氣，當(dāng)你吐氣時(shí)，肋骨會(huì)漸漸向下并往內(nèi)收。
完全(瑜伽)呼吸
1、先輕輕吸氣，吸到腹部的位置，當(dāng)這個(gè)區(qū)域已飽滿時(shí)，接著開(kāi)始充滿你胸部區(qū)域下半部的位置，漸漸地再充滿至胸部區(qū)域的上半部位置，盡量將胸部吸滿，擴(kuò)張至最大的程度。
2、吐氣，先放松胸部的位置，在放松腹部的位置。
3、用收縮腹部肌肉的方式結(jié)束呼氣。這是為了確保已將肺部的空氣完全排出。
4、重復(fù)以上動(dòng)作，如此循環(huán)。
在上面的文章里面我們介紹了一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，那就是瑜伽了，我們知道瑜伽可以給我們的身體帶來(lái)多方面的好處，瑜伽有獨(dú)特的呼吸方式，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了瑜伽的幾種呼吸方式。
