練腰部肌肉的方法
2017-06-10 17:39:38 來源：360常識網
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導語：我們在生活中想要練習腰部肌肉是比較簡單的，只要我們通過一些運動的方法就可以做到了，關鍵是需要大家去堅持練習才可以。練習腰部肌肉的方
我們在生活中想要練習腰部肌肉是比較簡單的，只要我們通過一些運動的方法就可以做到了，關鍵是需要大家去堅持練習才可以。練習腰部肌肉的方法一般有直腿硬拉喝山羊挺身這兩種，希望男性朋友可以跟著文章介紹的做法去練習一下，堅持一個月應該就可以看到你們想要的效果了。
l.直腿硬拉
初始姿式：雙腳開立，與肩同寬或稍窄，直腿體前屈，兩手握住地面上的杠鈴桿，握距稍寬于肩。
動作近程：雙手緊握杠鈴，腰背用力將其直臂拉起，至上體完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重復進行。
動作作用：此動作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及關節等都受到較大的刺激，特別是突出鍛煉腰背部肌肉及大腿股二頭肌、臀大肌等。
動作要點：直腿硬拉要求不彎腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量較大，所以初忌猛向上拉起，以防傷腰。
2.山羊挺身
初始姿式：俯臥在山羊挺身架或跳箱上，上體自然下垂，雙腳固定在架上或由他人壓住，雙手抱頭。
動作過程：收縮腰背肌肉，使上體內上弓起，至頂點略停片刻，再緩慢沿原路返回，重復。
動作作用：主要鍛煉背長肌和背短肌，對臀大肌及大腿后群肌肉亦有較好的刺激作用。
動作要點：動作速度要均勻不可猛起猛落，向上弓身時要盡量收緊腰背部肌肉，有力量時 雙手抱頭，無力量時可雙手背后放在腰上。
文章主要介紹的是練腰部肌肉的方法，希望你們在生活中可以好好的利用一下，這樣對于我們在生活中達到完美身材是有一定幫助的。一般我們采用文章介紹的練腰部肌肉的方法就可以了，同時你們也要注意一下自己的飲食問題。
