肚腩變腹肌的方法
肚腩的出現(xiàn)不但影響了我們的身材而且還容易帶來疾病，所以很多朋友都希望能夠?qū)⒍请顪p掉，那么我們是不是可以將肚腩變成腹肌呢，這樣不但起到了減肥的功效，而且還讓我們的身材更加的好看，其實(shí)想要讓肚腩變成腹肌，我們除了要有科學(xué)的方法外，還需要有毅力才行。
要練就讓人熱血沸騰的“六塊腹肌”，應(yīng)該至少需要先了解一下腹肌的構(gòu)成，腹肌包括：腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當(dāng)它們收縮時(shí)，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對于腰椎的活動(dòng)和穩(wěn)定性也有相當(dāng)重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動(dòng)。軟弱無力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。
去健身房鍛煉的同學(xué)，有專業(yè)的教練指導(dǎo)，這里不在一一描述。這里介紹的是最經(jīng)濟(jì)，不需要健身房貴得嚇人的器械支持的3種鍛煉方式：
A. 仰臥起坐：以每15次一組，負(fù)重仰臥起。逐漸增加負(fù)重量。每次訓(xùn)練4-5組。
B. 懸掛收腹：以每12次一組，每次訓(xùn)練3-4組。
C. 懸掛收腹控腿：懸掛后雙腿收腹至，腳尖與眼平齊。靜止控制，時(shí)間越長越好。以每3次為一組，每次訓(xùn)練2-3組。
以上3種鍛煉方式需要保證一定的頻率，腹肌保證一周3次以上的鍛煉；仰臥起坐是鍛煉腹肌最好的運(yùn)動(dòng)之一，最好每天堅(jiān)持15分鐘左右。一周內(nèi)應(yīng)當(dāng)有一次有氧運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更加明顯。雖然腹肌練習(xí)是一項(xiàng)很枯燥的鍛煉，為了減少脂肪和發(fā)達(dá)肌肉，有時(shí)不得不做數(shù)百次仰臥起坐，但是只要有堅(jiān)強(qiáng)的意志就能練出漂亮的肌肉！
在上面的文章里面我們介紹了肚腩帶來的煩惱，肚腩的出現(xiàn)不但影響了我們的形象而且還容易帶來疾病，我們可以通過鍛煉等方法來讓肚腩變成腹肌，上文詳細(xì)介紹了肚腩變腹肌的方法。
