現代人脊柱疾病的發病率越來越高。據調查，超過10%的人都飽受脊柱疾病之苦，而其中又以白領人士居多。長期使用電腦、久坐辦公、壓力大等原因，都會大大增加脊柱損傷的幾率。

久坐：你的脊柱最受累

如果你一連好幾個小時坐著沒有起來活動活動，即使你坐的是一張昂貴的符合人體工程學的辦公椅，這張椅子也會成為你背痛的一個重要原因。

坐是脊柱最累的姿勢，久坐不僅減少脊椎的血流量，令你的背部加重負荷而疲憊不堪，而且使背部承受的壓力比站立或行走高30%。

穿不對鞋：脊柱會歪斜

穿鞋不對不僅傷害你的腿、足部、腳趾，脊柱也會受傷。

穿細高跟鞋走路時，身體會前傾，背部弧度增加;無跟鞋、平底鞋、人字拖也一樣糟糕，這種完全無跟平底的鞋子沒有減震緩沖或足弓的支撐，會使你的步態非常不穩定，體重無法均勻地分布在脊柱上，可能導致椎間盤受損，并使肌肉痙攣和疼痛遍及全身，甚至伴發慢性頭痛或偏頭痛。

對于零鞋跟的平底鞋，我們建議在鞋內側要有加厚鞋墊，中間凸起正好貼合腳中間的凹部。研究表明在需要長時間穿著行走或站立時，最好選擇有2厘米跟的鞋子。

吃得太多：脂肪給脊柱加壓

如果你很喜歡美食，每餐吃到十足飽，消化系統就會消化不了這么多食物，很多脂肪物質沉積在體內，久而久之你的體重會增加。身體多余的每公斤體重都會增加脊椎的負荷，首先是對身體壓曲部位，即對腰椎和骶骨之間的過渡部位產生緊壓。

此外，如果上腹部周圍脂肪太多，當你的身體要保持自身平衡時，會使你的骨盆向前傾斜，脊柱則要向后傾，不能成為一條直線，這可能導致你的下背部過度緊張，而出現疼痛。

所以，最好減少進食量，每餐控制在7分飽，胃腸道有足夠動力來切碎、消化、吸收、排泄食物，身體處在一個良性循環之中，腰部所需要支撐力量就會減少。

壓力大激素不平衡：背部難放松

壓力促使荷爾蒙皮質醇的生產，從而增加炎癥，并可能引起背痛。這樣的經歷很多人都有過，壓力大感到疲憊時，你的背肌也會緊張起來，嚴重時甚至會產生痙攣，難以放松，久而久之，你就會因壓力大而成為背痛患者大軍中的一員。

有個很簡單的方法可以讓我們迅速擺脫和緩解壓力背痛——健走！看看影視作品中，大人物遇到大難題的時候都會來回走動思考，做決策。

按摩太多：磨損關節

按摩的確對腰部疾患有所緩解，但是頻繁的按摩會加速腰關節磨損，變得異常脆弱。再趕上一個不夠專業的按摩師，腰肌會因為太過放松變得松弛無力，腰椎容易出現問題。

最好采取“輕按摩”態度，不僅是手法輕，更注重的是減少按摩次數，按照個人腰部的具體健康狀況來確定按摩周期，一般情況下，半個月按摩一次足矣。另外，腰部按摩要找專業的按摩醫生，尋求專業人員幫助，才是最安全、最有效的。

床墊太軟：脊柱會變形

過軟的床墊會讓脊柱在睡眠過程中凹陷變形，使腰部肌肉時刻處在緊張狀態，拉伸能力變弱。長此以往，為腰椎間盤突出提供有效空間。

而床太硬，同樣會導致腰椎間盤突出，因為正常脊椎都有一個向前的彎曲度，長期睡在硬床上會令這種彎曲消失，肌肉纖維就一直處在緊繃狀態下，一旦有劇烈活動，急性腰椎間盤突出就會發生。

床墊的軟硬度，以躺在上面腰部沒有明顯下陷為最佳，而且床墊要有一定彈力，在翻身時輔助腰部力量，緩解腰椎的磨損度。

運動不當，腰部受力大

每天堅持運動的確是件好事兒，但健康專家指出，運動方式不當，導致脊柱變形，腰部承受壓力過大，腰椎間盤突出也就隨之出現了。例如運動時間過長，每日運動時間超過60分鐘，使脊柱過度曲伸，腹部也會承受壓力過大，使脊椎出現勞損，從而引起腰椎間盤突出癥。

每天的運動時間最好控制在30分鐘左右，并加強背部拉伸運動。跳舞、步行、長距離滑雪和游泳都是鍛煉背部的理想運動。凡要猛然轉身和扭身的運動，如壁球、羽毛球、高爾夫球和網球均對背部有害。

大胸的女人，脊柱負擔重

我們很羨慕有“事業線”、同時也很瘦的女生，認為她們人生的機會比較多，其實，她們背痛的幾率也比較多。因為人瘦胸大會讓脊柱負擔過重，導致頸肌和背肌隆起，并產生疼痛。

研究發現，乳房越大，尤其是D罩杯以上的人，越容易出現上背痛及脊柱彎曲。所以，有些大胸女人會選擇做縮胸術，比如貝嫂就取出了填充在胸部的乳膠。

緩解的辦法是選擇合適的胸罩能給予乳房恰當的扶持，減少背部負擔、緩解疼痛。一定要避免胸罩尺寸太小，否則不僅達不到對乳房足夠的承托，還會增加背部壓力。一個很實用的辦法是換成寬肩帶的Bra，或者戴T-背式Bra，它能給身體發出把肩膀向后拉的信號，調整脊柱到健康狀態。

背包太重，脊柱會歪斜

很多人在手提包里放電腦，手提或肩背過重的手提包到處行走。這可能加重你的背部負擔，讓脊柱向另一邊歪斜，又會增加頸椎、肩膀和脊柱壓力，長期負重會對肌肉產生極大損傷，而導致背痛。

健康貼士：千萬別忘了：給背部增加營養

脊椎之間的結締組織負責新陳代謝達到最佳化，并將養分輸送給骨骼、肌肉和椎間盤。因此，結締組織良好與否，對背部健康尤為重要。富含維生素的食物和地中海飲食均是營養結締組織的理想妙方。

另外，要避免食用過多的動物蛋白質、精白面粉、酒精和糖，它們會在體內產生酸性物質，使結締組織變得沒有彈性和引起發炎。