怎樣緩解肩頸痛呢

2017-05-24 08:55:43　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：長期從事電腦行業(yè)等需要長久保持一個姿勢的朋友們都有一個通病，那就是頻繁出現(xiàn)肩頸痛的癥狀，從初起的肩頸疼痛、僵硬發(fā)展到無法正常的揮動

長期從事電腦行業(yè)等需要長久保持一個姿勢的朋友們都有一個通病，那就是頻繁出現(xiàn)肩頸痛的癥狀，從初起的肩頸疼痛、僵硬發(fā)展到無法正常的揮動胳膊，仿佛象生銹了的機器一樣不夠靈活，出現(xiàn)肩頸痛的朋友需要進行專業(yè)的運動方法來緩解不適，那么都有哪些方法可以緩解呢？下面來介紹下。

第一，自動按摩運動，即用健側手揉按病肩部肌肉，由上至下、由前至后反復作按摩運動30次;

第二，肩關節(jié)運動，即將病側上肢向前高舉、向對肩高舉、向后旋至對肩的肩胛部、將手在胸前做圈形旋轉活動，每個動作各30次;

第三，肩肢上舉運動，即預先在墻或樹干上作好標度，然后用最大氣力忍住疼痛將手臂由低到高地上舉，使手指觸到自定的標度，連續(xù)做30次。

堅持每天抽出少量的時間，三項共做肩部活動180次。如能忍痛堅持，緩慢漸進，鍛煉1個月，病痛可不治自愈。

另外還可以進行以下緩解運動方法：病人直身跪坐于軟墊物上，將兩肩頭盡量聳起，頭頸盡量縮進(似乎感到兩肩頭要碰上耳朵)，然后將兩肩盡量用力下落，這樣反復伸肩、縮頸各30下，對肩頸痛(所謂“蹩筋”)有很好的療效。

以上就是緩解肩頸疼痛不適的幾個好方法，每天占用的時間并不多，所以希望朋友們可以長期堅持，另外需要注意的就是保暖問題，肩頸不適與寒氣侵入也有一定的關系，做好保暖也能在一定程度上預防不適癥狀的出現(xiàn)，希望大家都可以認真執(zhí)行介紹的相關緩解方法。