做完俯臥撐胳膊疼怎么辦呢？

2017-05-24 08:28:56　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：俯臥撐一直以來是男人們鍛煉臂力和腹肌的最簡單的一種鍛煉方法，但是有很多人在做完俯臥撐以后，都會出現手臂疼痛的現象，尤其是不經常鍛煉

俯臥撐一直以來是男人們鍛煉臂力和腹肌的最簡單的一種鍛煉方法，但是有很多人在做完俯臥撐以后，都會出現手臂疼痛的現象，尤其是不經常鍛煉的人，當出現胳膊疼的時候，如果停止做俯臥撐的話，需要很長時間才能恢復，于是出現胳膊疼，跟做俯臥撐的姿勢有很大關系，下面就讓小編給大家解答一下做完俯臥撐為什么會出現胳膊疼吧！

原因

1：你在做俯臥撐時，有聳肩或夾背的問題。

2：你只用三角肌發力完成動作。

3：你要想練胸，就必須胸肌學會發力完成動作。

4：三角肌力量太差了。

5：如果你是用俯臥撐架子做，但你的柔韌性又很差，就可能因動作幅度較大而拉傷肩部。

6：不要以為練胸肌的動作，不管怎么做都可以練到胸肌，必須是目標肌肉發力收縮完成動作才行。

7：把動作的節奏，放慢在放慢，去感受胸肌的用力和收縮。

方法

1、每次要做四組俯臥撐，每組8—12個，組間休息一分鐘左右，如果完成有困難，可以用頭高腳低的方式去做，如果覺的輕松完成，就用頭低教高的姿勢去做，這樣堅持下去，你的胸肌就會強壯起來

2、做俯臥撐要用胸肌的力量去控制身體的上升和下降，要慢，做不動的話就休息下再做，不要硬撐，否則動作容易變形，容易引起受傷，正常的酸痛都是指肌肉，而你卻骨頭疼，那就是動作做到后來變形了，你先停幾天不要練，然后按我說的去做，胸肌就會很快強壯起來的

希望通過這些方法，能夠讓受傷的患者，盡快的恢復健康。健康十分的重要，不要忽視自己的疼痛，當自己的身體不舒服的時候，要及時就醫。保持愉快的心情，積極地投入到治療的過程中。