健身矯正駝背有什么方法？
面對(duì)駝背的現(xiàn)象，毋庸置疑是需要盡快矯正的，不管年齡大小如何，都不能讓駝背現(xiàn)象一再持續(xù)下去，否則對(duì)自身形象和日常生活的影響都是很大的，尤其是孩子們，只有確保身體的良好發(fā)育，才能讓他們更好的成長(zhǎng)和發(fā)展，其實(shí)矯正駝背并不是很難，那么健身矯正駝背有什么方法？
1)手扶墻壓胸腰練習(xí)
距墻一步距離站立，兩臂上舉，扶墻，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住墻，保持4拍再還原。這個(gè)練習(xí)應(yīng)經(jīng)常性練習(xí)，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢(shì)。
(2)兩臂翻握挺胸腰練習(xí)
背對(duì)墻一步距離站立，兩臂內(nèi)旋后舉翻握杠，然后抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量?jī)?nèi)收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。
3)背手挺胸練習(xí)
兩腿開(kāi)立，兩手體后十指交叉握緊，然后兩肩呷骨后鎖，兩臂后上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動(dòng)，做16次。
(4)坐位挺腰背
椅背上綁一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部盡量靠里邊，后背頂住物體，兩手向后扶住椅子后背，然后盡量?jī)?nèi)夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。
(5)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
兩腿開(kāi)立，兩臂前平舉，然后兩臂向側(cè)打開(kāi)擴(kuò)胸，再還原，如此反復(fù)練習(xí) 16一20次。要求向后擴(kuò)胸速度要快，有一定力度，擴(kuò)胸時(shí)抬頭、挺胸、收腹。
(6)俯臥兩頭起
俯臥地上，膝關(guān)節(jié)伸直，繃腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時(shí)從兩頭抬起，腰背肌肉緊縮，然后還原，做8～12次。要求起時(shí)兩腿夾緊，抬頭挺胸。
通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)健身矯正駝背有什么方法也都很清楚了，平時(shí)需要注意的事項(xiàng)有很多，比方說(shuō)要保持一個(gè)好的坐姿和睡姿，不要老是低頭彎腰的走路，昂首挺胸，才能慢慢的恢復(fù)到正常的身材和生活狀態(tài)，就不會(huì)受到駝背的困擾了。
