坐著怎么減肚子贅肉怎么做？
2017-05-23 10:23:44 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：現在的人們忙于參加各種的聚會或者宴會打著自己的肚子出現了明顯的凹凸的情況，因此對于向來十分在意的人非常的痛恨這種情況出現，想著各種
現在的人們忙于參加各種的聚會或者宴會打著自己的肚子出現了明顯的凹凸的情況，因此對于向來十分在意的人非常的痛恨這種情況出現，想著各種辦法來解決這種情況，但是效果卻是微乎其微，因此今天小編在這里與大家分享一篇關于如何廋自己肚子的方法，希望通過這些辦法能夠幫助到大家。
一、 揉擦腹部：練習者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈；然后，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
二、 體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續做50次。（也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展）。
四、 依次高抬腿：兩腿伸直站立（也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進行）上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。
五、 仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反復數次。
六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續反復數次。
同時要注意的就是自己平時生活中要少喝一些碳酸飲料和啤酒之類容易脹肚子的東西，平時在走路的時候，可以選擇收緊自己的腹部進行走路，之后要注意的就是自己要時常的進行一些仰臥起坐這類的腹部運動對于收腹有很好的效果。
