如何消除緊張情緒

在公共場(chǎng)合的表現(xiàn)，最能體現(xiàn)一個(gè)人的心理素質(zhì)，有的人能隨機(jī)應(yīng)變，應(yīng)付自如，而有的人卻因?yàn)樽约旱男睦硭刭|(zhì)不好，過于緊張，表現(xiàn)的不佳。這種表現(xiàn)，又會(huì)給自己增加心理負(fù)擔(dān)，在下次出席正式場(chǎng)合時(shí)，不敢講話，這樣就形成一種惡性循環(huán)。那么在公共場(chǎng)合或一些突發(fā)事件中應(yīng)如何消除緊張情緒呢？

心理素質(zhì)的好壞，有很多因素決定，并不是完全是先天因素決定的，通過后天自己的鍛煉，也可以擁有良好的心理素質(zhì)，消除緊張情緒，這樣做起工作來就會(huì)得心應(yīng)手許多。下邊介紹一下如何消除緊張情緒：

第一，坦然面對(duì)和接受自己的緊張。

你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對(duì)抗，而是體驗(yàn)它、接受它。要訓(xùn)練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實(shí)就是緊張，但是我不能因?yàn)榫o張而無所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對(duì)話，問自己為什么這樣緊張，自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對(duì)，有條不紊地做自己的該做的事情。

第二，做一些放松身心的活動(dòng)。

具體做法是： ①選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺比較舒適的姿勢(shì)，站、坐或躺下。②活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無關(guān)的自己比較喜愛的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

以上介紹了如何消除緊張情緒，希望能對(duì)你有所幫助，要想克服緊張情緒，首先要克服自己，說服自己，沒有什么大不了的，也沒有什么人時(shí)天生不緊張的，經(jīng)過一些鍛煉，你也可以成為一個(gè)心理素質(zhì)好的人，一定要有信心。過度緊張，肯定會(huì)影響自己的正常發(fā)揮，不要形成這樣的惡性循環(huán)。相信自己是最棒的。