怎么緩解運(yùn)動(dòng)以后的肌肉酸痛

運(yùn)動(dòng)是人體健康的重要保證，在認(rèn)識(shí)這點(diǎn)后，人們就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)鍛煉自己。但是在首次運(yùn)動(dòng)，尤其是在激烈的運(yùn)動(dòng)后，很對(duì)人都會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀，這種癥狀會(huì)根據(jù)人的體質(zhì)不同而持續(xù)好幾天。那么我們要怎么做緩解肌肉酸痛呢？現(xiàn)在就讓小編告訴大家?guī)讉€(gè)緩解肌肉酸痛的方法，希望能幫助到大家。

1、休息。休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。

2、伸展。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。

3、按摩。對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

4、熱敷。是最有效的一種方式，對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

5、口服維生素C和E。有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤(rùn)滑液的主要成分，還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。主要來(lái)源：堅(jiān)果類(lèi)、種籽類(lèi)、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類(lèi)等。

以上方法可以有效地緩解肌肉酸痛，雖然在首次運(yùn)動(dòng)我們會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀，但是只要我們保持經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，合理安排運(yùn)動(dòng)，肌肉酸痛就不再出現(xiàn)了。另外，在運(yùn)動(dòng)之前我們要做好熱身，否則有可能會(huì)導(dǎo)致我們的肌肉拉傷。