易疲勞體質的原因

不知道從什么時候開始，我們會覺得身體總是容易疲勞，是不是老了呢，大家應該都會有這樣的想法，有這樣的現(xiàn)象我們都會感覺自己老了啊，其實我們生活中很多的習慣都會讓我們的體質變的越來越差，也會經常感到疲勞，如果您是易疲勞的體質，應該多去了解易疲勞體質的原因。

1、沒有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養(yǎng)物質的效率。

建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數(shù)。

2、鐵元素攝入不足

缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。

建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，并與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助于把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。

3、喜歡吃垃圾食品

這會引起血糖水平驟升驟降，從而導致疲勞。

建議：多吃富含復合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥面包和蔬菜等，有助于維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。

4、早飯吃得不健康

早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。

建議：豐富的早餐應包括全粒谷物、蛋白質、水果和健康的脂肪。

5、累了就不再鍛煉

這種做法會適得其反。研究發(fā)現(xiàn)，習慣于久坐但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉，每次20分鐘，6周后他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。經常鍛煉能增強身體力量和耐力，有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營養(yǎng)物質輸送到身體各處。

建議：幾乎所有活動都有助于緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高于頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。在印度，很多人用這種方式來驅除疲勞。

6、周末熬夜睡懶覺

這會導致周日晚上難以入睡和周一早上起不來。

建議：周末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒后會更疲倦。

7、躺在床上玩手機

平板電腦、智能手機等的顯示屏所發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節(jié)奏，從而造成疲勞。

建議：至少在睡前半小時關機。

8、臨睡前小酌一杯

酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統(tǒng)，產生鎮(zhèn)靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。

易疲勞體質的原因，上面已經給我們做了很詳細的介紹了，希望大家去多一些了解，如果您是易疲勞的體質，在平時可以通過科學的方法去調理，注意平時的飲食起居，多參加一些體育鍛煉。