腰間盤突出的鍛煉方法
腰痛是一種常見病，多發(fā)病。很多人一腰疼，就會(huì)說腰間盤突出了。其實(shí)引起腰疼的疾病很多，腰肌勞損可以引起腰痛，腰關(guān)節(jié)增生可以引起腰疼。單純的腰痛一般不是腰間盤突出，腰間盤突出引起的腰部不適一般都有腿疼連帶發(fā)生，在疼痛的同時(shí)，還伴有腰腿部麻、脹的感覺。
腰椎間盤突出癥， 也叫髓核突出或腰椎間盤纖維環(huán)破裂癥， 古書上對(duì)這種病很早就有記載，本病主要是由于腰椎間盤各部分尤其是髓核， 到了一定年齡退行性改變后， 在外界因素的作用下， 椎間盤的纖維環(huán)破裂。
目前公認(rèn)效果最好的是倒走。其根本，就是作為反向運(yùn)動(dòng)，能有效強(qiáng)制人體重心后移，減小腰椎前凸，從而矯正姿勢(shì)，(有時(shí)間可以試試倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要選擇安全的地帶進(jìn)行倒走鍛煉)。倒走時(shí)能強(qiáng)制人體重心后移，矯正脊柱的過度彎曲，只是倒走不容易堅(jiān)持，也不太安全。 站立的時(shí)候也可以強(qiáng)制重心后移。赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處于前高后低的狀態(tài)，同樣可以強(qiáng)制重心后移，可以體驗(yàn)一下，體驗(yàn)時(shí)間越長(zhǎng)越好。 如果感覺癥狀有減輕，為了便于堅(jiān)持，可以考慮選用鞋底為前高后低的專利負(fù)跟鞋，和倒走原理相同。在日常生活中堅(jiān)持使用，就等于把強(qiáng)制重心后移的姿勢(shì)矯正，延伸到日常生活之中，可作為倒走的替代，且更安全，更有利于效果的鞏固。
有腰間盤突出了，可以臥硬板床，口服抗炎鎮(zhèn)痛藥治療。在日常生活中，注意腰部休息，避免久坐、避免彎腰、避免過度勞累，這個(gè)是擺脫病因的關(guān)鍵; 還可以按照以上方法多鍛煉，腰間盤突出是一種反復(fù)發(fā)作的疾病，多鍛煉可以減少發(fā)作次數(shù)。
