如何預(yù)防腰間盤突出？腰間盤突出的鍛煉方法
腰椎間盤突出癥是較為常見的疾患之一，主要是因?yàn)檠甸g盤各部分（髓核、纖維環(huán)及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于后方或椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。腰椎間盤突出癥以腰4-5、腰5-骶1發(fā)病率最高，約占95%。
腰間盤突出的鍛煉方法
首先腰間盤突出的患者應(yīng)該選擇一款適合自己的床，什么是適合自己的床呢？腰不好的人群應(yīng)該選擇硬板木床，現(xiàn)在很多年輕人喜歡睡軟床，感覺非常的舒服柔軟，但這種軟床對(duì)于腰椎是有一定的影響的，那么腰間盤突出的患者更是如此，要想復(fù)原一定要選擇一款硬板床。
其次就是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，不要久坐，打麻將是很多人娛樂的方式，但是打麻將需要長(zhǎng)時(shí)間的久坐，這對(duì)腰間盤是非常不利的，所以不應(yīng)該每天都打或者長(zhǎng)時(shí)間打，要適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>
游泳是最適合治療腰間盤突出的體育項(xiàng)目之一，但既然我們游泳是為了緩解腰間盤突出，那么游泳的姿勢(shì)必須要正確，只有正確的游泳姿勢(shì)才能起到緩解腰間盤突出的目的，并且游泳池的水溫要適度，過涼的水溫反倒會(huì)刺激腰部疼痛。游泳與其他運(yùn)動(dòng)一樣，在運(yùn)動(dòng)前都需要做一個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)，否則容易抽筋，游泳的時(shí)間不應(yīng)該太久，應(yīng)該適當(dāng)?shù)男菹ⅲ瑫r(shí)間過長(zhǎng)會(huì)增加疲勞感失去鍛煉的目的。
還有一些專門治療腰間盤突出的鍛煉方法，比如仰臥蹬車，就是躺在床上雙腿抬高做蹬車的狀態(tài)，持續(xù)進(jìn)行10分鐘，每天堅(jiān)持2-3次，這是最普遍的鍛煉腰間盤突出的方法之一。再有就是引體向上，但這個(gè)運(yùn)動(dòng)不見得人人都可以做到，必須有足夠的臂力才可以做到，身體素質(zhì)差一點(diǎn)人群可以雙手握住單杠兩腳懸空吊一會(huì)。
無(wú)論采取哪一種運(yùn)動(dòng)的方式都應(yīng)該做好充分的準(zhǔn)備，并且每一個(gè)動(dòng)作都要做到位，這是關(guān)鍵，如果動(dòng)作不到位是完全起不到鍛煉的目的的，腰間盤突出是一個(gè)非常難治愈的疾病，患者應(yīng)該有足夠的毅力堅(jiān)持治療和鍛煉，這樣才能戰(zhàn)勝疾病。
如何預(yù)防腰椎間盤突出
腰椎間盤突出癥是在退行性變基礎(chǔ)上積累傷所致，積累傷又會(huì)加重椎間盤的退變，因此預(yù)防的重點(diǎn)在于減少積累傷。平時(shí)要有良好的坐姿，睡眠時(shí)的床不宜太軟。長(zhǎng)期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢(shì)。職業(yè)工作中需要常彎腰動(dòng)作者，應(yīng)定時(shí)伸腰、挺胸活動(dòng)，并使用寬的腰帶。應(yīng)加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練，增加脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定性，長(zhǎng)期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來(lái)不良后果。如需彎腰取物，最好采用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對(duì)腰椎間盤后方的壓力。
