如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷要正確鍛煉

運(yùn)動(dòng)中受傷是在所難免的，尤其是對(duì)于有些碰撞較為劇烈的運(yùn)動(dòng)。比如籃球、足球，基本上每場(chǎng)比賽都會(huì)有人受傷。但是運(yùn)動(dòng)本身是為了鍛煉身體，不是去傷害自己的。所以學(xué)會(huì)安全的運(yùn)動(dòng)以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)受傷是非常重要的。

預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷要正確鍛煉

任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有它特定的基本技術(shù)要求。熟練地掌握基本技術(shù)不僅可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，形成技能技巧，增進(jìn)人的體質(zhì)，而且對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)性傷病的發(fā)生有著十分重要的作用。然而，錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作和不規(guī)范的技術(shù)要求是造成鍛煉損傷的主要原因。

對(duì)初學(xué)的青少年和體質(zhì)較弱的老年人應(yīng)該加以區(qū)別，認(rèn)真輔導(dǎo)，反復(fù)要求。對(duì)在校學(xué)生應(yīng)該從嚴(yán)要求，進(jìn)行正確的技術(shù)輔導(dǎo)，為將來出體育人才，培養(yǎng)德、智、體全面發(fā)展打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。

正確的技術(shù)輔導(dǎo)，一要符合力學(xué)結(jié)構(gòu)原理，二要符合人體生理解剖結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)。而前后兩者又是密切相關(guān)聯(lián)的。錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作往往給身體某部組織器官加重負(fù)荷，而當(dāng)負(fù)荷超越了生理機(jī)能承受的限度就會(huì)出現(xiàn)各種損傷。

運(yùn)動(dòng)性損傷分

1、單純暴力產(chǎn)生的損傷

如投擲實(shí)心球時(shí)，用力過猛，上臂有附加扭轉(zhuǎn)動(dòng)作而造成肱骨骨折;小翻卷曲造成腕部舟狀骨骨折等。

2、勞損加爆發(fā)力的損傷

長期錯(cuò)誤的技術(shù)訓(xùn)練動(dòng)作造成了身體某部不應(yīng)有的沉重負(fù)荷，使該部位組織變性，失去了組織應(yīng)有的彈性和韌性，降低了組織的負(fù)荷能力。如在作跳躍時(shí)由于動(dòng)作不正確，兩腳掌不是同時(shí)落地，使地面的反作用力不是均勻地承擔(dān)在兩個(gè)跟踺上，久而久之就會(huì)造成單側(cè)跟踺勞損變性，當(dāng)受到突然外加較大的爆發(fā)力時(shí)，跟踺就會(huì)損傷。

身體某一部分組織，進(jìn)行長期的、單調(diào)的練習(xí)，而不注意調(diào)整，使該組織積累了多次、反復(fù)的損傷。這種損傷多見于關(guān)節(jié)、肌腱、腱的附著部和負(fù)重的骨組織。防止積累性損傷，單純地依靠醫(yī)學(xué)治療往往難以收到理想的效果。

對(duì)微小損傷應(yīng)重視治療，停止局部訓(xùn)練，避免反復(fù)損傷，使受傷的組織有一個(gè)安靜的修復(fù)過程和條件。

這就是為什么運(yùn)動(dòng)性傷病久治難愈的根本原因以及再三強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)性傷病預(yù)防為主的治療原則。重視防護(hù)性練習(xí)，針對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目易于損傷的部位，進(jìn)行專門的保護(hù)性練習(xí)，以增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的肌力。總之，正確的技術(shù)要求不僅能防止運(yùn)動(dòng)性傷病的發(fā)生，也是全民健身活動(dòng)“強(qiáng)體健美、娛樂身心”的宗旨所要求的。