健康對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是非常重要的，健康指數(shù)反映了一個(gè)國(guó)家人民的身心健康水平。如果我們的身心都受到傷害，那么自然這個(gè)國(guó)家也不可能興旺發(fā)達(dá)。那么如何健康自檢來(lái)了解自己的健康狀況呢？

健康指數(shù)

國(guó)家健康指數(shù)，簡(jiǎn)稱NHI，綜合衡量一個(gè)國(guó)家發(fā)展?fàn)顩r、發(fā)展模式和治理結(jié)構(gòu)等提供了一個(gè)新視角和新維度。 一個(gè)國(guó)家像一個(gè)人一樣，同樣存在健康問(wèn)題。國(guó)家作為一個(gè)復(fù)雜的生命組織系統(tǒng)，由代謝、免疫、神經(jīng)和行為四個(gè)子系統(tǒng)組成。國(guó)家健康指數(shù)為綜合衡量一個(gè)國(guó)家發(fā)展?fàn)顩r、發(fā)展模式和治理結(jié)構(gòu)等提供了一個(gè)新視角和新維度。

從化態(tài)勢(shì)來(lái)看，邁入21世紀(jì)以來(lái)，全球國(guó)家健康狀況整體上呈“成長(zhǎng)態(tài)勢(shì)”，共有27個(gè)國(guó)家的國(guó)家健康數(shù)(NHI)呈增長(zhǎng)態(tài)勢(shì)，5個(gè)國(guó)家的國(guó)家健康數(shù)(NHI)呈“零增長(zhǎng)”態(tài)勢(shì)，13個(gè)國(guó)家的國(guó)家健康數(shù)(NHI)呈“負(fù)增長(zhǎng)”態(tài)勢(shì)，即國(guó)家健康呈現(xiàn)出惡化特征。

NHI增長(zhǎng)較為顯著國(guó)家俄羅斯、捷克等轉(zhuǎn)型國(guó)家，泰國(guó)、智利等20世紀(jì)90年代發(fā)生金融危機(jī)的國(guó)家，中國(guó)和印度等為代表的新興市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)國(guó)家，以及新西蘭、摩洛哥、尼日利亞等國(guó)家，其中，NHI年均增長(zhǎng)率居于前5位的國(guó)家是摩洛哥(13.43%)、俄羅斯(11.13%)、尼日利亞(10.60%)、泰國(guó)(10.12%)、捷克(10.03%)。

NHI呈“零增長(zhǎng)”態(tài)勢(shì)國(guó)家瑞士、瑞典、芬蘭、英國(guó)、美國(guó)，均為發(fā)達(dá)國(guó)家。

NHI下降較為顯著國(guó)家荷蘭、西班牙、意大利、德國(guó)、法國(guó)等傳統(tǒng)西方發(fā)達(dá)國(guó)家，以及土耳其、以色列、新加坡、墨西哥、波蘭等國(guó)家，NHI年均下降率居于前5位的國(guó)家是法國(guó)(2.27%)、西班牙(2.28%)、德國(guó)(2.43%)、意大利(4.67%)、荷蘭(5.23%)。

中科院健康報(bào)告

中國(guó)智囊機(jī)構(gòu)之一的中科院以實(shí)事求是的精神和科學(xué)發(fā)展觀，經(jīng)過(guò)六年的研究，發(fā)表了以四十五個(gè)國(guó)家為樣本的國(guó)家健康報(bào)告(National Health Index)。

其中新加坡的國(guó)家健康整體排名位列第十七，國(guó)家責(zé)任指數(shù)第四十四，總體國(guó)家健康趨勢(shì)NHI指數(shù)呈負(fù)數(shù)增長(zhǎng)，位列第三十九。換言之新加坡的國(guó)家整體健康往后會(huì)越來(lái)越差。中國(guó)科學(xué)院國(guó)家健康研究課題組綜合考慮評(píng)估數(shù)據(jù)的權(quán)威性和可得性、評(píng)估樣本國(guó)家的典型性和代表性，在全球選擇45個(gè)樣本國(guó)家。45個(gè)樣本國(guó)家的GDp(ppp美元)占全球89.5%，人口占76.6%，國(guó)土面積占64.2%，因此，這45個(gè)樣本國(guó)家的國(guó)家健康狀況評(píng)估結(jié)果在一定程度上可反映出全球國(guó)家健康狀況的面貌和特征。

從國(guó)家健康總體狀況來(lái)看，發(fā)達(dá)國(guó)家的國(guó)家健康指數(shù)(NHI)排在相對(duì)前列，發(fā)展中國(guó)家(包括轉(zhuǎn)型國(guó)家)NHI排在相對(duì)后列的位置。NHI排前5位的國(guó)家是北歐四國(guó)芬蘭、丹麥、瑞典、挪威和澳大利亞;NHI排后5位國(guó)家是埃及、烏克蘭、巴基斯坦、委內(nèi)瑞拉、尼日利亞。

健康自檢12條黃金標(biāo)準(zhǔn)

頭發(fā)

隨著年齡的增長(zhǎng)，新長(zhǎng)出的頭發(fā)將會(huì)一根比一根短。有資料顯示，平均三成或以上的男士，會(huì)因遺傳關(guān)系注定要接受禿頂之命運(yùn)。

貼身提醒：如果你想節(jié)省時(shí)間和金錢，不妨嘗試每天堅(jiān)持把隔夜的茶葉敷在頭頂上，會(huì)有意想不到的效果。

大腦

從20歲開(kāi)始，人的腦部功能，如引導(dǎo)神經(jīng)系統(tǒng)、反應(yīng)的快慢等，皆會(huì)隨年齡的增加而有某種程度的延時(shí)。

貼身提醒：多做思考，這是訓(xùn)練大腦的良方。

視力

當(dāng)你手捧著一份雜志閱讀，雙手需要伸直，并且暗暗埋怨雜志的字體太細(xì)小時(shí);又或者當(dāng)你在球場(chǎng)或賽馬場(chǎng)，總是看不清楚場(chǎng)上的球員和馬匹時(shí)，那么，你便要承認(rèn)你的身體狀況正在走下坡路。

貼身提醒：在40歲的時(shí)候，應(yīng)找眼科醫(yī)生檢查眼睛。除此之外，逢遇烈日當(dāng)空，最好戴上具有保護(hù)功能的太陽(yáng)眼鏡。

牙齒

如果你是個(gè)喜歡清潔衛(wèi)生的人，或你母親天生一副整齊漂亮如貝殼的牙齒，或你每隔半年便去看牙醫(yī)，那么70歲的時(shí)候，你的牙齒有可能仍如今天這般健康。

貼身提醒：若想有副潔亮健康的牙齒，除了勤于刷牙之外，不妨使用兼具殺菌功能的漱口水。

肺部

檢查肺部的狀況，莫過(guò)于每年生日吹熄蛋糕上的蠟燭時(shí)，感覺(jué)自己是否有剎那眩暈！屏住呼吸的實(shí)驗(yàn)也很實(shí)用，年輕人可閉氣2分鐘左右，中年人大概可支持1分鐘左右。

貼身提醒：停止吸煙，當(dāng)然是肺部健康的首要條件;經(jīng)常進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)肺部健康有一定幫助;另外，多吃蘿卜及其他菜蔬和水果，能令肺部更茁壯，增加抵抗能力。

聽(tīng)覺(jué)

如果你是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的重音樂(lè)迷，你聽(tīng)覺(jué)受損的速度會(huì)更快。

貼身提醒：保護(hù)聽(tīng)覺(jué)的首要方法，除了盡量避免重金屬的撞擊聲外，還必須減少使用耳機(jī);家人開(kāi)動(dòng)嘈雜的家用電器時(shí)，自己最好避之。

心臟

心臟病奪去了不少人的寶貴生命，不過(guò)心臟本身卻不會(huì)隨年齡增長(zhǎng)而衰竭。倘若你可以在6分鐘以內(nèi)跑完1。5公里路程的話，你的心臟功能幾乎相當(dāng)于一個(gè)體格強(qiáng)健的17歲小伙子。基本上來(lái)說(shuō)，跑1。5公里路所需的時(shí)間為：30歲為7～8分鐘，40歲是8～9分鐘，50歲則是9～10分鐘，60歲為10～11分鐘。

貼身提醒：保持心臟的最佳狀態(tài)，除了經(jīng)常運(yùn)動(dòng)之外，還需要少吃富含動(dòng)物脂肪的食物，并戒煙。

腸胃

胃腸較之身體其他器官并沒(méi)有明顯的老化跡象。唾液少了，胃酸也少了，你不會(huì)輕易感到口渴，但要頻上廁所小解。食量也逐漸減少，偶爾還會(huì)出現(xiàn)消化不良病癥。

貼身提醒：你最好在晚餐后相隔3小時(shí)，再考慮上床入睡;當(dāng)然還要多吃蔬菜和水果，適當(dāng)多喝些水。

皮膚

皮膚失去彈性與光澤，并日益干澀，著實(shí)破壞了外在美。其實(shí)，平日表情豐富也是導(dǎo)致皺紋形成的一個(gè)重要因素。

貼身提醒：你應(yīng)該多做運(yùn)動(dòng)，使皮膚保持健康的顏色、彈性和滋潤(rùn)。此外，亦應(yīng)避免吸煙，盡量減少皮膚與陽(yáng)光的全面接觸。

骨骼

隨著年齡增長(zhǎng)，骨骼會(huì)緩緩縮細(xì)變輕，關(guān)節(jié)部位會(huì)愈來(lái)愈不隨意，一旦不幸遭遇骨折，復(fù)原所需時(shí)間亦會(huì)比年輕人長(zhǎng)一點(diǎn)。蹲在地下，再不是輕而易舉的簡(jiǎn)單動(dòng)作;步行梯級(jí)時(shí)，也開(kāi)始后勁不濟(jì)，脛骨疼痛，將是日常生活的常事。老年時(shí)，甚至背部的骨骼也會(huì)僵硬起來(lái)。

貼身提醒：縱然是簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)也有益于骨骼，還可避免出現(xiàn)肥胖超重，過(guò)度的重量會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)構(gòu)成日積月累的損傷。

結(jié)語(yǔ)：身心健康是我們生存的基本權(quán)利，一旦我們的身體或者心理出現(xiàn)問(wèn)題，就會(huì)導(dǎo)致我們的生活狀態(tài)變得扭曲。所以在日常生活中，要注意養(yǎng)生，平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，注意科學(xué)飲食。這樣才能讓身心更加健康！