做這些事還是磨蹭點(diǎn)好

在信息化的社會(huì)里，我們的生活節(jié)奏貌似也在一天一天地加快，吃飯、睡覺、走路、說(shuō)話，甚至有時(shí)候感覺就連呼吸好像都比“昨天”快了好多倍！這樣的生活節(jié)奏往往讓我們感覺苦不堪言，更是在無(wú)形中慢慢地摧毀著我們的身體健康！我們應(yīng)該如何去給我們的健康減輕些負(fù)擔(dān)呢？那么養(yǎng)生對(duì)大家來(lái)說(shuō)就很重要了。

冬季如何養(yǎng)生

冬季除了需要加強(qiáng)保暖之外，我們還應(yīng)該讓我們的生活步伐慢下來(lái)，哪些生活細(xì)節(jié)才能真正意義上的讓我們生活節(jié)奏慢下來(lái)呢？

1.呼吸慢一點(diǎn)

總體來(lái)說(shuō)就是要做到“深、長(zhǎng)、均、細(xì)”。深，就是要做到深呼吸，就是一呼一吸要到頭，不然容易將我們呼出的二氧化碳不能完全從體內(nèi)排出;長(zhǎng)，就是說(shuō)時(shí)間要拉長(zhǎng)，要慢;均，這里指的是呼與吸之間的速度要保持均勻;細(xì)，也就是不能呼吸太粗猛。一開始我們可能有點(diǎn)不太習(xí)慣，這需要我們刻意去做，久而久之就自然了！需要提醒大家的是在呼吸的時(shí)候是用鼻子呼吸，而不是嘴巴喲！

2.生氣起來(lái)慢一點(diǎn)

在我們的生活中無(wú)法控制不生氣，但我們可以做到不是有“火”一點(diǎn)就能著，當(dāng)我們遇到不良情緒的時(shí)候，不代表我們就要壓抑我們的憤怒，正確的自我調(diào)節(jié)很重要，在我們發(fā)現(xiàn)要發(fā)脾氣的時(shí)候，我們可以適當(dāng)?shù)亩秳?dòng)下自己的身子，使自己放松一下，或者換個(gè)壞境或者有意的換個(gè)話題，也可以喝點(diǎn)熱水，稍稍緩解下情緒，讓心態(tài)慢慢平和下來(lái)。

有些人會(huì)有季節(jié)性的情緒失調(diào)，冬天建議大家第一可以多加強(qiáng)鍛煉(跑步、打籃球、打羽毛球等)，避免出現(xiàn)緊張、激動(dòng)、焦慮甚至抑郁等情緒！第二可以多吃些新鮮的蔬果、豆類、動(dòng)物內(nèi)臟等，補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)來(lái)保持愉快的心情！

拉便便時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)

早晨起床上廁所拉個(gè)便便，一天都會(huì)感覺很輕松，不過(guò)拉便便也是有講究的。最近，有一些關(guān)于冬天在馬桶上發(fā)生心梗、猝死等意外事件的報(bào)道值得我們重視。有研究表明冬季老年人在拉便便時(shí)過(guò)于用力是萬(wàn)萬(wàn)不可的，排便時(shí)憋氣用力導(dǎo)致人體各個(gè)器官肌肉收縮，特別是腹部肌肉收縮，將會(huì)導(dǎo)致腹部壓力增高，從而是人的心臟排血阻力變得很大(也就是血壓升高)，這樣很容易引起心機(jī)缺血、心絞痛等引發(fā)猝死。由于熱脹冷縮的原因，冬天我們的血管會(huì)相應(yīng)的收縮，有高血壓的患者，再用力拉便便，就會(huì)很容易發(fā)生腦出血和腦梗死。便便拉

1.不出來(lái)沒(méi)關(guān)系，冬季千萬(wàn)不要太急太用力！

4.運(yùn)動(dòng)熱身慢一點(diǎn)

冬季溫度低，人的血管收縮很明顯，即使不運(yùn)動(dòng)血壓也相對(duì)比較高，如果熱身不到位，很容易引發(fā)心腦血管疾病。同時(shí)，人體肌肉得不到充分的伸展，各關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性差，肌肉很容易被拉傷或者扭傷！

冬季運(yùn)動(dòng)歩奏建議大家：

鍛煉前熱身由平時(shí)的5分鐘延長(zhǎng)到10至15分鐘

氣溫零下6度以下時(shí)，最好在太陽(yáng)出來(lái)，溫度相對(duì)高時(shí)再運(yùn)動(dòng)！

建議大家做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如騎自行車、瑜伽、慢跑、快走或者太極拳！

無(wú)論生活、工作壓力有多大，都希望大家能在冬天的時(shí)候刻意放慢節(jié)奏，久而久之把它養(yǎng)成一種習(xí)慣，貫穿到自己的生活中，健康是革命的本錢，賺再多的錢失去了健康也就等于失去了所有，很不值得。注意生活的細(xì)節(jié)，不給健康任何壓力，讓我們?cè)诙镜穆钪懈咏】灯饋?lái)！