躺在床上都能做的運(yùn)動(dòng)
我們很多人對(duì)運(yùn)動(dòng)的理解是戶外的，是跑步，是瑜伽等。其實(shí)，只要是能鍛煉我們的呼吸功能，能強(qiáng)壯心肺的動(dòng)作，無(wú)論我們是在床上還是戶外做，都是運(yùn)動(dòng)。生命在于運(yùn)動(dòng)，就是要隨時(shí)隨地動(dòng)起來(lái)。6個(gè)動(dòng)作是躺在床上就能做的運(yùn)動(dòng)。
動(dòng)作一：大開(kāi)運(yùn)息。雙手平伸大字形狀平躺，全身放松，眼睛微微閉上;牙齒微微分開(kāi)，不可咬合在一起，深呼吸。雙手掌心向上，配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀;反過(guò)來(lái)雙手慢慢張開(kāi)，掌心反轉(zhuǎn)向外，配合吐氣向外側(cè)推直。此動(dòng)作能迅速安撫身心，舒緩焦慮。
動(dòng)作二：大夢(mèng)初醒。平躺在床上，雙手高舉過(guò)頭，十指用力伸直張開(kāi);雙腳伸直腳尖向下壓，全身伸展;呼氣時(shí)左右扭身伸懶腰。此動(dòng)作能喚醒身體各部位機(jī)能。
動(dòng)作三：抬臀挺腰。雙腳弓起，腳掌分開(kāi)與肩寬平貼床面，雙膝并攏臀部抬高挺腰，停留6秒鐘再放下，可增強(qiáng)腰力。
動(dòng)作四：一團(tuán)和氣。雙膝彎起，雙手環(huán)抱住，下巴盡量碰膝蓋，身體屈成一團(tuán)，滾至床的左邊或右邊，可舒緩腰酸背疼。
動(dòng)作五：大禮膜拜。跪伏于床上雙膝并攏，額頭頂禮于床面，雙手分置頭部?jī)膳宰錾詈粑ｋp手帶引身體向前趴伏，再恢復(fù)跪姿。此動(dòng)作有助于伸展背肌，可以強(qiáng)化大腿及腰肌、腹肌。
動(dòng)作六：蝎子揚(yáng)尾。趴伏床上，雙肘撐起上半身抬頭挺胸，雙膝雙腳并攏，用力彎膝往后翹。可緩解腿部酸軟無(wú)力。
躺在床上就可以做的運(yùn)動(dòng)，霧霾再也不是你不鍛煉的借口。6個(gè)小動(dòng)作可以鍛煉身體，調(diào)理我們的呼吸運(yùn)動(dòng)。這運(yùn)動(dòng)非常適合老年人以及懶人。趕緊鍛煉吧，為了健康，什么時(shí)候開(kāi)始運(yùn)動(dòng)都不晚。
