相信大家都知道達(dá)芬奇這個(gè)人，他是西方最著名的畫(huà)家，他自身也是一個(gè)非常具有才氣的人。并且他還自己提出了一種睡眠方式，后來(lái)被稱作達(dá)芬奇睡眠法，下面就讓我們一起了解一下這種睡眠方法吧。

達(dá)芬奇睡眠法

什么是達(dá)芬奇睡眠法？

達(dá)芬奇睡眠法也被稱為多相睡眠、Uberman睡眠或多階段睡眠，是一種將人類習(xí)慣的單睡眠過(guò)程分散成多個(gè)睡眠周期進(jìn)行，以達(dá)成減少睡眠時(shí)間的睡眠方式。

達(dá)芬奇睡眠法可行嗎

首先，自然界中幾乎所有動(dòng)物的行為都是多相復(fù)雜性的。而且多相睡眠是人類嬰兒時(shí)期占主導(dǎo)地睡眠位的睡眠方式，只有在稍年長(zhǎng)后，兒童才逐漸被斷絕了午睡的概念。此外，當(dāng)人們與外界環(huán)境隔絕聯(lián)系后——保證無(wú)法從自然因素(如陽(yáng)光)，或人為暗示(如鐘表、電視節(jié)目)來(lái)判斷實(shí)際時(shí)間——將傾向于表現(xiàn)出更多的短暫睡眠行為，而非保持只“夜晚”才發(fā)生的單相睡眠。最后一點(diǎn)，小睡打盹——即短時(shí)間的睡眠——比起長(zhǎng)時(shí)間的睡眠來(lái)說(shuō)，在提神醒腦方面更為有效。但是很遺憾，我們似乎都已“忘了”這種符合生理自然天性的睡眠方式，維持著一成不變的9點(diǎn)睡5點(diǎn)起的作息習(xí)慣。

達(dá)芬奇睡眠法有什么好處？

畫(huà)壇泰斗達(dá)·芬奇是一位刻苦勤勉、惜時(shí)如金的人，他創(chuàng)造的定時(shí)短期睡眠延時(shí)工作法甚為人們所稱道。這一方法是通過(guò)對(duì)睡與不睡的硬性規(guī)律性調(diào)節(jié)來(lái)提高時(shí)間利用率，即每工作4小時(shí)睡15分鐘。這樣，一晝夜花在睡眠上的時(shí)間累計(jì)只有不足1.5(24/4.25*1/4=1.41)小時(shí)，從而爭(zhēng)取到更多的時(shí)間工作。前幾年，意大利著名生理學(xué)家克拉胡迪奧·斯塔皮參照達(dá)·芬奇的方法，對(duì)一位航海運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)月的類似睡眠試驗(yàn)。經(jīng)測(cè)試，受試者的邏輯思維和記憶運(yùn)算等能力均完好無(wú)損。這說(shuō)明達(dá)·芬奇睡眠法不僅能滿足機(jī)體代償功能的需要，而且還預(yù)示著利用人體生理潛力的廣闊發(fā)展前景。然而，有趣的是，在20年前，一位畫(huà)家就這一方法進(jìn)行了親身試驗(yàn)，證實(shí)了它的有效性。可是不到半年時(shí)間，他又回到正常的8小時(shí)睡眠上來(lái)。談及各種原因，畫(huà)家不無(wú)幽默地承認(rèn)自己并非天才，更不知道這些多出來(lái)的時(shí)間該如何打發(fā)。

達(dá)芬奇睡眠法有什么副作用？

根據(jù)其他人的經(jīng)驗(yàn)，你需要花大概一個(gè)星期去適應(yīng)它。一個(gè)正常的睡眠周期是90分鐘，在一個(gè)周期中，REM睡眠(眼動(dòng)睡眠)發(fā)生在晚期。REM睡眠是所有睡眠階段中最重要的，在REM睡眠當(dāng)中，你會(huì)做夢(mèng)，當(dāng)一個(gè)人被剝奪REM睡眠時(shí)，你會(huì)產(chǎn)生很多負(fù)面的結(jié)果。達(dá)芬奇睡眠法要求你的身體學(xué)會(huì)在一睡著就進(jìn)入REM睡眠，而不是讓它發(fā)生在周期的后面。所以在第一個(gè)星期，你會(huì)感到睡眠不足，因?yàn)槟愕纳眢w正在學(xué)習(xí)適應(yīng)短睡眠周期，但是在適應(yīng)期過(guò)后，你會(huì)感到很正常，甚至比原來(lái)還要更好。

達(dá)芬奇睡眠法的注意事項(xiàng)

人們的大腦結(jié)構(gòu)及運(yùn)轉(zhuǎn)模式有所不同，達(dá)芬奇睡眠只對(duì)少數(shù)人有效，達(dá)芬奇其本身就是人類史上絕無(wú)僅有的曠世奇才，那么神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)有別常人，這也正是嘗試改方法大都失敗的原因。

如果盲目嘗試，達(dá)芬奇睡眠會(huì)破壞人體的晝夜規(guī)律，導(dǎo)致身心疲倦、焦慮緊張、免疫力下降等不良反應(yīng)。

天才達(dá)芬奇創(chuàng)造的這種睡眠法，一天分時(shí)睡眠共90分鐘就能精神抖擻，這樣睡覺(jué)可行嗎？會(huì)不會(huì)傷害身心？武漢市精神衛(wèi)生中心副主任醫(yī)師張昌勇說(shuō)，對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)一天一個(gè)半小時(shí)的睡眠肯定是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，如果睡眠不足，腦細(xì)胞就會(huì)處于混亂狀態(tài)，智力得不到恢復(fù)，注意力難以集中，進(jìn)而影響思維和記憶力，反而降低學(xué)習(xí)效率。而且睡眠還有一個(gè)過(guò)程，并非想睡就睡，想醒就醒，15分鐘也很難進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，睡眠質(zhì)量無(wú)從保證。因此，學(xué)生每天應(yīng)保持6-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。該中心少兒病區(qū)王繼中主任說(shuō)，這種方法肯定不適合大多數(shù)人，若達(dá)芬奇真能堅(jiān)持如此睡眠，只能說(shuō)是個(gè)奇跡。

睡眠不好睡前可以試試這些方法

自我疲勞法

白天忙碌的工作也會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。可以選擇在睡前適當(dāng)做一些活動(dòng)如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺(jué)快了。

精神催眠法

精神睡眠法就是先要讓我們的身體放松，閉上眼睛，將我們的精神以及注意力集中在一個(gè)部位上，隨著意念的不斷深入，人就會(huì)容易發(fā)困了。

音樂(lè)放松法

科學(xué)研究表明，輕音樂(lè)對(duì)睡眠有較好的促進(jìn)作用。先要清凈腦子的東西，聽(tīng)那種帶有自然界聲響的音樂(lè)，如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動(dòng)聲，可以讓人迅速入眠。

睡前泡腳法

睡覺(jué)之前泡泡腳也是可以改善睡眠的。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時(shí)間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過(guò)足踝骨以上。最好能保持恒溫，稍冷時(shí)適當(dāng)加入熱水。

飲食調(diào)節(jié)法

睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對(duì)身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會(huì)影響睡眠。

上述就是可以改善睡眠的方法，睡眠不好的人可以試試哦。

民間小偏方

這個(gè)方法想必大家都是知道的哦，就是數(shù)綿羊啦，但是我們?cè)跀?shù)綿羊的時(shí)候，要將腦袋中的思念放空，不能胡思亂想哦。

結(jié)語(yǔ)：看完以上的內(nèi)容，相信大家現(xiàn)在對(duì)于達(dá)芬奇睡眠法已經(jīng)有一定的了解，希望對(duì)大家能夠有所幫助，達(dá)芬奇睡眠法大家都了解了嗎。如果你想嘗試一下這種睡眠方法一定要先多多了解哦。