冬季是一年當(dāng)中發(fā)病率最高的季節(jié)，很多的人都知道要給身體補充一些營養(yǎng)，但是冬季健康究竟該怎么保證呢？冬季養(yǎng)生常識你們都了解哪些呢，平時多了解一些健康常識還是非常有好處的哦，趕緊來看看下文的介紹吧！

冬季健康養(yǎng)生小常識有哪些

中醫(yī)對身體的調(diào)節(jié)是非常講究的，冬季屬腎，冬季為一年中最佳的進(jìn)補時節(jié)。冬季健康養(yǎng)生要著重調(diào)理腎臟、滋補腎臟。接下來，來學(xué)習(xí)一些冬季健康養(yǎng)生小常識。

冬季養(yǎng)生常識

冬季寒冷我們習(xí)慣關(guān)緊門窗，這樣會使得室內(nèi)二氧化碳過高，加上汗水分解物等，會嚴(yán)重污染室內(nèi)空氣，人容易感覺頭昏、疲勞、惡心等。而且冬季容易發(fā)生一氧化碳中毒。冬季保持室內(nèi)空氣流通更有利于養(yǎng)生保健。

冬季膳食的營養(yǎng)素最佳比例如下：15%～23%的蛋白質(zhì)、25%～35%的脂肪、60%～70%的碳水化合物。礦物質(zhì)攝入量也可以高一些。注意增加維生素C。多補充動物性食物及大豆，可以滿足身體對蛋白質(zhì)的需求。冬季健康養(yǎng)生小常識還有適當(dāng)補充油脂，植物油可以占一半以上，還要攝入充足的蔬菜、水果及奶類。

冬季寒氣襲人，易傷害陽氣，冬季養(yǎng)生保健要從斂陰護(hù)陽出發(fā)。具體的養(yǎng)生小常識有早睡晚起。休息時間充足可以讓意志安靜，讓體內(nèi)陽氣不受干擾。注意背部保暖，避免陽氣受損。冬季健康養(yǎng)生小常識還有避寒就暖，盡量待在室內(nèi)，減少外出。冬天要減少洗澡次數(shù)，洗澡時要做好保暖。

冬季養(yǎng)生還要適度進(jìn)補。中醫(yī)認(rèn)為虛則補之，寒者溫之。冬季健康養(yǎng)生，飲食上要多吃溫性、熱性且溫補食物，幫助提高身體耐寒力。食補要選擇蛋白質(zhì)、維生素豐富的食物。常吃羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子、鯉魚、蝦等。身體虛弱的老人冬季要多吃燉母雞及瘦肉，可以增強體質(zhì)。冬季雖然適合養(yǎng)生，但也要注意這些健康養(yǎng)生小常識。切勿盲目進(jìn)補，反而給身體增加傷害。

冬季進(jìn)補，來年打虎？

21日冬至，中醫(yī)認(rèn)為，冬季是一年四季中進(jìn)補的最好季節(jié)，民間也有“冬令進(jìn)補，來年打虎”、“三九補一冬，來年無病痛”之說。但不是人人都可以補，滋補也要對癥。

進(jìn)補每年火滋補要對癥

“滋補要對癥”，李云君強調(diào)，雖然冬季的確是進(jìn)補的大好時機，年年都紅火。但是并非人人需要進(jìn)補，每個人因體質(zhì)不同進(jìn)補也有差異化。中醫(yī)在給患者開進(jìn)補膏方之前，首先要了解患者病史、合并癥、病癥、禁忌癥，判斷患者是否需要并且適合進(jìn)補;然后綜合辨識患者體質(zhì)，在開具膏方的時候揚長補短，對癥進(jìn)補。膏滋通常比較滋膩，所以通常會在方子里加入行氣、清火的中草藥以達(dá)到陰陽平衡。

李云君強調(diào)，膏方也是藥，藥不是隨便吃的，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下有針對性地進(jìn)補，才能收到良好效果。如果身體很好，對寒冷有良好的適應(yīng)能力，不必刻意進(jìn)補。過多進(jìn)補，不但無益，反而會產(chǎn)生一系列副作用。如服用過多的人參，會出現(xiàn)煩躁、激動、失眠、腹脹等“人參濫用綜合征”。

冬季養(yǎng)生原則

冬季飲食應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”、“元憂平陽”的原則，飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。

養(yǎng)腎為先

寒氣內(nèi)應(yīng)腎。腎是人體生命的原動力，是人體的“先天之本”。冬季，人體陽氣內(nèi)斂，人體的生理活動也有所收斂。此時，腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上就要時刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。

溫食忌硬

黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進(jìn)入腸胃后，又容易引起體內(nèi)積熱而致病;食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴(yán)重地影響其他臟腑的血液循環(huán)，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?/p>

增苦少咸

冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過旺;多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

冬季適當(dāng)“吃冷”有利健康

進(jìn)入冬季以后，人們以進(jìn)食熱食來保暖健身，而把冷涼食品拒之口外。殊不知，在嚴(yán)寒的冬季，若能適當(dāng)吃些冷食，不但對身體無害，反而還有益處，不失為冬季的一種保健方法。

人肺腑火盛，而冬天“上火”的現(xiàn)象似乎還更多，故民間有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法。冬天外界氣候雖冷，但人們穿得厚、住得暖、活動少，可造成體內(nèi)積熱不能適當(dāng)散發(fā)，再加上冬令飲食所含熱量較高，所以很容易導(dǎo)致胃肺火盛，甚至人會出現(xiàn)“火盛三焦”現(xiàn)象，即上焦蘊熱，表現(xiàn)為舌尖赤紅、舌苔黃厚，易導(dǎo)致上呼吸道、咽峽、扁桃腺、口腔粘膜疾患;中焦蘊熱，多因過食油膩、甜或大補的食物造成，表現(xiàn)為舌苔厚、尿黃、便秘、焦渴等;下焦蘊熱，多因腎虛、腎炎、膀胱炎、痔瘡等引起。

冬季適當(dāng)吃點冷飲

冬季吃些冷飲，旨在消“火”，不但效果較快，而且也是一番別致的享受。當(dāng)然，冬天吃冷飲食也要因人而異，尤其是胃腸功能欠佳者需慎食。同時，冷食只能起到帶走體內(nèi)一部分熱量的作用，治標(biāo)不治本，所以不妨再吃些性冷的食物，如蘿卜、蓮子、松花蛋等。

冬天適當(dāng)吃點涼菜

冬天天冷，人們喜歡吃油脂多、高熱量的食品，加之戶外活動少，因此易發(fā)胖，尤其是胸、腹部和臀部。為了不增加體重，除了注意體育鍛煉外，多吃些涼菜，能迫使身體自我取暖，多消耗一些脂肪從而達(dá)到減肥目的，確保健康。

冬季可常喝涼開水

若能經(jīng)常飲用涼白開水，有預(yù)防感冒、咽喉炎和某些皮膚病之效。尤其是早晨起床喝杯涼開水，能使肝臟解毒能力和腎臟排洗能力增強，促進(jìn)新陳代謝，加強免疫功能，有助于降低血壓，預(yù)防心肌梗塞。

抗生素

醫(yī)生一般會在冬天針對咽喉和支氣管炎開出更多的抗生素藥物，但它們會消滅友好的細(xì)菌，因此建議冬天多喝一些酸奶來建立對身體有益的菌群。

骨骼

由于冬天缺乏日照，因此人體的骨骼密度在冬天是最低的，所以需要補充維生素D，確保每天含鈣豐富的飲食，多吃魚和綠色蔬菜，多散步。

感冒

人們平均每年感冒二至五次，多數(shù)是在冬天，而每天在一盆熱水中加入薄荷與按油后將絞熱的毛巾蒙在臉上吸氣有助于防止感冒。

困倦

缺乏日照將使人體冬天產(chǎn)生更多的褪黑激素，這種激素能使人感到昏昏欲睡，而多吃肉、蛋、綠色蔬菜和堅果，吸收其中的鐵則可以防止困倦。

結(jié)語：不管是什么樣的人都需要給身體補充一些營養(yǎng)，這樣才可以保證身體的健康，希望上述介紹的這些冬季養(yǎng)生常識能夠幫助大家守護(hù)身體健康！也要記得分享給身邊的好朋友們哦！