如今很多的人都想要減肥，并不是說胖胖的身材影響了他們的形象，而是因為肥胖的人多數(shù)壽命不長，有研究表明，肥胖癥的致死率隨BMI而異。BMI大于32可導致死亡率加倍。我們可以研究一下肥胖人的平均壽命，會驚訝的發(fā)現(xiàn)，肥胖癥使預期壽命平均減少6～7年。那么減肥的方法有哪些呢？人們又該如何減肥呢？

肥胖癥使預期壽命平均減少6～7年

大量的美國研究發(fā)現(xiàn)，35歲以下的年輕的嚴重肥胖癥(BMI>40)患者，男性預期壽命減少20年，女性減少5年。這樣的數(shù)據(jù)簡直讓小編驚呆了。

專家介紹，肥胖癥還具有致病性，能導致多種生理和心理疾病。這些疾病可分成兩大類：一是脂肪體積的增加導致的疾病，包括骨關節(jié)炎、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、社交障礙等;二是脂肪細胞增加導致的疾病，比如糖尿病、癌癥、心血管疾病、高脂血癥、高尿酸血癥、非酒精性脂肪肝、不孕不育等。

“亞洲人群的肥胖以向心性肥胖為主。”專家說，向心性肥胖又稱腹型肥胖，主要表現(xiàn)為腰臀比增大，是代謝綜合征的重要危險因素。代謝綜合征是一系列代謝異常的組合，常包括2型糖尿病、高血壓、高脂血癥(高膽固醇血癥以及高甘油三酯血癥)、高尿酸等。

“脂肪含量的增加會導致機體對胰島素反應能力下降，從而導致胰島素抵抗。”專家說，中國目前的糖尿病發(fā)病率高達5.4%，已跟美國的6%多很接近。此外，脂肪含量的增加同樣也導致機體，主要是血液，處于一種炎癥狀態(tài)，增加了栓塞的風險。

減重方法

低危肥胖患者應首選膳食和運動療法

如何降低預防肥胖癥所帶來的致死性和致病性風險？專家強調(diào)，沒有其他的辦法，就是減重。而減重的原理很簡單，就是控制熱量的攝入，增加熱量的消耗。因此，最簡單的辦法，就是管住嘴，邁開腿，少吃多動，這適用于所有需要減肥的人群。專家還以他自己為例，論證了這一減重方法的有效性。他說，他的體重曾一度達到190斤，給工作和生活帶來很大不便。在下定決心減肥后，他一直堅持控制飲食和進行運動，經(jīng)過不懈的努力，現(xiàn)在他的體重已經(jīng)恢復到正常水平。“不過，這種減肥方法對減肥者的意志力要求相當高。”

專家特別提醒，要想減肥，一定要放慢進食速度。“通常情況下，當胃腸道感覺到膨脹，就會把‘飽了’的信號發(fā)送到大腦，大腦皮層就會分別向饑餓中樞和飽食中樞發(fā)出‘吃飽了’的指令，從而停止進食，這個過程大約需要20分鐘。”他解釋，如果吃得過快，等大腦發(fā)出“吃飽了”的指令時，你其實早已進食過量了。所以，進食速度一定不要過快，避免吃得過飽。

冬天如何減肥

一、降低熱量的攝取

營養(yǎng)學家認為，無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕松達到。

二、少吃脂肪類食物

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

三、減少食物的攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

四、多吃流食

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

五、走掉體重

堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。

六、固定鍛煉

每周進行3—5次固定鍛煉，是減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

七、力量訓練

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

八、降低熱量攝取與散步結(jié)合

以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重。

九、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合

這種減肥方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進行3次，可在3個半月內(nèi)減少10磅體重。

十、制定減肥計劃

根據(jù)上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心并堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結(jié)合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的關于肥胖人的平均壽命的內(nèi)容，從文中我們也發(fā)現(xiàn)，肥胖人的平均壽命與他們的體重是有關系的，因此減肥也變得很有必要。我們該如何減肥，文中已經(jīng)給出了減肥的方法，大家可以參考下。