深蹲的好處 男人這地方有力量竟讓女人受不了

深蹲是運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的一種，經(jīng)常練習(xí)深蹲對(duì)于身體的好處是很大的，下面我們就來(lái)通過(guò)文章了解一下看看男人神盾的好處是什么，深蹲怎么做，詳細(xì)的為大家講解下深蹲的功效吧，希望能夠?qū)Ω魑慌笥哑鸬揭欢ǖ膸椭嚓P(guān)注自己的健康，多做運(yùn)動(dòng)。

有一句話(huà)這樣說(shuō)：深蹲的男人讓女人受不了！

深蹲是力量訓(xùn)練中的最佳動(dòng)作，可以讓你的身體變得更加有力量，從而讓女人覺(jué)得受不了，一般女人看到那中身體很強(qiáng)壯的男人，都會(huì)很激動(dòng)，驚呼受不了，同時(shí)它促進(jìn)雄性激素分泌，對(duì)男人的好處不僅表現(xiàn)在提高全身力量、增長(zhǎng)全身肌肉、提高爆發(fā)力、增強(qiáng)彈跳力外，而且對(duì)男性而言可以幫助男人增加心肺功能。

不管你(你)是不是運(yùn)動(dòng)員，不管男女老少，深蹲是項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)。但是因?yàn)樗碾y度和辛苦程度，很多人還是放棄了！

深蹲是發(fā)展下肢力量最好的動(dòng)作，作為一個(gè)全身性的復(fù)合型動(dòng)作，除了大腿外和臀部外，更能鍛煉到全身。除此以外，也能矯正我們的各種基本動(dòng)作姿勢(shì)。

小編提供幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)動(dòng)作，錯(cuò)誤的動(dòng)作不僅達(dá)不到效果，還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。一起來(lái)練習(xí)！

1.深蹲初學(xué)者

不要糾結(jié)膝蓋是不是超過(guò)腳尖，只要背部一定挺直，膝蓋和腳尖保持一個(gè)方向就行，往后坐！坐下去的感覺(jué)就對(duì)了。

2.負(fù)重深蹲

你可以換成任何重物，但一定要保持背部挺直，屁股往下坐。

3.常用姿勢(shì)

手持啞鈴，背部挺直，坐下去。深蹲可以在任何場(chǎng)地進(jìn)行，在家里，在健身房，在戶(hù)外，不受任何約束。

深蹲對(duì)很多朋友來(lái)說(shuō)想必不再陌生，作為常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)形式，深蹲往往被用作體育鍛煉的輔助鍛煉方法，而且可以促進(jìn)肢下血液循環(huán)。

另外，深蹲對(duì)不同人群的的好處通常有不同的特點(diǎn)，所以如果是處于保健或者疾病輔助治療的目的要結(jié)合具體的實(shí)際情況而定。

深蹲對(duì)男人的好處

深蹲對(duì)男人的好處不僅表現(xiàn)在提高全身力量、增長(zhǎng)全身肌肉、提高爆發(fā)力、增強(qiáng)彈跳力外，而且對(duì)男性而言可以幫助男人增加心肺功能，提升那方面能力。

一、提高全身力量最有效的動(dòng)作

人們叫深蹲“力量訓(xùn)練之王”，很簡(jiǎn)單，深蹲時(shí)使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力。

科學(xué)家對(duì)很多動(dòng)作測(cè)量過(guò)做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過(guò)硬拉，更大大超過(guò)臥推。因此深蹲對(duì)全身力量的增長(zhǎng)，效果大大高于其他動(dòng)作。

二、增長(zhǎng)全身肌肉最有效的動(dòng)作

深蹲是個(gè)雙關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作，而且深蹲時(shí)人體分泌的生長(zhǎng)激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進(jìn)腿部肌肉增長(zhǎng)，還能促進(jìn)全身肌肉的增長(zhǎng)。

另外，深蹲這樣做功多的動(dòng)作，和其他動(dòng)作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。

三、提高爆發(fā)力最有效的動(dòng)作

爆發(fā)力就是在盡量短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力。爆發(fā)力訓(xùn)練的要點(diǎn)是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。

大重量深蹲滿(mǎn)足上述全部四個(gè)條件，特別是最后一點(diǎn)，讓很多練習(xí)者感覺(jué)深蹲訓(xùn)練特別累，但正是這種感覺(jué)鍛煉了良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。深蹲是爆發(fā)力訓(xùn)練的首選。

四、提高彈跳力最有效的動(dòng)作

彈跳力訓(xùn)練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內(nèi)也是可行的。但是，要達(dá)到較強(qiáng)的彈跳力，非好好練習(xí)深蹲不可。

深蹲全面練習(xí)彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習(xí)更高，因此是專(zhuān)業(yè)田徑、籃球、排球運(yùn)動(dòng)員的必練動(dòng)作。

五、強(qiáng)健心肺功能的有效動(dòng)作

一般來(lái)說(shuō)，無(wú)氧訓(xùn)練對(duì)心肺功能作用不大。但深蹲是公認(rèn)的強(qiáng)心動(dòng)作。練習(xí)深蹲時(shí)會(huì)有硬拉臥推時(shí)沒(méi)有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現(xiàn)象，這并不是壞事。隨著循序漸進(jìn)的鍛煉，心肺功能也會(huì)得到加強(qiáng)。當(dāng)然了，提高心肺主要還得靠有氧。

六、提高那方面功能的有效動(dòng)作

深蹲是力量訓(xùn)練中公認(rèn)的最佳動(dòng)作。原因也簡(jiǎn)單，它對(duì)于促進(jìn)雄性激素分泌最有效。這一點(diǎn)想必很多人有切身體會(huì)，就不多說(shuō)了。

七、日常勞動(dòng)中最實(shí)用的兩大動(dòng)作之一

日常體力勞動(dòng)中搬動(dòng)重物，最常見(jiàn)的就是肩扛手提，也就是深蹲和硬拉。所以這倆也是最古老的力量訓(xùn)練動(dòng)作。

八、體育運(yùn)動(dòng)中最重要的輔助訓(xùn)練項(xiàng)目

在體育運(yùn)動(dòng)中，只要想到上力量，頭一個(gè)想到的肯定是深蹲。

沒(méi)有一個(gè)體育項(xiàng)目完全不需要力量，因此也沒(méi)有一個(gè)體育項(xiàng)目從不練深蹲。其他所有動(dòng)作，都有不練的。

九、防止衰老的有效動(dòng)作

人老腿先老。都是老年人，蹲不下去和輕松蹲200公斤，在生活質(zhì)量上可差遠(yuǎn)了。

深蹲鍛煉的部位

怎樣做深蹲才能練到臀部肌肉這是很多想翹臀或者想練臀部肌肉朋友們都想知道的答案。

因?yàn)橛羞@么一句話(huà)，叫做“無(wú)深蹲，不翹臀”，意思就是說(shuō)做深蹲可以練到臀部肌肉并達(dá)到翹臀的效果。

而在實(shí)際的訓(xùn)練中，很多健身朋友做深蹲的時(shí)候卻感覺(jué)不到鍛煉臀部肌肉，而是感覺(jué)到大腿股四頭肌肉。

那么怎樣做深蹲才能練到臀部肌肉呢？這個(gè)問(wèn)題正是本篇文章要告訴大家的，請(qǐng)往下看。

對(duì)深蹲的分析

先來(lái)說(shuō)深蹲，深蹲可以說(shuō)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，練習(xí)者負(fù)重或者徒手都可以做深蹲這個(gè)動(dòng)作。具體的動(dòng)作細(xì)節(jié)這里就不多說(shuō)了，說(shuō)說(shuō)深蹲的站位和角度。

結(jié)語(yǔ)：男人經(jīng)常練習(xí)深蹲對(duì)身體的好處是不言而喻的，而且女人也會(huì)對(duì)經(jīng)常練習(xí)深蹲的男人更加青睞，因?yàn)檫@說(shuō)明他的身體很強(qiáng)壯，足以讓女性?xún)A心，上文中就給大家介紹了一些相關(guān)內(nèi)容，相信大家看了之后對(duì)此應(yīng)該也都能夠有所了解了，平時(shí)要多練習(xí)。