最近有一個(gè)很流行的坐姿，就是某著名演員多年前電視劇中的一個(gè)造型，其實(shí)那是一種錯(cuò)誤的坐姿，如果這種姿勢(shì)保持的太久的話，是很容易傷身的，錯(cuò)誤坐姿大家一定要避免，這個(gè)很重要，不良坐姿對(duì)身體的危害也是相當(dāng)大的，下面我們就來(lái)了解一下吧。>>>男女這一事時(shí)間越長(zhǎng)下身越受傷

對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，坐是一種工作狀態(tài)，也是一種現(xiàn)代生活方式。在單位坐在辦公椅上，開(kāi)車(chē)坐在駕駛位上，回家坐在沙發(fā)上，可殊不知，坐久了也不行。

35歲的張先生就是這樣的生活狀態(tài)。最近，張先生出現(xiàn)了渾身乏力、腰酸背痛的不適癥狀，于是趕緊到醫(yī)院就診。

醫(yī)院骨科專家說(shuō)，張先生的不適癥狀與他長(zhǎng)期久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)的工作方式有很大關(guān)系。“軀體所有活動(dòng)均是腰椎運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)完成，坐姿是骨盆支撐下的人體負(fù)重狀態(tài)，即腰椎的壓力最大。中正舒展的坐姿最健康，一般情況下，持續(xù)20-30分鐘，人體就需要變換姿勢(shì)緩解疲勞。久坐會(huì)對(duì)身體，尤其是腰椎產(chǎn)生不良影響。”

久坐的危害不僅僅是腰痛，久坐低頭會(huì)引發(fā)頸椎病、近視、眼壓高、打鼾;久坐使人的腦供血不足，導(dǎo)致腦供氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退;久坐運(yùn)動(dòng)量不足，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積，體重上升，而肥胖、三高則是引發(fā)多種慢性病的危險(xiǎn)因素。

建議，坐著時(shí)，要保持正確姿勢(shì)，背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身體兩側(cè);臀部應(yīng)接觸到椅背，少蹺二郎腿;打字時(shí)保持手腕平直，肩部放松。

防久坐危害，最簡(jiǎn)單的方式應(yīng)是持續(xù)久坐的時(shí)間不超過(guò)半小時(shí)，即便站起來(lái)去上廁所、接杯水都可以，一定要抽會(huì)兒空站立。

你每天坐多長(zhǎng)時(shí)間？

我們都知道，每個(gè)人每天大概三分之一的時(shí)間在睡覺(jué)，卻也詫異地發(fā)現(xiàn)，竟然也有三分之一甚至超過(guò)三分之一的時(shí)間在坐著。網(wǎng)上有一份“你每天有多長(zhǎng)時(shí)間在坐著”的調(diào)查報(bào)告，其中幾個(gè)回答如下。

一天8小時(shí)的工作時(shí)間，幾乎是一直坐著，除了睡覺(jué)以外就是坐著了，

一天之中，基本上一直坐著，屁股都坐扁了，除了去飲水機(jī)旁打水和去洗手間，都是坐著(甚至去洗手間也是坐著)。

從家到公司大概有10分鐘的路程，一天4趟，其他時(shí)間則都是坐在電腦前。

除了上下班乘車(chē)時(shí)沒(méi)有座位，其他時(shí)間均是坐著……

上述情況幾乎是所有上班族的真實(shí)寫(xiě)照。據(jù)調(diào)查，大多數(shù)辦公族每天坐著的時(shí)間最少是8小時(shí)，最長(zhǎng)的則達(dá)12個(gè)小時(shí)——緊張的生活，忙碌的工作，每天坐在電腦前，眼睛近視了，膚色暗淡了，小肚腩更肥了……。這是很危險(xiǎn)的，當(dāng)心傳說(shuō)中的“久坐成病”很快出現(xiàn)在你身上哦。

久坐傷身害處多

都說(shuō)“久坐成病”，到底久坐會(huì)帶來(lái)什么病呢？我們?cè)趺醋詸z久坐病呢？

1.久坐損心

久坐不動(dòng)會(huì)減慢血液循環(huán)的速度，時(shí)間久了后，會(huì)讓心臟，還會(huì)讓骨盆與骶骨關(guān)節(jié)長(zhǎng)久負(fù)重，阻礙腹部或者下肢的血液循環(huán)，從而引發(fā)便秘、下肢靜脈曲張、下肢麻木等癥。

2.久坐傷骨

久坐還會(huì)造成胃腸蠕動(dòng)遲緩，會(huì)減少消化液的分泌，時(shí)間久了就會(huì)引發(fā)消化不良、食欲不振或者脘腹飽脹等病癥。

久坐讓全身的重要都?jí)涸诹思棺倒堑锥耍瑝毫Φ某惺苊娣峙涞牟粔蚓鶆颍匀痪蜁?huì)造成腹部與背部肌肉下垂，加劇背部肌肉的疼痛感。

3.久坐生痔

有些人喜歡在休閑的時(shí)間里玩撲克、打麻將，一坐就是一整天，尤其是坐在沙發(fā)上或者軟椅上，腹部血液的流動(dòng)速度就會(huì)減慢，下肢靜脈血液不能得到回流。

在此類(lèi)情況下，直腸靜脈叢特別容易發(fā)生曲張，造成血液淤積，最終形成了靜脈團(tuán)，也就是我們俗說(shuō)的痔瘡(哈哈，還好我沒(méi)有痔瘡，不然太不好意思了)。

4.傷神損腦

久坐不動(dòng)還會(huì)造成大腦供血不足，損腦傷神，引起精神壓抑，具體表現(xiàn)為精神萎靡不振、神情疲憊不堪、連續(xù)打哈欠;如果突然站起來(lái)拿東西，還會(huì)出現(xiàn)眩暈、眼花等癥狀。

長(zhǎng)時(shí)間坐著想問(wèn)題會(huì)傷陰耗血，中老年人會(huì)出現(xiàn)記憶力下降，注意力不集中的情況。倘若陰虛心火內(nèi)生，還會(huì)引起五心煩熱或者咽干、牙痛、耳鳴等病癥……

看來(lái)，莫名肥胖、頑固小肚腩、背部無(wú)端疼痛等問(wèn)題都有可能是久坐不動(dòng)引起的。另外，坐姿五花八門(mén)、橫七豎八的人也要注意了，久坐不好，姿勢(shì)不對(duì)地久坐更不好。

大家不妨做一個(gè)小測(cè)驗(yàn)：把腦袋向左側(cè)轉(zhuǎn)45°，然后慢慢彎下去，你的脖子頸肩是否感到不正常的酸痛？假如你有上述癥狀，那么一定要注意了。

現(xiàn)在就遠(yuǎn)離久坐和不正確坐姿，對(duì)健康還不算晚。

要知道一點(diǎn)坐的學(xué)問(wèn)——如何保持正確的坐姿？

專家建議，為了身體健康，我們盡量不要當(dāng)太“宅”，應(yīng)該經(jīng)常出去逛逛街，見(jiàn)見(jiàn)朋友，爬爬山……總之多參見(jiàn)一些戶外活動(dòng)。如果你的工作需要你長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，那么你不僅要注意保持正確的坐姿，還要經(jīng)常像貓咪一般伸伸懶腰，或者起身走動(dòng)走動(dòng)，以舒展四肢，消除疲勞。

那么，該如何保持正確的坐姿呢？

脊椎專家提醒，許多人的辦公座椅的高度都沒(méi)有達(dá)標(biāo)，無(wú)法讓身體擺脫腰酸背痛的毛病。那么，如何把辦公座椅調(diào)整到最佳高度呢？

先依據(jù)每個(gè)人的工作性質(zhì)把辦公桌或者工作臺(tái)調(diào)整到一個(gè)合適的高度，然后將身體各部分做“參照物”來(lái)調(diào)整座椅高度就可以了。

1.肘部

肘部離辦公桌越近越好，用以保證上臂和脊柱平行，將手放在辦公桌的表面，上下調(diào)節(jié)整個(gè)座椅的高度，以確保肘部呈現(xiàn)直角。另外，也不能忽略扶手的高速，它要使上臂恰好在肩膀處稍微提起。

2.大腿

檢查手指是否可以在大腿下方以及椅子的最前端自由滑動(dòng)，一般會(huì)有兩種情況，一種是感覺(jué)到空間太緊了，那就加一塊可以調(diào)節(jié)的擱腳板;還有一種是空間太寬了，只得提升椅子的高度。

3.腿肚子

在臀部緊緊貼著椅子的情況下，嘗試著握緊拳頭，看能不能穿過(guò)腿肚子與椅子之間的空隙。如果因?yàn)橐巫犹盍硕荒芎苋菀椎刈龅剑梢栽谝巫由戏帕艘粋€(gè)可愛(ài)的靠墊。

4.后腰

你是否在感覺(jué)到疲憊在午休的時(shí)候總是縮在椅子上呢？千萬(wàn)不要在這么做了，因?yàn)檫@樣做會(huì)額外的加重后腰與椎間盤(pán)的壓力，會(huì)對(duì)背部造成很大傷害的。最好是靠在靠墊上，幸福滿滿地排解疲勞感。

5.視線高度

當(dāng)我們閉上眼睛，然后緩慢睜開(kāi)雙眼，視線應(yīng)該落在電腦顯示器中央。倘若顯示器位置過(guò)低或者過(guò)高，都需要做一下調(diào)整來(lái)保護(hù)頸部肌肉。

當(dāng)然，無(wú)論坐姿如何正確，長(zhǎng)時(shí)間固定不動(dòng)對(duì)身體都是無(wú)益的。

保健專家建議：凡工作需要久坐的人，不但要注意保持正確的坐姿，而且一次最好不要連續(xù)超過(guò)一小時(shí)，最好每隔半小時(shí)要起來(lái)活動(dòng)一到兩分鐘，即使只是舒展一下身體或去洗手間這樣的簡(jiǎn)單活動(dòng)也可以。

工作中每2小時(shí)中間最少應(yīng)進(jìn)行10分鐘的工作操，或伸伸懶腰，或自由走動(dòng)走動(dòng)，以舒展四肢，緩解疲勞;如果有條件，漫步走20分鐘，不但能減輕脊椎的壓力，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，從而把養(yǎng)分輸送到脊椎的各個(gè)部位。

結(jié)語(yǔ)：大家在坐的時(shí)候，一定要記得保持良好的姿勢(shì)，這個(gè)很重要，千萬(wàn)要注意好正確的姿勢(shì)，上文中給大家介紹了一些相關(guān)內(nèi)容，相信大家看了之后對(duì)此應(yīng)該也能有所了解了吧，不良的坐姿，而且還保持了很久了，會(huì)很容易引起各類(lèi)疾病的，希望大家注意。