長(zhǎng)生不老一直是人類夢(mèng)寐以求的愿望，雖然這個(gè)夢(mèng)想到現(xiàn)在仍然有些遙不可及，但是我們可以通過一些養(yǎng)生的方法來(lái)延緩身體衰老的速度，并且保護(hù)好自己的身體健康，避免早早的被疾病纏上。而在一天之中，最為關(guān)鍵的時(shí)刻就是早晨，所謂一日之計(jì)在于晨，如果能夠把握早晨的這段時(shí)間，那么身體健康就能夠得到足夠的保證。

現(xiàn)代人生活的節(jié)奏往往比較快，這也導(dǎo)致了很多朋友養(yǎng)成了晚睡晚起的習(xí)慣，經(jīng)常是凌晨入睡，太陽(yáng)曬屁股了才起床。為了上班不遲到起床后又會(huì)特別的匆忙，但這種生活習(xí)慣對(duì)身體健康而言是非常不利的。

其實(shí)想要獲得健康并不困難，只需要我們?cè)谠缟献龅较旅鎺准戮涂梢?，那么這些事情都有哪些呢？一起來(lái)看一看吧。

1、晨起排便

排便是人體正常的生理現(xiàn)象，在經(jīng)過了一夜的酣睡后，身體的排毒器官會(huì)將體內(nèi)的有害物質(zhì)集中到大腸處，如果在早晨起床后沒有及時(shí)的排便，那么這些毒素就會(huì)在身體內(nèi)積聚，從而對(duì)健康造成種種不利的影響。

而且人體在經(jīng)過一天的消化吸收后，食物的殘?jiān)豢赡茉诋?dāng)天就完全排出體外，而夜間人體代謝機(jī)能是比較緩慢的。如果在早晨起床后還不進(jìn)行排便，那么殘?jiān)鼉?nèi)的水分會(huì)被大腸進(jìn)一步吸收，這樣非常容易造成大便干燥，乃至形成便秘。

2、起床要慢

在晚上睡覺的時(shí)候身體的新陳代謝以及血液流動(dòng)的速度都會(huì)變得很慢，而在起床的時(shí)候切記動(dòng)作不能太猛。因?yàn)槿绻麆偹丫兔偷匾幌缕鹕恚敲春苋菀自斐裳獕旱耐蝗簧仙@樣就會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５惹闆r，而且早晨也是心腦血管高發(fā)的時(shí)刻，猛地起身無(wú)異于增加這些疾病的發(fā)病率。

所以在早上醒來(lái)后可以不要急著起床，先將脖頸以及四肢活動(dòng)一下，讓身體逐漸適應(yīng)清醒的狀態(tài)。然后再緩緩的起身，這樣就可以避免身體健康受到損傷。

3、晨起喝水

人體中有大約百分之七十左右組織是由水構(gòu)成，可以說(shuō)水就是生命的源泉，如果沒有水，那么任何人都無(wú)法生存下去。在日常生活中，我們通過飲水來(lái)補(bǔ)充水分，不過很多人卻沒有意識(shí)到早晨喝水的重要性。

尤其是在炎熱的夏天，因?yàn)闅鉁乇容^高，所以在晚上身體流失的水分也會(huì)比其它季節(jié)要多。同時(shí)在睡眠的過程中，身體的各個(gè)器官以及呼吸系統(tǒng)都會(huì)不斷的蒸發(fā)水分，因此早晨醒來(lái)后是最佳的補(bǔ)水時(shí)刻。

這個(gè)時(shí)候及時(shí)的喝水不僅能夠促進(jìn)身體的新陳代謝，而且還能刺激腸胃的蠕動(dòng)，防止便秘的產(chǎn)生。溫?zé)岬乃谶M(jìn)入人體后很快就會(huì)被腸胃的黏膜所吸收，并且進(jìn)入到血液循環(huán)之中，這樣就可以有效的增加血液的容量、降低血液的粘稠度，避免了心血管疾病的發(fā)生。

此外，早晨補(bǔ)水還可以幫助肌膚排出毒素，讓人的肌膚變得水嫩光滑，愛美的女士們一定要記得在早上多喝一些水。

4、早餐合理搭配

一日三餐少了哪一頓都不行，而早餐的重要性不言而喻。如果不吃早餐，那么不僅會(huì)影響到一天的工作和生活，而且對(duì)腸胃也不太好。而且早餐的合理搭配對(duì)人顯得非常重要，那么要想健康的生活，我們應(yīng)該如何正確搭配早餐呢？

早晨喝奶是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槟填惓撕胸S富的蛋白質(zhì)外，還含有足夠的鈣質(zhì)。一天當(dāng)中別的餐次較不容易攝取奶類，所以把牛奶當(dāng)做每天早餐的飲品，比喝其他含糖飲料要營(yíng)養(yǎng)得多。如果不喜歡喝牛奶或有乳糖吸收障礙，可以嘗試多喝下自制的豆?jié){，對(duì)于東方女性來(lái)說(shuō)，豆?jié){其實(shí)比牛奶更易吸收。

另外，早餐的搭配要多樣化，不能連續(xù)一個(gè)星期都吃同一種食物，這樣會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。一般來(lái)說(shuō)至少要包含碳水化合物、蛋白質(zhì)以及早餐奶三大類，當(dāng)然，如果能再加上些蔬菜，水果就更好了。因?yàn)槭卟撕退型写罅康木S生素以及礦物質(zhì)，可以有效的補(bǔ)充身體中所缺乏的微量元素。

結(jié)語(yǔ)：以上就是今天給大家?guī)?lái)的關(guān)于早上養(yǎng)生的幾點(diǎn)建議，夏天的氣溫比較高，因此很多人醒的都比較早，如果不能保證足夠的睡眠時(shí)間，那么很容易使免疫力下降，從而導(dǎo)致各種疾病。希望朋友們能夠意識(shí)到早晨養(yǎng)生的重要性，抓住這段寶貴的時(shí)間，保護(hù)好自己的身體健康。