有些人晚上上床后總是出現(xiàn)睡不著的現(xiàn)象，也就是所謂的失眠的癥狀。出現(xiàn)這種癥狀的原因有很多，但主要是因為一些原因刺激大腦中樞神經(jīng)，使它處于興奮的狀態(tài)之中，從而出現(xiàn)失眠。所以，在以下內(nèi)容里，小編主要告訴大家睡前做哪些事情會引起失眠現(xiàn)象的出現(xiàn)！

睡前做什么易失眠

不要小瞧睡覺前做的任何事情因為它們對人體都有不同程度的影響，而以下的幾件事情就是如此。因為這幾件事情易導(dǎo)致失眠現(xiàn)象的出現(xiàn)！

1、睡覺環(huán)境

有些人出現(xiàn)睡不著的現(xiàn)象主要是因為自身睡覺的環(huán)境原因，如果自己住房是住在比較喧鬧的街邊，或者KTV附近，再或者與別人一起居住等，這些都會使自身無法在安靜的環(huán)境中進行睡覺。

過于嘈雜的環(huán)境會擾亂自身的思維，使大腦一直處于活躍的狀態(tài)之中，從而出現(xiàn)失眠的癥狀。

另外，有些人在睡覺的時候喜歡開著燈，其實開燈也會影響入睡的時間。因為強光的照射會使自身產(chǎn)生一種錯覺，認為現(xiàn)在還不是入睡的時候。

根據(jù)以上的內(nèi)容總結(jié)出一點，想要在較短的時間里進入睡眠之中，周圍的環(huán)境是非常重要的，任何因素都會使自身處于失眠的狀態(tài)之中。

2、睡前喝咖啡

有些人自身有睡前喝點飲品的習(xí)慣，尤其是咖啡。因為咖啡是現(xiàn)代人非常受歡迎的飲品，不但擁有獨特的味道，而且還比較時尚。

對于長期熬夜的人群，喝咖啡是非常不錯的選擇，但如果晚上總是飲用它，會使自身出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。

咖啡中含有一種叫咖啡因的物質(zhì)，該物質(zhì)具有刺激神經(jīng)中樞的作用，使神經(jīng)中樞一直處于興奮的狀態(tài)中，從而使人精神狀態(tài)越來越好，以至于出現(xiàn)睡不著的現(xiàn)象。

除了咖啡含有這種物質(zhì)之外，茶葉也是含有這種物質(zhì)的。所以，想要睡個好覺，最好不要在睡前喝這種飲品。

3、睡眠規(guī)律改變

多數(shù)人喜歡將多數(shù)休閑娛樂的時間放在晚上，雖說這在一定程度上可以使人自身精神得到緩解，但長時間這樣易使自身睡覺的自然規(guī)律給改變掉。

如果每天晚上都要娛樂到凌晨，自身的睡覺時間也就會拖到將近夜里一點，長期下去，自身睡覺規(guī)律就會改變，突然有一天早睡，反而睡不著。所以，睡眠時間不要總是太晚，易打亂自身的生物鐘。

4、自身過于饑餓

擁有苗條的身材是諸多人一直追求的，尤其是女性。如果以不吃晚飯的方式進行減肥，易導(dǎo)致晚上失眠癥狀的出現(xiàn)。

因為晚上不吃晚飯易使自身一直處于饑餓的狀態(tài)之中，身體就會發(fā)出讓人吃東西的信號。如果這時候還不吃點食物，饑餓感會越來越強烈，這也會使大腦一直處于興奮的狀態(tài)之中從而導(dǎo)致失眠癥狀的出現(xiàn)。

5、精神因素

如果在睡覺的時候自身的情緒一直處于不穩(wěn)定的狀態(tài)之中，也易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。

因為焦躁、興奮、發(fā)愁等精神因素會刺激自身的神經(jīng)中樞，使其一直處于興奮的狀態(tài)之中，所以，導(dǎo)致失眠也是正常的現(xiàn)象。

想要緩解這種癥狀的出現(xiàn)，在睡覺的時候不要胡思亂想，最好什么也不想，保持思想干凈，這樣才能在較短的時間內(nèi)入睡。

6、壓力過大

隨著生活瑣事的繁多，及工作量的增加，易使自身的壓力不斷加大，如果這種狀態(tài)一直延續(xù)到晚上，自身易出現(xiàn)失眠的癥狀。

想要緩解失眠的癥狀，最主要的方法就是在睡前多聽聽舒緩心情的歌曲，做做放松自我的運動，這些在緩解壓力的同時，也可以促進人在最短的時間里進入睡眠的狀態(tài)之中。

7、自身年齡的問題

隨著人自身年齡不斷的增大，也易使人出現(xiàn)失眠的癥狀，尤其是老年人較為明顯。

了多數(shù)老年人在失眠的同時也會出現(xiàn)尿頻的現(xiàn)象，這會導(dǎo)致自身睡眠質(zhì)量變差。想要改變這樣的現(xiàn)象是比較難的，唯一的方法就是多做保健身體的事情。

結(jié)語：生活中任何事情都會對自身的睡眠造成一定的影響，只是嚴(yán)重程度是不同的，而以上的內(nèi)容就是常見導(dǎo)致失眠的原因。所以，想要解決自身失眠的現(xiàn)象，只有找到自身失眠的原因才行。