說到我們每天都做的事情，很多人第一個想到的就是睡眠。一天有二十四個小時，我們有三分之一的時間是在睡眠之中度過的。睡眠是世界上最好的補藥，睡覺也是一件非常輕松的事情，只要眼睛一閉就可以睡覺了。隨著年齡的增長和工作壓力的增大，很多人的睡眠質量都在逐漸下降。那么，我們平時應該如何提高自己的睡眠質量呢？

忙碌了一天以后，很多人都會覺得又累又困，這時候躺在床上美美地睡上一覺，那真是非常愜意。說到睡覺前的準備工作，很多人都會不屑一顧，直接躺在床上，閉上眼睛就可以睡覺了。其實，如果我們在睡覺前多做這些事情的話，我們的睡眠質量就會提高，身體也會變得越來越健康。

睡覺前做哪些事可以提高睡眠質量

1、散步

說到散步，想必大家都聽過這樣一句話，飯后百步走，活到九十九。其實，我們可以在睡覺前散散步，只要一刻鐘的時間就可以了。大家都知道，睡覺前不能進行激烈的運動，而散步可以活動四肢，平復我們的心情，對身體健康非常有好處。

我們在散步的過程中，全身的血液循環就會加速，那么我們在睡覺的時候就不會感覺到手腳冰涼，睡眠時皮膚也會得到很好的保養。不過在寒冷的冬季，我們出門散步的時候一定要注意保暖，避免受涼感冒。

2、開窗通風

在寒冷的冬季，家家戶戶都會開空調和暖氣，這個時候我們肯定會關緊門窗。呆在空調里暖和是暖和，但是空氣不流通，我們的皮膚也會變得越來越干燥。如果我們在睡覺前一直呆在這樣的房間里，還會影響到我們的睡眠質量。

因此，我們在晚上睡覺之前可以把空調關掉，開窗通風半個小時左右。這樣可以保持臥室內的空氣新鮮，同時也可以讓我們更容易入睡。不過大家在睡覺的時候一定要記得把窗戶關好，另外睡覺的時候一定不要用被子蒙著頭睡。

3、梳頭

說到梳頭這件事，很多人都覺得只有早上需要梳頭，早上梳頭可以讓人神清氣爽，同時也可以好好地打扮一下自己。其實，我們在晚上睡覺之前也不要忘了梳頭，入睡前梳頭不僅可以緩解失眠的癥狀，同時也能保持身體的健康。

頭部對我們的身體健康非常重要，大腦是人體的“指揮官”。頭部也分布著很多的經脈和穴位，我們梳頭的同時也是在按摩和刺激這些穴位。睡前梳頭可以促進頭部的血液循環，提高大腦思維和記憶的能力。與此同時，經常梳頭還可以保護頭發，減少脫發的癥狀。

我們在睡覺前可以用木梳梳頭，也可以用十指梳頭。我們可以用十指的指腹輕輕地按揉頭皮，同時梳理一下自己的頭發。用十指梳頭比木梳梳頭效果更好，還可以幫助我們護肝明目和開竅守神。

4、清潔身體

前一陣子，網上流行這樣一個詞，叫做“洗洗睡吧”。這看似是一句玩笑話，但有一定的科學依據，我們在入睡前確實要好好清潔一下身體。這里的清潔身體包括很多方面，比如說洗臉刷牙，擦身泡腳等等。

晨起要刷牙，睡前要刷牙，這是小孩子都知道的常識。但是很多人早上會記得刷牙，晚上因為忙碌和疲勞的原因，就會忘記刷牙。他們認為，前一天晚上不刷牙，第二天起床后再刷，效果是一樣的。其實，睡前刷牙比晨起刷牙更為重要，因為睡前刷牙不僅可以清除口腔中的細菌，保護我們的牙齒，同時還可以促進睡眠。

如果我們睡覺前不洗澡的話，一定要記得洗臉洗腳和擦洗身體。這樣可以讓我們的皮膚時刻保持清潔，同時也能讓我們變得舒服，睡眠的質量也就自然而然地提高了。

5、按揉腳底心

睡前泡腳的習慣想必大家都會有，很多人洗腳的步驟非常簡單，打一盆熱水，把腳放在里面，五分鐘以后就洗好了。如果我們在入睡前僅僅用熱水泡腳的話，并不能達到養生保健的效果，我們在泡腳的同時也可以多多按揉腳底心。

中醫認為，腳上有60多個穴位，與我們的五臟六腑有著密切的關系，雙腳又被稱為人體的“第二個心臟”。因此，如果我們能在入睡前按摩腳底的涌泉穴，就可以促進全身的氣血運動，幫助我們舒筋活絡，同時也能平衡身體內的陰陽之氣。

結語：睡覺是我們每天都會做的一件事，只要能美美地睡上一覺，我們就會變得精力充沛。其實，睡覺這這件事也有很多的講究和學問，如果我們睡不好的話，就會感到身心俱疲。如果我們能在睡覺前散步、開窗通風、梳頭和按揉腳底心的話，我們的睡眠質量就會提高，身體也會變得越來越健康。