日出而作，日落而息，這是自然界的生存規(guī)律，同時(shí)這也是人到了晚上為什么要睡覺的原因！人的一生中有大半的時(shí)間都是處于睡眠的狀態(tài)，晚上是萬物進(jìn)入調(diào)息的主要階段。因此，我們可以通過改善睡眠的方式來達(dá)到健康養(yǎng)生的目的，幫助我們起到延年益壽的效果。

一、睡覺和養(yǎng)生的相互關(guān)系

在中醫(yī)理論中認(rèn)為：“養(yǎng)生就需要三分調(diào)，七分養(yǎng)”，其中這個(gè)“養(yǎng)”便是通過睡覺來獲得，并且還有一句老話說的好：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如覺補(bǔ)”，這都充分表明了睡覺對(duì)于健康發(fā)揮的重要作用。

并且在晚上這個(gè)充足的睡覺時(shí)間里，我們可以在睡眠中進(jìn)行身體內(nèi)部的有效調(diào)養(yǎng)。人體經(jīng)過一天的“運(yùn)作”，到了晚上身體處于一個(gè)疲勞困頓的狀態(tài)。

因而只有通過合理和科學(xué)的睡眠，才能重新讓全身的血液和細(xì)胞“滿血復(fù)活”，這樣才能更好的起到體內(nèi)自主調(diào)節(jié)的目的。

但是由于生活中一些不健康的生活習(xí)慣所致，很多人會(huì)遭到失眠多夢(mèng)，睡覺不實(shí)等各種難題的困擾，對(duì)人們的身心造成了嚴(yán)重的損害。

因此，為了身體健康著想，很有必要進(jìn)行睡眠的調(diào)節(jié)，以此來維護(hù)身體的有機(jī)運(yùn)作，為人們的身體源源不斷的注入“能量”。

那么該如何睡覺，才能更好的吸收能量，達(dá)到以睡來養(yǎng)生的目的呢？從中醫(yī)的角度來看，其中最主要的便是睡覺質(zhì)量和睡覺時(shí)間了！

二、長(zhǎng)壽的睡覺習(xí)慣

1、提高睡眠質(zhì)量

經(jīng)過一天的忙碌，到了晚上本是通過睡覺進(jìn)行休息的有效途徑，但是有一些人卻飽受失眠的折磨，當(dāng)別人早已進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的時(shí)候，失眠的患者卻還是大眼瞪小眼，怎么都睡不著或是睡后容易被驚醒。

經(jīng)常處于這種狀況會(huì)擾亂人體的正常生物作息習(xí)慣，造成人體內(nèi)出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象，擾亂身體代謝系統(tǒng)的正常運(yùn)行，同時(shí)這也成為了造成人們快速衰老以及習(xí)慣性便秘的“隱形殺手”。

對(duì)于一些晚上失眠的患者而言，到了白天面對(duì)繁重的工作，總會(huì)出現(xiàn)精神抑郁，心煩意亂等癥狀，對(duì)精神是一種折磨同時(shí)也大大降低工作效率。

因此我們一定要保證每天8個(gè)小時(shí)左右的優(yōu)質(zhì)睡眠，這其實(shí)可以通過改變睡覺方向來達(dá)到，根據(jù)一些專家的研究發(fā)現(xiàn)，晚上頭朝北邊方向入睡能很好的起到提高睡眠質(zhì)量的問題。

當(dāng)然，這個(gè)方法也不一定適合所有人，我們還可以不斷尋找適合自己的睡眠方式來達(dá)到提高睡眠質(zhì)量的目的。

在睡覺之前我們要拒絕進(jìn)行過度運(yùn)動(dòng)，以免擾亂身體的陽(yáng)氣。對(duì)于很多人喜歡睡前看電視劇的做法，我們還應(yīng)當(dāng)拒絕看一些恐怖，懸疑的電視劇，因?yàn)樵谒X看這些類型的電視劇會(huì)干擾人體內(nèi)的自律神經(jīng)，從而造成精神緊繃的狀態(tài)，不利于睡眠。

2、正確的睡覺時(shí)間

要想通過睡眠來進(jìn)行有效養(yǎng)生的目的，我們就一定要養(yǎng)生健康睡眠的好習(xí)慣，其中最主要的就是在正確的時(shí)間里進(jìn)行睡覺，首先第一點(diǎn)就是杜絕熬夜！

熬夜對(duì)于很多現(xiàn)代年輕人來說，已經(jīng)成為家常便飯的事情，到了晚上10點(diǎn)才認(rèn)為是真正夜生活的開始。

在健康養(yǎng)生的范疇內(nèi)，晚上9點(diǎn)到次日凌晨3點(diǎn)這段期間是人體進(jìn)入修復(fù)的主要階段，同時(shí)也是最佳睡眠的時(shí)間。

并且這段時(shí)間是人體各個(gè)器官進(jìn)行排毒的重要時(shí)間點(diǎn)，在這段時(shí)間內(nèi)人體內(nèi)的毒素便會(huì)很好的得到排出，從而減少對(duì)人體的二次傷害，這也是“吐舊納新”的主要手段。

因此，在這段期間一定要處于一個(gè)熟睡的狀態(tài)，千萬不要熬夜，因?yàn)榇藭r(shí)不睡覺的話，便會(huì)讓肝臟處于更加疲乏的狀態(tài)，久而久之便會(huì)出現(xiàn)虧損的狀態(tài)。因此，在晚上一定要及時(shí)休息，超過10點(diǎn)半就要準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。

只有養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣，到晚上就寢入睡的時(shí)間就要立馬準(zhǔn)備睡覺，不要再被煽人淚下的連續(xù)劇情所牽制住，一定要有一顆堅(jiān)定規(guī)則睡覺的心。

結(jié)語：上文中是小編為大家介紹的，晚上通過睡覺而起到的增加壽命的方法，你都了解了嗎？因此在晚上這個(gè)重要的養(yǎng)生時(shí)段，一定要保證優(yōu)質(zhì)的睡眠以及在正確時(shí)間睡覺的良好習(xí)慣，只有這樣才能讓健康身體輕松睡出來，為我們的身體源源不斷的注入活力。