在現在這個高壓力的社會，每個人都會有睡眠質量差或者失眠的困擾。有的人甚至對夜晚來襲產生恐懼的心理，害怕受到失眠的折磨。晚上睡眠不好便會導致第二天工作的時候精神不振，對人們的生活造成不利影響。那怎樣才能擺脫失眠的困擾，酣甜入睡呢？今天小編給大家獻計獻策，一起來探討晚上擁有好睡眠的方法，或許很有用，趕快來看看！

白天辛勤忙碌了一天，終于可以卸下工作好好的休息，但是有些看起來很休閑愜意的小事卻正在潛移默化的影響我們的睡眠，下面來看看晚上不適宜做的5件事！

一、這5件事你別做

1、煩躁不安

有的人心事比較重，在工作中遇到的各種情緒容易帶到生活中，喜歡在睡覺之前回想一天中的生活瑣事，然后對其進行反思。有的人甚至還會反復提醒自己明天的重要事情，開啟碎碎念模式，這樣容易使精神呈現過度緊張狀態(tài)，最終難以入睡。

人們經常對自己的行為做個總結反思，是一個值得學習的好習慣。但是，我們應該選對時間，晚上是休息養(yǎng)生的好時間，人的大腦需要得到充分的休息，這樣才能為第二天的工作打好基礎。我們應該學會適時的將工作與生活分開，晚上睡覺的時候應該專心安穩(wěn)睡覺，不要多想，如果睡覺之前思考太多問題，甚至多愁焦慮，這樣不但會失眠，還會影響身心健康。

2、喝水

睡覺之前如果飲用大量水，一定會讓人產生尿意，便容易增加夜間上廁所的頻率，當我們正在美夢中的時候，突然很想上廁所，這樣便會影響睡眠的質量。如果晚上實在口渴難耐，我們可以喝點果汁或者牛奶。

晚上睡覺之前喝太多的水還會引起第二天眼袋的產生以及水腫的困擾，對我們的美麗減分。所以，晚上睡覺之前一定要少喝水，讓自己美美的睡上一覺。

3、玩手機

隨著信息時代的加速發(fā)展，手機成為了每個人必備的通訊設備。刷刷微博、逛逛朋友圈、淘個寶、購個物似乎成為了時尚一族日常必備的事情，同時也是減壓放松的好方法。但是這些事情在白天做是值得提倡的，晚上睡覺之前最好把它戒掉。因為晚上睡覺之前躺床上玩手機，不僅不能使人放松，反而會增加人們的疲憊感，還是影響睡眠質量的元兇。

因為你在玩手機刷朋友圈或是群聊的時候，也許會突然冒出一個讓你感興趣的話題，于是你便開啟深夜長聊的模式，遲遲不愿睡覺，而當想睡覺的時候卻睡不著了。久而久之便會引起機體免疫力下降，容易產生疲倦，惡心，多夢等不良反應。同時，夜晚的手機輻射很大，對人們的皮膚有很大的傷害。

4、運動過量

生命在于運動，運動是維持身體機能的最好方法。適量的運動可以幫助人們進入睡眠，但是晚上進行劇烈運動，容易讓大腦處于一個亢奮的狀態(tài)，影響睡眠質量。因為人體在運動之后需要一段時間進行平復，從而達到一個睡眠的良好狀態(tài)。所以，即使晚上運動也應該適量，可以選擇做一些瑜伽或者散步類型的輕運動，同時時間也不能太長。

這些運動細則也是因人而異，每個人都有自己的作息習慣，要選擇適合自己的方法來幫助自己擁有良好的睡眠。

5、說話

一個安靜舒適的環(huán)境是保證良好睡眠的基礎。因此，在晚上睡覺之前，我們應該少說話，給嘴巴休息一下，這也是保持元氣的最好方法。如果睡覺之前說話太多，容易耗肺傷氣。而且說話的過程中，人很容易精神興奮，思維活躍，這樣也是睡不著的主要原因。

二、有助睡眠的小竅門

1、喝杯熱牛奶

對于很多失眠多夢的人來說，夜晚是很折磨人的。那么，在睡覺之前的一個小時左右來杯熱牛奶，不僅有助于人體對營養(yǎng)物質的吸收，還能有效幫助睡眠。

2、梳頭

人的頭部有很多穴位，在睡覺之前，通過梳理我們的頭發(fā)，可以起到按摩和刺激頭皮的作用，同時，還能保護頭發(fā)，減少脫發(fā)，并且可以消除大腦的疲勞感覺，有助于早點進入夢鄉(xiāng)。

3、保持好心情

躺在床上，平靜下自己的情緒，什么都不要想，保持一個愉悅的好心情。讓自己的身體和心情處于一個比較放松自然的狀態(tài)，不去想任何事情，然后以自己覺得最舒服的姿態(tài)躺在床上，這樣，你便可以忘記煩惱，快速的進入甜美的夢鄉(xiāng)！

結語：從上文可以看出，在日常生活中一些司空見慣的小事竟然是造成我們失眠多夢的主要原因，睡眠不好對我們的身心造成很大的影響，所以我們要想對自己的身體負責，想要擁有優(yōu)質睡眠，我們就必須改掉這些壞習慣，一起對失眠說再見，酣甜入睡！