早餐食譜大全 早餐吃什么最有營養

現在因為生活節奏的加快，早餐已被好多人忽略。小編今天要先普及一下吃早餐的重要性，吃早餐不僅能夠改變我們心情，而且會讓我們的學習工作更有效率。餐早餐吃什么好呢？營養早餐的做法有哪些？一下就是早餐食譜大全。

早餐是最美好的童年回憶

小時候最開心的事，就是早上上學時爸爸媽媽給錢到早餐店買包子，喝點稀飯。然后開心的上學去了。

早餐是能量加油站

一頓營養的早餐是一天生活的開始。對將近10個小時不停消耗能量卻沒有補充的身體來說，早餐格外重要。早餐喚醒了身體，開啟了身體高效的新陳代謝;早餐能把能量最先供給到大腦，以便讓我們有清晰的思路和判斷力進行一天的工作、學習。

不吃早餐，不僅會營養失衡、引起胃腸疾病，還會出現身體不適、容易衰老、精神無法集中等各種問題哦！

早餐讓我們精神愉悅

專家證明，不吃早飯的人幸福感低，所以吃早餐也是一種態度。

對于一個家庭來說，一頓豐盛的早餐背后所蘊含的意味遠遠多于其本身的價值，一家人其樂融融的享受一頓母親精心搭配的營養早餐，對于家中的每個成員都有不同的意義和心靈滿足。

輕松制作幸福早餐

相較于午餐、晚餐，無論是從原料、烹飪方法、技術要求來講，早餐都要簡單許多，甚至不需要親自下廚，也能搭配出一頓營養、美味、健康的早餐來。答應自己，從今天開始，認真對待早餐，疼愛自己和家人。不需要太多改變，只是幾個簡單的操作，就能調配出一頓幸福早餐。

一周營養早餐食譜中學生

周一：雜糧粥，煎蛋，綠色拌菜-黃瓜去皮切滾刀塊澆醬油香油拌，水果。

周二：三明治，牛奶，水果。

周三：湯面，材料根據自己的喜好定，例如：肉絲面、雞蛋面、青菜面、排骨面等等，水果。

周四：微波爐叮火腿腸，煮蛋切丁拌沙拉，牛奶。

周五：包子，豆漿，水果。

周六：金槍魚罐頭，面包，水果。

周日：煮餛飩放些海米，紫菜，滴幾滴香油，水果。

一家三口的一周營養早餐食譜

周一：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，面包夾草莓醬奶酪(面包200克，草莓醬50克，奶酪3片30克)。

周二：牛奶3瓶，花卷3個(每個50克)，蛋糕3個(每只25克)，梨1個(150克)。

周三：酸奶3瓶(600克)，蛋餅3個(每只含雞蛋25克、小麥粉75克)，大蘋果1個(150克)。

周四：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，肉包子3個(每只50克)，香蕉3根(300克)。

周五：牛奶3瓶，三明治面包3個(每只含面包片兩片50克，生菜兩張50克，雞胸脯肉20克)，煎餅3個(每只50克)，橘子3個(150克)。

周六：大米粥(大米100克)，煎蛋3個(120克)，燒賣3個(75克)，菜包3個(150克)，酸奶3瓶(600毫升)。

周日：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，火腿腸75克，早餐面包3個(每個50克)，香蕉3根(300克)。

上班族早餐吃什么好

周一：火腿西紅柿雞蛋三明治

主料：三片吐司。配料：火腿片、西紅柿、番茄醬、沙拉醬、雞蛋。

特點：原料簡單，制作時間很短，富于營養。

周二：烤肉雞蛋三明治

主料：三片吐司。配料：烤肉、西紅柿、番茄醬、沙拉醬、雞蛋。

特點：原料簡單，制作時間很短，富于營養。

周三：火腿奶酪三明治

主料：三片吐司。配料：火腿、西紅柿、奶酪。

特點：原料簡單，制作時間很短，富于營養。

周四：火腿西紅柿三明治

主料：三片吐司。配料：火腿片、生菜、西紅柿、番茄醬、沙拉醬。

特點：原料簡單，制作時間很短，富于營養。

周五：烤肉奶酪三明治

主料：三片吐司。配料：烤肉(熟食)、西紅柿、奶酪。

特點：原料簡單，制作時間很短，富于營養。

周六：香腸火腿比薩

材料：(8寸pIZZA)面粉150克、干酵母5克、黃油20克、鹽1/2茶勺、西紅柿1個 洋蔥半個、青椒半個、雞精少許、蘑菇、火腿、玉米粒、廣式香腸一小段 。

周日：芥末三文魚

材料：三文魚200G、鹽10G、芥末醬20G、杏仁適量、生菜100G、青紅黃椒各1/4個、黃油少許、沙拉醬少許。

結語：早餐的重要性小編說了好多遍了，不得不再次強調一下早餐真的很重。很多有胃病的人，有好多都是不吃早餐引起的。長期堅持吃，不僅會改善，而且會使我們感覺到幸福，所以一定要按時吃早餐額。吃早餐固然重要，也要重視一下早餐的質量喲！