“家常便飯”這個(gè)詞大家一定不陌生，本君想要強(qiáng)調(diào)的是這四字詞中的一個(gè)字，“常”字。常，即經(jīng)常，習(xí)以為常。吃飯是我們習(xí)以為常的事情之一，越是生活中的一些“常”事，越能對(duì)我們的身體造成嚴(yán)重的影響。吃飯的細(xì)節(jié)決定了我們身體環(huán)境是否健康，是否具有抵抗疾病的能力。反之，我們也可以調(diào)整吃飯時(shí)的一些習(xí)慣來(lái)幫助身體營(yíng)造健康的氛圍。飲食中多注意這8個(gè)小細(xì)節(jié)，可幫助我們遠(yuǎn)離疾病。一起來(lái)看一下！

飲食8個(gè)小細(xì)節(jié)

1、多食谷類食物

人體需要各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不會(huì)存在于某一種食物之中，這就要求我們?cè)谶x在食物時(shí)候要注意其所能提供的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有哪些。我們只有通過(guò)平衡食物中的營(yíng)養(yǎng)，我們才能通過(guò)飲食自然調(diào)節(jié)身體的健康。

我們的飲食中多以米飯為主，谷類食物則設(shè)計(jì)的少一些，所以本君建議大家在飲食中多添加一些谷類物質(zhì)。下面本君和大家分享一下谷類食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有哪些？

首先，谷類中含有的脂肪量比較少，只有大約2%。谷物中含有不飽和脂肪酸，還有少量磷脂。谷物中還含有較多的維生素E。維生素E的作用大家都是有所了解的，其最主要的作用就是抗氧化性強(qiáng)。

2、多補(bǔ)充膳食纖維

膳食纖維不僅僅是身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一。此處本君想要強(qiáng)調(diào)的是其助消化的功能。膳食纖維大量存在于蔬菜瓜果之中。蔬菜瓜果的消化時(shí)間較快，大約30分鐘，而肉類食物的消化時(shí)間在3小時(shí)以上。所以，飲食中多添加一些膳食纖維可幫助腸胃消化，減少胃部的負(fù)擔(dān)，還能補(bǔ)充身體日常所需。

3、每天吃豆類食物

每天吃些豆類食物和每天和牛奶的原因是一樣的。身體每天都需要補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是構(gòu)成身體各個(gè)組織器官的重要組成部分。豆類食品中含有大量的蛋白質(zhì)，而且大豆經(jīng)過(guò)加工，會(huì)促進(jìn)蛋白質(zhì)的消化吸收。同時(shí)，豆類食品還可以促進(jìn)食欲，適合蔬菜瓜果缺乏的季節(jié)食用。

此外，豆類中含有大量的維生素C，有美白抗皺的功效，是女性美白養(yǎng)顏的最佳選擇之一。

飲食8個(gè)小細(xì)節(jié)

4、常吃魚類

魚類是比較適合人體所需而沒(méi)有副作用的食品之一。此外，魚肉中含有少量的脂肪和較多的鈣質(zhì)，是女性減肥的首選食物之一。

5、根據(jù)活動(dòng)力度控制食量

很多人不知道怎么控制自己的食量，認(rèn)為吃到自己感覺(jué)到飽為止。其實(shí)這是錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣，我們要根據(jù)自己的活動(dòng)力度來(lái)控制我們的食量。身體攝入的食物量和我們的活動(dòng)消耗量要保持平衡。否則身體攝入的食量過(guò)多，而消耗的較少，將會(huì)出現(xiàn)體內(nèi)脂肪推擠過(guò)多，高血脂、高血糖等常見(jiàn)疾病將會(huì)接踵而至。

6、飲食中少刺激性調(diào)料

飲食中含有過(guò)多的刺激性調(diào)料會(huì)損傷腎臟的健康，例如：辣椒、香菜、胡椒粉。腎臟是非常脆弱的一個(gè)器官，腎臟處于為人體排毒的重要位置，其所“存儲(chǔ)”的毒素也是非常之多的，一旦這些刺激性調(diào)味品對(duì)其產(chǎn)生了作用，將會(huì)誘發(fā)一系列的腎臟炎癥。如果腎臟炎癥沒(méi)有及時(shí)得到醫(yī)治，而繼續(xù)進(jìn)食刺激性食物，將會(huì)導(dǎo)致更加嚴(yán)重的腎臟疾病。

7、攝入酒精類需控制

酒精的危害本君就不在此贅述了，其最主要的是會(huì)威脅肝臟部位的健康。而少量攝入酒精是對(duì)心腦血管有所幫助的，可以幫助血管擴(kuò)張，增強(qiáng)其彈性。所以，“小酒怡情，大酒傷身”，飲酒需謹(jǐn)慎。

8、飲食需衛(wèi)生

病從口入，不僅僅是說(shuō)錯(cuò)誤的飲食搭配會(huì)導(dǎo)致身體不適，還說(shuō)的是吃飯時(shí)的衛(wèi)生習(xí)慣。變質(zhì)的食物不能吃大家都是知道的，那么隔夜的食物可以吃嗎？本君建議大家少食隔夜的食物，因?yàn)槭澄锸侨祟惖臓I(yíng)養(yǎng)來(lái)源，也是細(xì)菌和病毒的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一，所以這些隔夜的食物中或多或少會(huì)存在細(xì)菌或病菌，少食為好。

結(jié)語(yǔ)：上述文章中，本君為大家介紹了飲食中需要注意的8個(gè)小細(xì)節(jié)，您都了解了嗎？我們?cè)谌粘ｏ嬍持幸喑砸恍┕任铩Ⅳ~類、豆制品，少食一些脂肪含量多的食物、控制酒精的量，特別是要少吃刺激性強(qiáng)的調(diào)味品。