怎樣預防中暑教你四招簡單有效避暑妙招

2017-07-04 10:33:58　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：炎熱的夏季到了，很多外出旅游或者在外工作的人會因為溫度的高而出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象，那么對于夏季中暑我們應該怎樣預防呢？對于不同人群，兒童

炎熱的夏季到了，很多外出旅游或者在外工作的人會因為溫度的高而出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象，那么對于夏季中暑我們應該怎樣預防呢？對于不同人群，兒童、孕婦的防中暑方法大家了解多少呢？下面就隨著小編一起去詳細的了解一下吧。

1、防中暑的小竅門 2、兒童怎樣預防中暑

3、孕婦怎樣預防中暑 4、上班族怎樣預防中暑

5、怎樣預防戶外中暑 6、防中暑注意事項

7、預防中暑的飲食 8、預防中暑的飲品

防中暑的小竅門

在夏季的時候特別是中午的時候，溫度很高，要是在外面的話會出現(xiàn)頭暈、口渴還有注意力不集中的情況。那么這個時候你就要小心了，很有可能你是中暑了。中暑可能是因為溫度的變化太大，身體不能進行正常的調(diào)節(jié)才導致的。下面就讓小編為大家分享一些預防中暑的妙招哦。

減少在高溫下的活動時間

夏季悶熱，這幾年的夏季氣溫更是不斷狂飆。如果沒有預防措施，只要在烈日下曬半個小時，就很容易中暑！所以非必要時候，盡量不要在上午十點后、下午兩點前出門。倘若真的要外出，也請做好防護工作，如攝取足夠水分、撐遮陽傘、戴遮陽帽、擦防曬油等等都是不錯的方式。

保持均衡的飲食

另一個預防中暑的好方法就是補充足夠的水份。除了多喝水以外，攝取水份含量高的蔬果也是相當重要的。夏季蔬菜中含水量高的有小黃瓜、綠黃類蔬菜、蘿卜類;水果則包括西瓜、水蜜桃、水梨及番茄等。另外，夏天因流汗量大，鈉離子、鉀離子、鈣離子等也會有缺乏的情況，可能會導致抽筋。預防的方法除了食用番茄、柳橙、牛乳外，喝運動飲料也是不錯的選擇。切記，夏天水份流失快，千萬不要等到感覺口渴時才補充水分，會「緩不應急」喔！

充分休息

進入夏季之后，時間就會變成晝長夜短，氣溫又會很高，這個時候生理時鐘就會受到一定的影響，這個時候我們就會感覺到身體的疲勞。就會出現(xiàn)類似熱感冒的癥狀，而這個時候最直接有效的降暑的辦法就是睡覺啦。我們一般正常的一天的睡眠時間為6-7小時，但是如果我們越晚睡覺的話，這個時候睡眠的品質(zhì)就會更差。

現(xiàn)代人作息時間雖然較晚，但還是希望能在晚上十二點前就寢會比較好。另外還要注意冷氣口或電風扇不要離自己太近，或者是洗完澡頭發(fā)沒吹干就睡覺，這樣反而容易感冒。

避免冷熱溫差過大

不曉得大家有沒有聽過「冷中暑」呢？如果從炎熱的戶外進入冷氣房中，或是運動完馬上喝冰水，這時因血管收縮較快，身體無法及時調(diào)節(jié)體溫，很容易就會發(fā)生中暑的癥狀。運動可能較不常有這種情況發(fā)生，但上班族應該都會有在夏天進出辦公室的經(jīng)驗吧！這時候，提供一個溫度的「緩沖」就很重要了。進出冷氣房記得適度增減衣物，另外如果要頻繁出入的話，進入冷氣房前記得先在室外陰涼處待一下，讓身體有時間調(diào)節(jié);進入冷氣房后，可多加件薄衣服，讓體溫略為升高，外出時再脫掉，這樣就不容易因為溫差調(diào)節(jié)不過來，而導致中暑了。

多喝水

對于夏日預防中暑的方法，陳醫(yī)師反復強調(diào)的一點就是：多喝水。他說，如果你感到口渴，那表示身體已經(jīng)缺水了。一般來說，最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。

多吃蔬果

到了夏季很多的瓜果蔬菜都上市了，像是生菜、黃瓜、西紅柿等等的都是含水分比較高的蔬菜;一些新鮮的水果，像是桃子、西瓜、杏子等等的都是含水分很高的，我們都是可以在夏季食用進行水分補充。另外，乳制品也是能夠幫助我們身體進行補水的哦。

出行注意防曬

醫(yī)生提醒大家，夏日出門記得要備好防曬用具，最好不要在中午到下午時在烈日下行走，因為這個時間段的陽光最強烈，發(fā)生中暑的可能性最高！如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好涂抹防曬霜，準備充足的水和飲料。此外，記者了解到，在炎熱的夏季，外出時的防暑降溫藥品，如十滴水、驅(qū)風油等一定要備在身邊，以備應急之用。衣服盡量選用棉、麻、絲類的吸汗效果較好的織物，應少穿化纖類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。

另外，老年人、孕婦和有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節(jié)要盡可能地減少外出活動。

兒童怎樣預防中暑

炎夏酷暑，熱浪滾滾，4歲以下的寶寶特別容易中暑，酷熱引起的中暑會損害寶寶的健康。雖然現(xiàn)在許多家庭都有了空調(diào)，但是寶寶不可能一直躲在空調(diào)房里。適度的戶外活動能讓寶寶呼吸新鮮空氣，也有利于生長，不容易得空調(diào)病。那么，如何保證寶寶有適度的室外活動，又不會中暑呢？

寶寶為何容易中暑

寶寶的體溫調(diào)節(jié)中樞還沒有發(fā)育成熟，對周圍環(huán)境氣溫變化適應性差。如果在日光下暴露的時間稍長一些，體溫容易快速升高，導致中暑。

通常，天熱時人的汗腺分泌明顯增加，汗水在皮膚表面蒸發(fā)時可以帶走部分熱量，但是寶寶汗腺不發(fā)達，數(shù)量少，且體內(nèi)水分貯存也有限，這種散熱方式不太管用。

人的肺部在呼氣時可將熱氣排出體外，如果環(huán)境溫度過高，吸入的是熱空氣，反而會使體溫上升。寶寶新陳代謝的速度本來就很快，產(chǎn)熱多，如果周圍環(huán)境溫度超過體溫，反而會促使體溫上躥。

天氣炎熱，當毛細血管擴張時，可使含熱較高的血液流向體表，使熱量向外散發(fā)。寶寶的體表面積相對較大，皮膚表皮細薄，通透性大，血管分布充沛，如果外界溫度過高，就不能散熱，反而吸熱。

寶寶中暑的幾大癥狀

遇到寶寶有以下表現(xiàn)，家長應提高警惕：

體溫達39℃ ～40℃時，出冷汗，皮膚濕冷。

皮膚發(fā)紅、發(fā)燙，并且干燥。

寶寶煩躁不安且哭吵，呼吸和脈搏加快，接著會顯得很疲乏，甚至發(fā)生抽筋或昏迷。

較大的幼兒出現(xiàn)惡心、頭暈，失去方向感，表現(xiàn)得昏昏沉沉，對外界反應遲鈍。

中暑的緊急處理

立即脫離高溫環(huán)境

孩子中暑了，應立即脫離高溫的環(huán)境，將他們轉(zhuǎn)移至走廊、樹蔭下、空調(diào)房等通風、陰涼的地方，讓他們好好休息，不過要注意的是，降溫方式要溫和，避免驟降。如不應將中暑的孩子立刻抱進溫度過低的空調(diào)房，而是給孩子吹風扇，或者溫度還適宜的空調(diào)間內(nèi)。

物理降溫

孩子中暑了，讓他們別再打鬧或到處亂跑，而是讓他們平躺仰臥，并保持呼吸道的通暢，并立即解開他們衣扣，脫去或松開衣服。同時，家長給孩子做物理降溫，可以通過用濕毛巾擦拭孩子的全身給他們降溫，也可以通過冷帕子敷孩子的額頭給他們降溫。

藥物祛暑

孩子中暑了，家長可以給他們口服仁丹、十滴水、藿香正氣水等藥物，還可以在他們的額部、顳部涂抹清涼油、風油精等藥物。但是家長不要擅自給他們吃退熱藥，或者抗生素等藥物。

刮痧解暑

刮痧是中醫(yī)特色療法之一，當孩子中暑了，可以給他們嘗試刮痧。刮痧療法指用光滑的硬物器具或者手指、金屬針具等，在人體表面特定部位反復進行刮、擠、揪、捏、刺等物理刺激，造成皮膚表面瘀血點、瘀血斑或點狀出血，通過刺激體表脈絡，改善人體氣血流通狀態(tài)，從而達到活血祛瘀、調(diào)整陰陽、舒筋通絡、清熱消腫、扶正祛邪的作用。不過，家長不懂刮痧療法，別胡亂嘗試，避免傷及孩子。

飲食調(diào)理

孩子中暑了，在意識清醒的情況下，家長應讓他們多次飲淡鹽水，補充足夠的水分和鹽分。如果不是很嚴重，或者已經(jīng)基本恢復時，家長給可以他們煮些綠豆粥、冬瓜湯等食物，或者給他們喝一些鮮果汁、吃些西瓜等水果，但是不要給孩子吃油膩的食物。

及時送醫(yī)院就診

如果孩子中暑癥狀嚴重，出現(xiàn)精神萎靡、煩躁不安、驚厥、昏迷、抽搐等癥狀時，應立即送醫(yī)院，以免延誤孩子的病情。

預防中暑的幾項措施

家長總是認為小寶寶抵抗力差，要多穿衣，避免感冒。其實，成人穿多少，寶寶就應該穿多少，只要孩子手腳不涼，就表明穿得合適。特別是在炎熱的夏季，寶寶的衣著要寬松、柔軟，衣料以薄薄的全棉為好，可使汗液容易被吸收而感到身體涼爽。

寶寶活動時，要鼓勵他多飲水。如果母乳充足，寶寶出汗不多，就不需要額外飲水。吃配方奶的寶寶腎負荷是吃母乳寶寶的3倍，需要給寶寶多喝水以排出廢物，在兩次喂奶的間隙，媽媽需給寶寶喂30～50毫升的溫開水。對大一些的寶寶，最好每30分鐘給予一些水。不要用飲料代替白開水。

家長若帶寶寶外出，最好安排在早上或黃昏。外出時要戴上防曬帽，暴露部位涂一些防曬霜。

室內(nèi)要盡量打開窗戶通風，利用風扇或空調(diào)以保持室內(nèi)溫度適宜。

暑天可喝些綠豆百合湯，也可以用蘆根60克加水煎湯代茶飲，有清熱消暑功效。

家中常備防暑藥品

家中應常備些防暑藥品，如藿香正氣——用于頭痛頭暈、皖腹脹痛、嘔吐泄瀉、胃腸型感冒等。炎熱的夏季，寶寶們?nèi)菀字惺睿鴮殞毑×耍３罴议L備感焦慮。所以，爸爸媽媽們可要將這簡單的五招學好了，以備不時之需哦！

孕婦怎樣預防中暑

孕婦重度中暑的癥狀介紹如下

一、中暑痙攣

大量出汗后只飲入大量的水，而未補充食鹽，血鈉及氯降低，血鉀亦可降低。患者口渴，尿少。肌肉痙攣及疼痛，體溫正常。

二、中暑衰竭

由于大量出汗發(fā)生水及鹽類丟失引起血容量不足。臨床表現(xiàn)為面色蒼白，皮膚濕冷，脈搏細弱，血壓降低，呼吸快而淺，神志不清，腋溫低，肛溫在38.5℃左右。

三、中暑高熱

體溫調(diào)節(jié)中樞功能失調(diào)，散熱困難，體內(nèi)積熱過多所致。開始有先兆中暑癥狀，以后出現(xiàn)頭痛、不安、嗜睡、甚至昏迷。面色潮紅，皮膚干熱。血壓下降，呼吸急促，心率快。體溫在 40℃以上。

四、日射病

因過強陽光照射頭部，大量紫外線進入顱內(nèi)，引起顱內(nèi)溫度升高(可達41~42℃)，出現(xiàn)腦及腦膜水腫、充血。故發(fā)生劇烈的頭痛，頭暈，惡心，嘔吐，耳鳴，眼花，煩躁不安，意識障礙，嚴重者發(fā)生抽搐昏迷。

五、情緒中暑

情緒煩躁，準媽媽常會因微不足道的小事，與家人或同事鬧意見，而自己則覺得內(nèi)心烘熱，頭腦糊涂，不能安下心來思考問題，經(jīng)常丟三落四忘掉事情;心境低落，對什么事都不感興趣，覺得日子過得沒勁，對同事和家人缺乏熱情。此種情況清晨稍好，下午變壞，晚上更甚;行為古怪，常會固執(zhí)地重復一些生活動作，如反復洗澡、洗臉、洗手，也要求旁人照她一樣做，否則就大發(fā)脾氣，使起性子來甚至不吃飯、不睡覺等。

夏天孕婦預防中暑的方法

保持心情平和

準媽媽在懷孕期間因為內(nèi)分泌的改變很容易影響到情緒，再加上夏季天氣炎熱，很容易讓人覺得心浮氣躁。因此孕婦一定要在夏季學會調(diào)整心情，在日常生活中要心平氣和，正所謂心靜自然涼，這樣準媽媽的身體也會感覺舒服些。

注意夏季飲食

準媽媽在夏季可以多吃些水果消暑，但不宜吃糖分較高的，否則會出現(xiàn)糖代謝紊亂，誘發(fā)糖尿病，給自己和腹中的胎兒造成危險。因此，準媽媽吃水果一定要適可而止。孕婦消暑食品：孕婦夏季飲食調(diào)攝應以溫軟、易于消化、清淡富有營養(yǎng)為宜，適當多吃些新鮮蔬菜、瓜果及魚、蝦、雞、瘦肉、豆制品等。還可經(jīng)常吃些藕粉、蓮子粥、苡仁粥、薄荷粥等。為了保證母體和胎兒的營養(yǎng)，孕婦在夏天要保持食欲，多吃新鮮蔬菜，如黃瓜、西紅柿、扁豆、冬瓜等;多吃新鮮豆制品，常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。

生活作息規(guī)律

夏季養(yǎng)生要隨時間變化而改變作息，中醫(yī)尤其提倡夏季要“夜臥早起，無厭于日”。這樣可以充分吸收夏季的“陽氣”，調(diào)理身體。準媽媽在夏季晨起后，可適當參加一些力所能及的體育活動，這有利于提高體溫調(diào)節(jié)功能，增強對熱的耐受力;午飯后，適當午睡。

要注意避濕

夏季防暑更要注意避濕，特別是南方多雨地區(qū)。暑熱濕盛，孕婦外出時，要戴草帽或打晴雨傘，以遮擋陽光的直接照射。孕婦的衣著宜寬大涼爽，出汗多時，濕衣汗衫要勤換勤洗，以防外濕侵襲。

居室通風

防中暑最重要的是室內(nèi)通風，千萬不要經(jīng)常門窗緊閉。早上或傍晚的時候最好開窗、開門通風，中午炎熱時則可以開空調(diào)或電扇，盡可能把室溫降至26°C左右，避免中暑。

講究衛(wèi)生

孕婦代謝旺盛，油脂分泌多，出汗更多，陰道分泌物也會增加、白帶增多。夏天應經(jīng)常洗澡，以保持皮膚清潔，預防痱子、毛囊炎等皮膚問題。洗澡水溫應適中，最好和體溫差不多或者略高于體溫。洗澡的時間不要過長，以10分鐘左右為宜。洗澡時浴室的溫度最好設定在26℃到28℃左右。洗澡水過熱會加速血液循環(huán)，導致胎兒宮內(nèi)缺氧，更不能用冷水洗澡，以免引起宮縮。

孕婦出汗多時，衣衫要勤換勤洗，以防暑濕浸襲導致疾病。孕婦要經(jīng)常清洗外陰，勤換內(nèi)褲，以免外陰癤腫、毛囊炎、陰道炎的發(fā)生。

睡眠時間有講究

夏季日長夜短，氣溫較高，人體正處于新陳代謝旺盛時期，消耗較大，極易產(chǎn)生疲勞感。而充足的睡眠對恢復體力、趕走疲勞非常有效。合理而有效的睡眠可使人體各系統(tǒng)都得到放松，不但有利于工作和學習，還可預防中暑。夏天的最佳入睡時間是9：30-10：00，最佳起床時間是6：30-7：00，每晚的睡眠要保證在8小時以上。孕婦最好有一定時間的午睡，大約半小時就可以了。

睡覺時不可貪涼，更不能迎風而臥，空調(diào)將室溫調(diào)至26度左右，風扇和空調(diào)不能直吹孕婦。可將室內(nèi)放些水以濕潤空氣。睡覺時要將毛巾被或涼爽被蓋住腹部和腰部，以免受涼。

選擇柔軟透氣的衣物

孕婦夏季要選擇舒適、寬大、清涼的衣物，尤其是利于排汗的衣物更好，建議穿寬松、棉質(zhì)的衣物，柔軟、透氣、吸汗。穿棉質(zhì)衣物比較透氣，淺色的衣服可以反射陽光，兩者結合起來就不至于使體溫過高。

另外，孕婦的衣服一定要勤洗勤換，當排汗不暢對孕婦來說容易引起皮疹、皮膚感染等。胸罩和腰帶不宜束縛過緊，以免引發(fā)乳腺增生和影響乳房發(fā)育，直接影響母乳喂養(yǎng)。腹部束縛過緊會影響胎兒的發(fā)育。貼身衣褲最好也選擇真絲或棉質(zhì)的。

那么，如果不小心中暑了怎么辦呢？

夏天孕婦中暑的急救方法

首先大家要了解孕婦中暑的癥狀，比如胸悶、頭暈、身體發(fā)熱等，這時應讓孕婦立即離開高溫環(huán)境，到通風較好的涼爽處休息。

迅速采取急救：解開孕婦衣服，多飲些淡鹽水或服十滴水、仁丹、解暑片、藿香正氣水等，短時間內(nèi)即可好轉(zhuǎn)。

出現(xiàn)高燒、昏迷、抽搐者，應讓患者側臥、頭向后仰，保證呼吸道暢通。在呼叫救護車或通知急救中心的同時，可用濕毛巾或用30-50%的酒精擦浴前胸、后背等處。

上班族怎樣預防中暑

炎炎夏日，任誰都受不了烈日的烘烤，如果長期呆在室外，接受烈日的“烤”驗，很容易就會發(fā)生中暑。那么，作為上班族的我們，在夏季該如何預防中暑呢？夏季養(yǎng)生攻略：上班族夏季如何防中暑？1、及時補充水分專家指導，夏季高溫炎熱，人的消化功能相對較弱，因此可在飲食上加以調(diào)節(jié)，飲食宜清淡，多食青菜水果，少吃肥膩煎炒食品。經(jīng)常食用冬瓜薏米粥、綠豆海帶湯、綠豆粥，適量吃些瓜果，如西瓜、冬瓜、涼瓜等解暑食物，可以有效。

炎炎夏日，任誰都受不了烈日的烘烤，如果長期呆在室外，接受烈日的“烤”驗，很容易就會發(fā)生中暑。那么，作為上班族的我們，在夏季該如何預防中暑呢？

中暑癥狀

輕者可出現(xiàn)頭昏、頭痛、惡心、口渴，大汗，全身疲乏、心慌、胸悶、面色潮紅，體溫升高到38℃以上，或出現(xiàn)面色蒼白、四肢濕冷、血壓下降、脈搏增快的虛脫表現(xiàn);

重者表現(xiàn)高熱(體溫超過41℃)、無汗、意識障礙如嗜睡、言語不清、神志不清、手足抽搐，甚至出現(xiàn)休克、心力衰竭、肺水腫、腦水腫等。

應對措施

1、一旦有人發(fā)生中暑而出現(xiàn)上述病狀，應立即將病人抬到陰涼通風處安靜休息，清醒者可補充大量含鹽的清涼飲料，或靜脈滴注葡萄糖生理鹽水，如病人中暑倒地，還應按壓“人中穴”;

2、體溫升高者予物理降溫，涼水擦浴，頭部、腋窩、腹股溝放置冰袋等，同時按摩四肢皮膚，使皮膚血管擴張，加速血液循環(huán)，促進病人恢復。

3、如果出現(xiàn)有心力衰竭、呼吸困難、皮下出血、全身皮膚發(fā)黃、昏迷者，要及時送往附近醫(yī)院進行救治，不能耽誤。

夏季養(yǎng)生攻略：上班族夏季如何防中暑

1、及時補充水分

專家指導，夏季高溫炎熱，人的消化功能相對較弱，因此可在飲食上加以調(diào)節(jié)，飲食宜清淡，多食青菜水果，少吃肥膩煎炒食品。經(jīng)常食用冬瓜薏米粥、綠豆海帶湯、綠豆粥，適量吃些瓜果，如西瓜、冬瓜、涼瓜等解暑食物，可以有效地防暑降溫，避免發(fā)生中暑。

每天還要經(jīng)常補充水分，最簡單的是多飲開水或淡鹽水，喝鹽水時，要少量多次地喝，才能起到預防中暑的作用，也可飲水果汁、酸牛奶、茶水等。

2、適當運動

專家表示，健身運動是上班族的時尚，但在炎熱的夏季要減少運動量，最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，時間以半小時為宜。

當運動鍛煉出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯。而當氣溫達到35℃以上，要停止運動，以靜制動，并保持充足的飲水。同時，應隨身攜帶一些人丹、風油精、清涼油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥物。

3、合理睡眠

專家稱，中暑的發(fā)生還與睡眠有關，人們最好合理安排作息時間，保證充足睡眠才能精神飽滿，增強身體抵抗力。

4、空調(diào)溫度別調(diào)得太低

專家表示，如果在家中，感覺到熱時要借助自然風和地上灑水或電風扇、空調(diào)來降溫。電風扇最好不要對著自己吹，使用空調(diào)時一定要注意適時開窗通風。辦公室也要合理設置空調(diào)溫度，室內(nèi)溫度在26℃運行一段時間后，設置為27℃為最佳，千萬不要把空調(diào)溫度調(diào)得太低，空調(diào)溫度應控制在與室外溫差5℃~10℃之間，否則室內(nèi)外溫差太大，反而容易中暑、感冒。

5、出行躲避烈日

夏日出門記得要備好防曬用具，最好不要在10點至16點時在烈日下行走，因為這個時間段的陽光最強烈，發(fā)生中暑的可能性是平時的10倍！如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好涂抹防曬霜;準備充足的水和飲料。

此外，在炎熱的夏季，防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風油精等一定要備在身邊，以防應急之用。外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，應少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。

老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節(jié)要盡可能地減少外出活動。

三伏天的防暑降溫常見誤區(qū)

誤區(qū)一：洗腳用涼水無所謂

說起用熱水洗腳，很多讀者朋友覺得那是冬季做的事兒，夏季用涼水洗腳最舒服。但實際上，人體腳底的汗腺較發(fā)達，夏天出汗多，用涼水洗腳，會使已經(jīng)擴張的毛孔驟然關閉阻塞，鍛煉后肌肉疲勞、緊張度增加。經(jīng)常這樣做，不但會使腳受涼遇寒，時間長了還會導致排汗機能障礙。

夏季暑多夾濕，脾最怕濕，濕氣阻滯在脾胃，就會出現(xiàn)沒胃口、愛犯困、沒精神等表現(xiàn)。夏季人體陽氣最旺盛，用溫水泡腳能更好地刺激經(jīng)絡，振奮人體臟腑機能，有助于祛除暑濕，預防熱傷風，讓人精神振奮，增進食欲，促進睡眠。

誤區(qū)二：長時間使用空調(diào)降溫

在空調(diào)房里待的時間過長，也會引起渾身酸痛，精神萎靡，食欲不振。有時還由于鼻腔過于干燥而發(fā)生鼻出血，或者發(fā)生感冒、發(fā)燒，甚至引起支氣管炎、肺炎和腸胃炎等疾病。

室內(nèi)溫度不要低于27℃，室內(nèi)外溫差不超過8℃。開空調(diào)的房間不要長期關閉，要經(jīng)常通風。

怎樣預防戶外中暑

中暑是人持續(xù)在高溫條件下或受陽光暴曬所致，大多發(fā)生在烈日下長時間站立、勞動、集會、徒步行軍時。輕度中暑會感到頭昏、耳鳴、胸悶、心慌、四肢無力、口渴、惡心;重度中暑可能會伴有高燒、昏迷、痙攣等。

戶外活動如何防止中暑呢？

1.喝水

大量出汗后，要及時補充水分。外出活動，尤其是遠足、爬山或去缺水的地方，一定要帶夠充足的水。條件允許的話，還可以帶些水果等解渴的食品。

2.降溫

外出活動前，應該做好防曬的準備，最好準備太陽傘、遮陽帽，著淺色透氣性好的服裝。外出活動時一旦有中暑的征兆，要立即采取措施，尋找陰涼通風之處，解開衣領，降低體溫。

3.備藥

可以隨身帶一些仁丹、十滴水、霍香正氣水等藥品，以緩解輕度中暑引起的癥狀。如果中暑癥狀嚴重，應該立即送醫(yī)院診治。

此外，在膳食方面要補充足夠的蛋白質(zhì)、鉀、鎂等微量元素，如魚、肉、蛋、奶和豆類。還特別需要適量增加能預防中暑的新鮮蔬果攝入，如哈密瓜、西紅柿、西瓜、菠菜、紅辣椒、苦瓜等。專家還特別提醒，由于人體局部的溫度突然降低會影響到各系統(tǒng)功能的正常運行，在飲用冷飲時一定要適量。

注意：別等口渴了才喝水！不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。

戶外運動的時候中暑應該怎樣預防和救治

1、因為戶外運動會涉及到一些山野而長時間內(nèi)暴曬在陽光照射下，遇到氣溫高的情況，身體的體溫如果不能及時的散發(fā)，很是容易中暑而出現(xiàn)頭痛，發(fā)燒，昏厥甚至死亡，因此，戶外運動必須注意防范中暑，注意帶好遮陽帽，太陽鏡，并且注意在太陽底下的時間不要暴露過長。

2、萬一出現(xiàn)中暑，應當及時救治，避免發(fā)生脫水而亡，首先要將病人進行地點轉(zhuǎn)移，并且最好解開他的衣服，用東西將頭墊高一些。

3、用冷毛巾在病人的頭上進行服帖或滴注，如果背包里面有酒精的話，最好用毛巾蘸取酒精對其擦拭身體，以此來進行降溫。

防中暑注意事項

近幾天，成都地區(qū)持續(xù)高溫天氣，給廣大市民生活帶來許多影響。有專家表示，高溫天氣是身體疾病、安全事故等的高發(fā)期，需要廣大市民從生活點滴做起，消除各種安全隱患。也有醫(yī)生認為，人體的正常溫度是36℃至37℃。炎熱天氣持續(xù)的時間過長，會給肌體的正常活動帶來嚴重危害，需要特別注意防暑降溫，因此，全醫(yī)網(wǎng)提醒廣大市民高溫防暑要注意以下六大事項：

1、適當減少外出時間

衛(wèi)生專家建議，應盡量減少午后高溫時段的戶外活動或作業(yè)。當氣溫達到35℃以上，建議愛好運動的朋友要停止運動，并保持充足的飲水，同時，應隨身攜帶一些仁丹、風油精、清涼油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥物。

2、行車注意四大事項

一是切忌拖鞋駕駛車輛，導致踩剎車不及時，極易造成交通事故;二是汽車在酷暑、高溫條件下行駛，發(fā)動機水溫上升較快，容易出現(xiàn)冷卻水沸騰現(xiàn)象;三是行駛中發(fā)現(xiàn)水溫表指示故障燈閃亮時，應立即停車并打開應急燈，等待救援車輛;四是高溫天氣會使輪胎溫度上升、胎壓增高，從而容易造成爆胎。

3、注意生活細節(jié)，避免室內(nèi)外溫差過大引發(fā)空調(diào)病

海南省人民醫(yī)院的主任醫(yī)師王強說，從冰箱取出的食物切勿直接食用，應放置幾分鐘后再食用，冰涼的刺激性食品和物品也應少用，尤其是小孩和在生理期的女性。注意不要讓空調(diào)直吹頭部，室內(nèi)外溫差不宜太大。

4、注意多吃果蔬及時補水

一些養(yǎng)生專家建議，高溫天氣時不能等到渴了再喝水，應適當喝一些鹽水。日常飲食要補充足夠的蛋白質(zhì)，魚、肉、蛋、奶和豆類，多吃能夠預防中暑的新鮮蔬菜和水果，像西紅柿、西瓜、苦瓜、桃、烏梅、黃瓜、綠豆等。

5、輕度中暑現(xiàn)象不能忽視

蘭州大學第一附屬醫(yī)院的鄭醫(yī)生說，若發(fā)現(xiàn)中暑病人應立即將病人轉(zhuǎn)移至陰涼、通風處休息，有利于散熱。用風油精或清涼油涂于病人的頭部太陽穴;口服人丹、十滴水、藿香正氣丸等藥物。重度中暑病人應立即轉(zhuǎn)送醫(yī)院救治。

6、戶外工作人員需要穿寬松、透氣性能良好、色淺的衣服

這一點全醫(yī)網(wǎng)在《“三伏天”運動的七項注意》一文中有提到，高溫戶外工作需采取必要的防暑降溫措施，攜帶必要的遮陽工具，避免陽光直接照射，并要縮短工作時間，保證充足睡眠，一旦感到不適就應即時休息。

戴隔熱草帽

編織草帽的原料多為空心，里面儲藏有一頂數(shù)量的空氣，而空氣是熱的不良導體。另外草帽對陽光輻射有一定的遮擋作用。

中午要休息

早晨天氣涼爽，出發(fā)時間應該早些。到了中午就要休息，下午三四點鐘以后活動。

多喝淡鹽開水

夏季旅游出汗多，體內(nèi)鹽分減少，而多喝些淡鹽開水，可以補充體內(nèi)失掉的鹽分，喝淡鹽水時，要少量多次的喝，才能有作用。

因此，在夏季出游前一定要準備好預防和治療中暑的藥物，如十滴水、清涼油、仁丹等。另外，還應該準備一些清涼飲料，以及太陽鏡、遮陽帽等防暑裝備。

預防中暑的飲食

高溫燥熱的夏天，最容易惹上中暑疾病，飲食防中暑是一個比較有效的預防方法，那你得清楚防中暑吃什么。中醫(yī)提醒，飲食防中暑，必須多吃5種食物！

1、多吃瓜果

瓜果汁多味甜，不僅生津止渴，也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性涼，是清暑解渴的瓜類之首。另外，香瓜、黃瓜洗凈之后生食，或榨汁之后飲用，都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量維生素C，有非常好的清熱解暑作用，是高溫和野外作業(yè)人員經(jīng)常選用的果品和飲料。

2、多吃粥

在炎熱的夏季，人的腸胃因受暑熱刺激，功能會相對減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、食欲不振等不適，重者還會中暑。因此，夏季喝消暑保健粥則是飲食調(diào)理措施之一，如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。

3、多喝湯

當人出汗比較多，體液損耗比較大的時候，多喝湯既能及時補充水分，又有利于消化吸收。簡單易學的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。

4、多吃青菜

天熱濕氣重，人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點，又含有豐富的維生素和礦物元素。所以，應盡量多吃青菜，如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃。

5、多飲茶

研究人員對炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測定表明，溫茶能降低皮膚溫度1-2度，而冷飲只能使口腔周圍變冷;喝茶者感覺清涼舒適，渴感全消，而喝冷飲者，周身不暢，渴感未消。高溫作業(yè)者，如能在溫茶中適當加點鹽，以彌補出汗過多而丟失的鹽分，對預防中暑更有裨益。

因此，想要防范中暑疾病，就要從有效飲食做起，飲食防中暑，必須多吃5種食物。你會防中暑了嗎？

夏季飲食六大注意事項

1、加一些苦味食物

苦味食物中所含的生物堿具有消暑清熱、促進血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進食欲、健脾利胃。

2、補充鹽分和維生素

營養(yǎng)學家建議：高溫季節(jié)最好每人每天補充維生素B1、B2各2毫克，維生素C50毫克，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于健康。也可多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝腎、蝦皮等，亦可飲用一些果汁。

3、不可過食冷飲和飲料

氣候炎熱時適當吃一些冷飲或飲料，能起到一定的祛暑降溫作用。雪糕、冰淇淋等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，不可食之過多，過食會使胃腸溫度下降，引起不規(guī)則收縮，誘發(fā)腹痛、腹瀉等疾患。飲料品種較多，大都營養(yǎng)價值不高，還是少飲為好，多飲會損傷脾胃，影響食欲，甚至可導致胃腸功能紊亂。

4、勿忘補鉀

暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會引起倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法，是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可酌情吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果;蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也豐富。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。

5、講究飲食衛(wèi)生

膳食最好現(xiàn)做現(xiàn)吃，生吃瓜果要洗凈消毒。在做涼拌菜時，應加蒜泥和醋，既可調(diào)味，又能殺菌，而且增進食欲。飲食不可過度貪涼，以防病原微生物趁虛而入。

6、暑天宜清補

熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。應選擇具有清淡滋陰功效的食品，諸如鴨肉、鯽魚、蝦、瘦肉、食用蕈類(香菇、蘑菇、平菇、銀耳等)、薏米等等。此外，亦可進食一些綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解暑藥粥”，有一定的驅(qū)暑生津功效。

最佳的蔬果

苦瓜

中醫(yī)稱苦瓜味苦、性寒冷、能清熱瀉火。苦瓜的微苦滋味，吃后能刺激人體唾液、胃液分泌，使食欲大增，清熱防暑，因此，夏天食苦瓜是最佳的選擇。用鮮苦瓜搗汁或煮湯，對肝火目赤、胃熱煩渴、胃脘痛、濕熱痢疾，皆為輔助食療佳品。苦瓜泡制的涼茶，飲后消暑怡神。我國民間自古就有“苦味能清熱”、“苦味能健胃”的經(jīng)驗之談。

番茄

中醫(yī)稱番茄甘酸、微寒、入肝、脾、腎經(jīng)脈，其功效可養(yǎng)顏美容、消除疲勞、增進食欲、提高對蛋白質(zhì)的消化、減少胃脹食積。夏令多喝用番茄煮的湯。既可獲得養(yǎng)料，又能補足水分，一舉兩得。

綠豆

中醫(yī)稱綠豆具有消暑益氣、清熱解毒、潤喉止渴、利水消腫的功效，能預防中暑。綠豆對減少血液中的膽固醇及保肝等均有明顯作用，用綠豆煮湯有獨特的消暑清熱功效。惟一不足之處是綠豆性太涼，體虛者不宜食用。

最佳的肉食

鴨肉

中醫(yī)稱鴨肉味甘咸，性微寒，具有滋陰養(yǎng)胃、清肺補血、利水消腫的功效，可用于血暈頭痛、陰虛失眠、肺熱咳嗽、腎炎水腫、小便不利、低熱等癥。《本草綱目》稱鴨肉“主大補虛勞，最消毒熱，利小便，除水腫，消脹滿，利臟腑，退瘡腫，定驚癇。”鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料，而且能防疾療病。

最佳調(diào)味品

食醋

中醫(yī)稱醋味酸微苦，性溫，有散淤、止血、解毒、殺蟲等功效。酷熱出汗多，多吃點醋，能幫助消化和吸收，促進食欲。同時吃點醋有助于解除疲勞，保持充沛的精力。但感冒發(fā)燒就不宜喝醋，因為醋有收斂作用。

預防中暑的飲品

夏天常見消暑飲食方法

酷暑時節(jié)，烈日炎炎，氣溫飆升，很容易發(fā)生中暑。藥茶對中暑有很好的預防作用，且價格低廉，制作簡單方便，深受人們的喜愛。

1、銀菊茶

金銀花、菊花各3克，將兩藥洗凈晾干，沸水泡開即可。每日代茶頻服。具有清涼解暑，清熱解毒之功效。

2、竹葉茶

青竹葉50～100克，將竹葉洗凈，加水煎即可。每日代茶飲用，可清涼解暑，利尿除煩，是民間盛行的夏季清涼飲料。

3、銀竹茶

銀花、連翹、鮮竹葉各10克，煎水代茶飲。具有祛暑清熱解毒的功效。

4、菊決槐花茶

取白菊花、決明子、槐花各10克，煎水代茶飲，有清熱解毒、降壓、明目、提神之功效。

5、二子茶

枸杞子10克，五味子3克，沸水沖泡代茶飲，有生津止渴、益氣補陰的作用，但有濕熱者不宜飲用。

6、銀花薄荷茶

金銀花、綠豆衣各10克，薄荷6克，煎水代茶飲，具有消暑、利濕生津之功效。

7、竹蓮茶

取鮮竹葉心、蓮子心、麥冬、鮮佩蘭各6克，煎水代茶涼飲，有解暑、健脾胃、助消化之功效。

8、藿香茶

藿香、佩蘭各10克切碎，加茶葉6克，用沸水沖泡10分鐘代茶飲，有祛暑、化濕和中功效，適用于流感及輕度中暑患者，是夏季防暑佳飲。

9、荷葉茶

帶梗荷葉30克切碎，沸水沖泡20分鐘代茶飲，有消暑寬胸、生津止渴、降脂之功效。

10、薄荷茶

薄荷4克，藿香、淡竹葉各3克，車前草5克，加水煎湯代茶飲，能消暑清熱，是夏令防暑較理想的保健茶。

11、雙葉茶

鮮荷葉一張、鮮竹葉兩片切碎，加綠茶3克，沸水沖泡10分鐘代茶飲，有清熱祛暑功效，適用于先兆中暑及輕度中暑。

12、雙花茶

金銀花、白菊花各15克，以沸水沖泡代茶飲，有清熱解毒、祛暑消炎之功效。

13綠豆湯

綠豆味甘、性寒，具有清熱消暑、利尿消種、潤喉止渴及明目降壓之功效，對于中暑、咽喉炎、瘡癤等有較好療效。因此，綠豆常被民間用來當作消暑的食品。但綠豆性寒，低血壓患者及正逢經(jīng)期的女性不宜食用。

14、蓮藕汁

鮮藕汁能清熱解煩，解渴止嘔，若將鮮藕洗凈切片，加適量糖，煎湯代茶飲，可以去熱消暑，可謂避暑良方。食用蓮藕時，要挑選外皮呈黃褐色，肉肥厚而白，如果發(fā)黑，有異味，則不宜食用。

15、苦瓜汁

苦瓜味苦、性寒，清暑滌熱，明目，可解毒。此外，它的營養(yǎng)價值甚高，維生素C含量豐富，還可以增加血管的通透性，保護心血管，多吃有助降血壓及血膽固醇。若苦瓜汁冰過后，更是消暑圣品，若真的怕苦者可加點蜜糖調(diào)味。但需注意苦瓜性寒，虛寒體弱者，食用要謹慎。

16、冬瓜茶

據(jù)《本草綱目》記載，冬瓜味甘性涼，有利尿消腫、清熱解毒、清胃降火等功效，很適合在夏季“清補”，對愛美的瘦身族而言，是夏日減肥的良品，有些人的皮膚在夏天容易長小粉刺，每天喝一碗冬瓜粥，可預防夏日皮膚作怪。自己在家可購買新鮮冬瓜洗凈去籽后，連皮切塊加水燉煮至軟爛，可直接飲用，也可用果汁機打成泥后過濾，再加上少許的糖，就是原汁原味又不會發(fā)胖的冬瓜茶。

17、菊花茶

中醫(yī)稱菊花味甘苦，性微寒。《本草綱目》說菊花有清熱解毒，平肝明目的功能。菊花茶能夠降溫醒腦，清熱疏風。

中暑后的五大禁忌

中暑是夏季危害人們身體健康的一種常見病、多發(fā)病。人在中暑之后常常很虛弱，在恢復過程中，應吃些較為清淡、容易消化的飲食，補充必要的水分、鹽、熱量、維生素、蛋白質(zhì)等。下面是中暑后的飲食禁忌。

1、忌大量飲水

中暑患者應采用少量、多次的飲水方法，每次以不超過300毫升為宜，切忌狂飲。因為大量飲水不僅會沖淡胃液，影響消化功能，還會引起反射性排汗亢進，使體內(nèi)水分和鹽分進一步大量流失，嚴重時可導致熱痙攣。

2、忌吃大量油膩食物

中暑后應少吃油膩食物，以適應夏季腸胃的消化能力。油膩食物會加重胃腸的負擔，并使大量血液滯留于胃腸道導致輸送到大腦的血液相對減少，人會感到疲倦。

3、忌純補

中暑之后，暑氣未消，雖有虛癥，卻不能單純用補法，過早進補會使暑熱不易消退，或使已經(jīng)逐漸消退的暑熱復燃。

4、忌偏食

中暑患者應以清淡飲食為主，但可適當佐以魚、肉、蛋、奶等。以保證人體所需營養(yǎng)成分。