我們生活一些不良的的生活習慣，比如抽煙、喝酒、熬夜等等這些因素都會造成過早死的現象。那么我們應該怎樣避免過早死現象呢？有哪些長壽的食物呢？今天360常識網的小編就來告訴你導致壽命早亡最主要的5個原因，一起來看看吧。

1.愛看電視

看電視會導致久坐，久坐的生活方式會折壽。美國內華達大學公共衛生學院科學家對13284名畢業生進行平均為期8.2年的跟蹤調查發現，與每天看電視1小時或更少的參試者相比，每天看電視至少3小時的參試者早亡風險增加兩倍。

2.感覺孤獨

美國科學促進會芝加哥年會上公布的芝加哥大學一項涉及2000多名50歲以上參試者的新研究發現，極度孤獨會增加過早死亡危險。感到孤獨的老人更難緩解壓力和恢復積極的生活態度。

當人孤獨的時候也造成血壓升高的現象，使得應激激素皮質醇水平提高，從而干擾正常睡眠。新研究負責人約翰·卡喬布博士表示，大體上來說，孤獨老人早亡風險會增加14%。

3.過早退休

工作狂壓力雖大，但過早退休的早亡風險也不小。瑞士蘇黎世大學研究人員對體力勞動者死亡風險與退休時間之間的關聯性展開深入研究。結果發現，過早退休的男性67歲前死亡危險幾率大大增加。

每早退休1年，早亡危險就會增加13.4%。退休之后身體運動量減少和失去工作目標是兩大主因。

4.空氣污染

室內及室外的空氣污染是非常被忽視的而且又非常常見的早亡原因。世界衛生組織(WHO)表示，目前空氣污染是全球最大的環境健康風險。

過多置身空氣污染環境會增加中風、缺血性心臟病、急性呼吸道感染、慢阻肺(COpD)及某些癌癥的風險。WHO數據顯示，2012年有700萬死亡病例(占死亡人數的1/8)與空氣污染有關。

5.刷牙不勤

瑞典科學家完成的一項為期24年涉及1390名參試者的研究發現，口腔不衛生會增加癌癥早亡危險。研究結束時，58名參試者死亡，其中35人死于癌癥。研究發現，與幸存參試者相比，死亡參試者的牙菌斑指數更高。

研究人員認為，牙菌斑與多種體內感染關系密切，長期口腔不衛生也會增加癌癥風險。

最不起眼的六大長壽食物

一、松子清腸潤肌膚

經常食用松子能夠到達滋補強身的功效。松子的營養成分中富含大量的的油脂成份，不僅能夠幫助排便，而且還能達到滋潤皮膚的作用。

同時，松子是優質的油脂來源，含多元不飽和脂肪酸，可以緩解發炎反應。松子熱量較高，平時撒點在飯菜上，每次一小把。

二、大蒜消炎又殺菌

在沒有抗生素的年代里，大蒜扮演著重要的救命角色。以往行軍時必備鹽跟大蒜，鹽用來補充礦物質，大蒜則用來殺菌和預防疾病。近來，大蒜也被發現可以降低膽固醇。

但生大蒜辣刺激性強，因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人，不宜生吃大蒜。避免空腹食用大蒜，可以利用煮、炒或做泡菜，減少它的辛辣刺激。或是搭配水餃、面食一塊吃，不容易傷胃。

三、海帶幫助排便不長胖

熱量低且充滿膠質、礦物質的海帶是很適合現代人的美容健康食品。海帶富含可溶性纖維，比一般纖維更容易消化吸收，幫助順暢排便。最大的優點是，海帶熱量低，做為宵夜點心不用擔心發胖。

海帶與醋最搭配，醋可讓海帶軟化，可以試試用醋涼拌海帶。加上冰塊的海帶湯，可以凸顯醋的酸味，口感更清爽。

四、白菜止咳化痰還抗癌

冬天萬物凋零，白菜卻仍如同松樹一樣青翠，受到人們普遍歡迎。在中醫看來，白菜可以退燒解熱、止咳化痰。現代科學發現，白菜的營養價值高，種類多，一年四季都能吃到，是最熱門的抗癌明星。

冬天是吃白菜的好季節，白菜豐富的纖維和維生素C，可以補足冬天蔬果攝取的不足。但虛寒體質的人，不適合大量吃生冷的白菜，如泡菜。吃火鍋時，別忘了盡可能多加點白菜，消解燥熱之氣。

五、粥護胃補元氣

粥在熬煮過程中，已將食物中的有效成份釋放溶解在湯水中，因此很容易被消化吸收，適合胃口不好、身體虛弱的人。粥的食療功效千變萬化，蔥白粥有殺菌效果、芹菜粥可以讓大小便順暢。

此外，粥還可以協助藥物達到更好的療效，例如杏仁、茯苓等中藥材，必須與粥一起食用，才能讓藥效持續，達到更好的效果。熱粥最好，配合肉湯、菜湯或蔬菜熬煮咸粥更好，可以讓食物營養精華一次被吸收。

六、蕎麥降壓助睡眠

蕎麥含有強力抗氧化物，可以降血脂、增強血管彈性、防止血液凝結，是很好的護心食物。此外，其降血壓和助眠的效果也很好。

蕎麥還是很好的大腸清道夫，纖維含量是一般白米的6倍，所以有“凈腸草”之稱。可以將蕎麥面涼拌、煮湯。也可以將蕎麥和米飯一起蒸或熬粥。

總結：通過小編上文的介紹，你知道如何長壽了嗎？小編介紹的導致壽命早亡的最主要的5個原因你都了解了嗎？大家在平常一定要遠離那5個因素，養成良好的生活習慣，多多食用長壽的食物，久而久之，就一定會擁有一個健康強魄的身體，從而健康長壽！