在我們的日常生活中現(xiàn)在有很多人都會(huì)把養(yǎng)生保健作為首要任務(wù)，但是由于工作的壓力或者是生活的原因很多人都會(huì)出現(xiàn)身體上面的一些不適癥狀，那么對(duì)于補(bǔ)腎抗衰老來說我們應(yīng)該怎么補(bǔ)腎呢？生活中補(bǔ)腎蔬菜以及補(bǔ)腎水果都有哪些呢？有哪些健身運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們補(bǔ)腎益腎的呢？下面我們就隨著360常識(shí)網(wǎng)小編一起去詳細(xì)的了解一下吧。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎

生命在于運(yùn)動(dòng)，可是我們了解到現(xiàn)在生活中很多人都出現(xiàn)腎虛的癥狀，因?yàn)樵谏钪懈杏X到疲累就會(huì)不想動(dòng)，這樣時(shí)間長了就會(huì)出現(xiàn)惡性的循環(huán)，是對(duì)身體非常的不好的。如果你真的是懶的去運(yùn)動(dòng)不妨可以試試下面的這幾個(gè)小運(yùn)動(dòng)哦，長期堅(jiān)持的話可以幫助你補(bǔ)腎哦。

a.按摩腰部

兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。

b.踮腳尖

是一個(gè)非常簡(jiǎn)單有效的有氧運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)血液循環(huán)，有益人的心血管健康。

空閑的時(shí)候，可以練習(xí)踮腳尖走路，每走50步左右就休息一下;

在辦公室的時(shí)候可以選擇坐著踮起腳尖，讓我們身體的膝蓋與大腿的地方保持一個(gè)水平的狀態(tài)，然后在你的大腿上面放上兩瓶礦泉水，就這樣一踮一放，進(jìn)行身體的負(fù)重練習(xí)，每次踮起50次左右然后再休息一下，時(shí)間以及速度可以根據(jù)自身的情況進(jìn)行調(diào)節(jié)的，以自我感覺舒適就好。

晚上睡覺時(shí)可以躺著勾腳尖，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，每做30次休息一下再繼續(xù)。

c.拉耳垂

醫(yī)治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經(jīng)常進(jìn)行一些雙耳鍛煉，可起到健腎壯腰、養(yǎng)身延年的作用。

提拉耳尖：用雙手拇指、食指分別夾捏住雙耳耳廓廊尖端，然后慢慢向上提，邊提邊揉，然后捏一捏耳垂，摩擦20次左右，使耳垂發(fā)熱發(fā)紅;休息一下，再用雙手分別輕捏耳垂，繼續(xù)搓摩至發(fā)紅發(fā)熱后揪住耳垂往下拉，再放松，重復(fù)20下左右。每天早、中、晚各提拉耳朵一次，就可促進(jìn)耳朵的血液循環(huán)，保護(hù)聽力，健腎壯腰啦。

冷水洗臉

冷水就是指水的溫度達(dá)到20度左右，用冷水去洗臉，可以幫助我們提神醒腦，幫助身體促進(jìn)面部的血液的循環(huán)，可以增強(qiáng)身體技能以及抗病的能力。同時(shí)，冷水的刺激是可以幫助我們改善整個(gè)免不得組織營養(yǎng)的供應(yīng)，可以幫追增強(qiáng)我們身體免不得皮膚彈性，最為重要的就是，中醫(yī)上面認(rèn)為，“心其華在面”，而人體的心腎是相交的，所以，用冷水洗臉，可以幫助我們的身體心腎的精氣進(jìn)行收藏，從而就有利于冬季的時(shí)候養(yǎng)心護(hù)腎。

中醫(yī)“腎主骨”理論認(rèn)為，腎與骨有著密切的關(guān)系，即腎能接受五臟六腑所傳之精封而藏之，充實(shí)于骨，濡養(yǎng)于骨，對(duì)骨的生長發(fā)育和維持骨的成分及結(jié)構(gòu)正常具有重要作用，是人體骨代謝的內(nèi)環(huán)境。機(jī)體攝入的有關(guān)骨代謝的物質(zhì)能否充分利用，與腎臟的羥化酶系統(tǒng)及其他器官組織的生物活性物質(zhì)的功能有著密切的關(guān)系。因此，抗衰養(yǎng)生，從補(bǔ)腎開始！

食療補(bǔ)腎

說到補(bǔ)腎，很多人都想到買補(bǔ)腎藥，認(rèn)為這樣方便又有效。卻忘了“是藥三分毒”這個(gè)道理，如果想補(bǔ)得妥當(dāng)，補(bǔ)得安心還是食療比較好。如果嫌網(wǎng)上那些補(bǔ)腎食譜太難記，太麻煩的話，不妨在自己的三餐里面添加一些列幾種食材。

1、肉食補(bǔ)腎

應(yīng)該多吃含熱量很高的食物。比如狗肉，羊肉，牛肉，雞肉，兔肉等。如果怕吃肉會(huì)胖的MM可以選擇雞肉、牛肉這些溫補(bǔ)又脂肪低的肉類。還可以吃動(dòng)物腎臟，起到以形補(bǔ)形的作用。但是不要拼命吃哦，不然可能膽固醇過高哦。而豬肉、鵝肉這些篇寒性的肉應(yīng)該盡量少吃，或者加上生姜、花椒這些溫性的東西一起炒食。

a.雞肉

性溫，是滋補(bǔ)佳品，燉食對(duì)身體虛榮的人群有很好的滋補(bǔ)營養(yǎng)效果。雞肉中含有大量蛋白質(zhì)，硫氨酸，鉀元素，常吃能提高免疫力消和渴利尿消腫。又因其低脂肪，適宜減肥人群食用。

b.牛肉

中醫(yī)認(rèn)為：牛肉有補(bǔ)中益氣、滋養(yǎng)脾胃、強(qiáng)健筋骨、化痰息風(fēng)、止渴止涎的功能。適用于中氣下陷、氣短體虛，筋骨酸軟和貧血久病及面黃目眩之人食用。

2、食“黑”色食物補(bǔ)腎

黑色食物 “黑”主腎，已經(jīng)是食療界的一句老話了。補(bǔ)腎多吃黑素食物，比如黑棗，黑豆，黑木耳，黑芝麻，黑米等都是補(bǔ)腎強(qiáng)體的好食品。把黑豆、黑芝麻磨成漿，每天早餐喝一杯，對(duì)補(bǔ)充營養(yǎng)，補(bǔ)腎都很好。

a.黑棗

含有蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸、維生素和磷、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。中醫(yī)認(rèn)為黑棗性溫味甘，具有補(bǔ)腎與養(yǎng)胃功效。

b.黑米

具有健脾暖肝、補(bǔ)血益氣之效。其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。冬季食用對(duì)補(bǔ)充人體微量元素大有幫助。用它煮八寶粥時(shí)不要放糖。

c.栗子

有“千果之王”的美稱，還是益腎宜氣的“補(bǔ)藥”。栗子主要功效為補(bǔ)腎強(qiáng)筋、養(yǎng)胃健脾，老少皆宜。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)栗子所含的不飽和脂肪酸和各種維生素，有抗高血壓、冠心病和動(dòng)脈硬化的功效。無論是熬湯還是炒食，應(yīng)細(xì)細(xì)咀嚼，連津液吞咽，可以達(dá)到更好的補(bǔ)腎效果。而栗子燉雞，更適合脾虛怕冷的人，有益氣補(bǔ)腎的功效。如果脾胃虛寒者，還可用栗子、大棗、茯苓、大米煮粥喝。

3、補(bǔ)腎蔬菜

也有很多常見的蔬菜具有補(bǔ)腎功效，山藥、芡實(shí)、胡桃仁、冬蟲夏草、淡菜這些都是補(bǔ)腎良品。

a.山藥

性平，味甘，有健脾、補(bǔ)肺、固腎、益精之功，無論是陰虛火旺或是腎氣不固而遺精早泄者，均宜常食多食。唐代食醫(yī)孟詵曾說：“山藥利丈夫，助陰力。”《日華諸家本草》記載：“山藥助五臟，主泄精健忘。”《本草求真》亦云：“山藥，本為食物，且其性澀，能治遺精不禁。”若能配合其他補(bǔ)腎固精食品，如芡實(shí)、蓮子等一并服食，效力更佳。

b.芡實(shí)

性平，味甘澀，能固腎澀精、補(bǔ)脾止泄。明代醫(yī)家繆希雍稱芡實(shí)為“補(bǔ)脾胃，固精氣之藥也”。《本草綱目》也認(rèn)為，芡實(shí)“益腎，治遺精”。古代不少治療遺精早泄的名方，如金鎖固精丸、玉鎖丹、水陸二仙丹等，均是以芡實(shí)為主，配合蓮須、龍骨或金櫻子等研制而成。《本草新編》的經(jīng)驗(yàn)是：“芡實(shí)不特益精，且能澀精補(bǔ)腎，與山藥并用，各為末，日日米飯調(diào)服。”

小習(xí)慣養(yǎng)好腎

護(hù)好自己的雙腳

足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時(shí)不要將雙腳正對(duì)空調(diào)或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。另外，足底有許多穴位，如涌泉穴。“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。

有條件的，可以每晚睡前用熱水泡腳，水溫以腳感溫?zé)釣橐?待雙腳浸泡10分鐘左右時(shí)，用手或毛巾反復(fù)搓揉腳背、腳心和腳趾頭，還可以搓洗小腿至發(fā)紅發(fā)熱可以刺激腳部的很多穴位，從而滋補(bǔ)元?dú)猓{(diào)理臟腑，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)新陳代謝。

吃水果補(bǔ)腎 男人必吃5款補(bǔ)腎水果

現(xiàn)實(shí)生活中腎虛者不乏其人，人平素需要常吃一些補(bǔ)腎食品。這類食品是針對(duì)腎虛所致的腰膝酸軟、陽萎、遺精、排尿異常等癥，進(jìn)行滋補(bǔ)、扶助的上品，可根據(jù)個(gè)人飲食愛好選用合適的品種及烹調(diào)方式。

隨著生活水平的提高，補(bǔ)腎成為男性中較為流行的一種活動(dòng)。補(bǔ)腎是男性追求自身更加強(qiáng)壯的方法。我們能否在日常飲食起居中保養(yǎng)腎元呢？北京軍區(qū)總醫(yī)院泌尿外科專家表示：這是可能的，比如根據(jù)自己的需要進(jìn)行食補(bǔ)。

芒果

消炎，減肥，壯陽。

蘋果

西紅柿對(duì)男人都是很好的，可以補(bǔ)鋅和番茄紅素。

荔枝

可用于治療病后津液不足及腎虧夢(mèng)遺，脾虛泄瀉.

榴蓮

補(bǔ)腎壯陽。

龍眼

入腎經(jīng)，補(bǔ)腎固精。

另外，蔬菜類的韭菜，西紅柿。

結(jié)語：通過上文我們能夠了解到，在我們的生活中原來還可以通過這么多得方式去幫助我們身體進(jìn)行養(yǎng)腎護(hù)腎哦，同樣的我們可以通過在平時(shí)生活中的一些飲食習(xí)慣幫助我們?nèi)ミM(jìn)行身體保健，達(dá)到養(yǎng)腎的作用。不知道大家是否都學(xué)會(huì)了呢？