現(xiàn)在很多的人平時忙于自己的工作和生活，沒有太多的時間對自己的身體付出關(guān)心，很多時候都是從生活中的細(xì)節(jié)發(fā)現(xiàn)健康的問題！睡眠不好咋辦，很多人都會有失眠的困擾，睡眠不好如何調(diào)理呢，有什么好的方法嗎？趕緊來看看下文關(guān)于治療睡眠不好的偏方吧！

目錄

1、睡眠不好的表現(xiàn)有哪些 2、女性冬季容易睡不好該怎么辦

3、寶寶睡眠不好避免3個錯誤 4、好睡眠擁有7個好習(xí)慣

5、10個催眠小妙招讓你睡的香 6、改善睡眠的14種食物

7、4款食療方安神助眠 8、準(zhǔn)媽媽改善睡眠八大訣竅

9、哪些中藥材可以改善睡眠呢

睡眠不好的四大表現(xiàn)

睡眠不好主要表現(xiàn)在四個方面

不管是什么樣的疾病或是病癥都有相對應(yīng)的表現(xiàn)和癥狀，那么你們知道睡眠不好的癥狀和表現(xiàn)有哪些呢？生活中大家平時都是怎么解決睡眠不好的問題呢，還不知道睡眠不好癥狀的朋友們趕緊來看看下文的介紹吧，希望可以幫助大家！

1、早醒

比平時提前很久醒來，或者半夜醒來后不能再次入睡。五是從精神狀態(tài)來看，第二天白天會困倦、疲乏，長期失眠還可導(dǎo)致頭暈、心悸、注意力不集中、記憶力下降等狀況。

2、入睡困難

入睡時間延長，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不管有沒有事情干擾都習(xí)慣性地睡不著，很困很累也無法快速入睡。

3、睡眠深度不足

夜間容易驚醒，睡不踏實，明明休息了一晚上，卻好像沒睡過一樣，頭昏疲憊，甚至無精打采。

4、多夢，做惡夢

每個人都會做夢，但如果早上起來能記住自己做了很多夢，或者經(jīng)常被惡夢驚醒，就會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。惡夢可能是焦慮的一種表現(xiàn)，夢里面的緊張、擔(dān)心、恐懼可能反映了你有某些需要處理的情感。

如果出現(xiàn)了以上癥狀中的一種，說明你的睡眠已經(jīng)開始出現(xiàn)問題了。很多人的失眠是短期性、暫時性的，稍加調(diào)節(jié)便可以恢復(fù)正常，這時候，如何調(diào)節(jié)自己的身體和心理狀態(tài)，以維持第二天的正常工作水準(zhǔn)，便顯得尤為重要。當(dāng)然，如果失眠狀況持續(xù)的時間較長，就要及早就醫(yī)，以免發(fā)展成頑固性失眠。

睡眠不好怎么辦

晚上很多的人都睡不著，或者睡眠質(zhì)量不高，遇到這種情況該怎么辦呢？現(xiàn)代人的都市生活是忙碌和雜亂的，工作和生活的壓力都非常的大，很多人都有失眠的困擾！很多人不重視失眠，短期的睡眠不好或許沒有什么大的影響，但是長期的睡眠不好會影響正常的生活，來看看下面的這些緩解睡眠不好的妙招吧！

白天多到戶外走走

白天可以盡量到戶外走一走、動一動，適當(dāng)做一些促進(jìn)流汗的運(yùn)動。讓交感神經(jīng)的功能大于副交感神經(jīng)，使自律神經(jīng)恢復(fù)正常，這樣，不但早上有精神，晚上更容易入睡。

睡覺前不要做劇烈的運(yùn)動

這樣會讓神經(jīng)更加的興奮，更加難以入睡，同時睡著了，也會可能讓你做惡夢。

保持黑暗的環(huán)境

光線會提醒大腦起床，臥室要盡量減少會發(fā)光的設(shè)備。手機(jī)的光、鬧鐘的光等，都是禍?zhǔn)住２灰咽謾C(jī)帶進(jìn)臥室，要不然就關(guān)機(jī)。如果是數(shù)位式的鬧鐘，把它轉(zhuǎn)向墻面(更有醫(yī)生建議，臥室不要有時鐘)。

睡眠誘導(dǎo)

聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。另外， 睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn) 定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

睡前一杯熱牛奶對身體是很有好處的，也可以吃一些面包，餅干之類的東西。睡前喝茶、碳酸飲料、咖啡或酒，容易影響睡眠。晚飯也不要吃太多。

我們就想辦法改善睡眠質(zhì)量。最后還要提醒大家，失眠的治療方法很多，但是要及時到正規(guī)醫(yī)院，還要注意日常的調(diào)理，心態(tài)調(diào)整等等，才能更好的康復(fù)，避免導(dǎo)致不可彌補(bǔ)的損失。

女性冬季容易睡不好 該怎么辦

很多女性都覺得冬季睡不好覺，而冬季睡眠又非常重要，睡眠不好可能會引發(fā)冬季抑郁、頸椎病等疾病，冬季進(jìn)補(bǔ)很多都是為了幫助睡眠。你知道怎樣才能在冬季睡個好覺嗎？

睡前泡個腳助好眠

冬季泡腳可以活絡(luò)血液循環(huán)溫暖身體，睡覺之前泡一泡有助于提高睡眠質(zhì)量，但是要注意，泡腳時間不要過長，最好是15-30分鐘，以免增加心臟負(fù)擔(dān)增加。泡腳時還可以搓搓腳心，尤其是搓涌泉穴，不僅能提高睡眠質(zhì)量，還有養(yǎng)生的效果。

泡腳與一般的洗腳不同，必須把腳泡到一定的程度，達(dá)到一定的刺激量，才能發(fā)揮到泡腳的作用。因此，開始泡腳時，先倒入少量熱水，直至沒過足背，要注意水溫不要太熱，以大約40度為宜。之后，隨水溫降低，逐漸加入熱水，來保持水溫，直到看到雙腳變紅，感到全身有熱感，微微汗出就可以了。

改善睡眠要挑好枕頭

如何挑選一款適合自己的枕頭，既要考慮自己的睡眠習(xí)慣，又要考慮枕頭的功效和特點(diǎn)，還要挑選自己喜歡的樣式花色，真可謂小枕頭大學(xué)問。

薰衣草——安神

100%純天然薰衣草枕芯氣味芬芳，具有安定情緒、祛風(fēng)、降血壓、解毒等功效，能使肌肉放松，促進(jìn)睡眠。

白鵝絨——舒適

鵝絨枕芯一般采用鵝胸前上好的絨毛作為填充物，具有良好的回彈性、吸濕排濕性，尤其是長時間使用更能體會到它的舒適。

決明子——助眠

決明子略帶青草香味，其種子堅硬，可對頭部和頸部穴位進(jìn)行按摩，對肝陽上亢引起的頭痛、頭暈、失眠、腦動脈硬化、頸椎病等，均有輔助作用。

睡眠質(zhì)量不好怎么辦？12個應(yīng)對原則讓你睡得好

1、睡眠時間因人而異，只要白天不困倦就說明睡眠時間足夠。有人睡眠時間長，有人睡眠時間短。睡眠時間的長短隨季節(jié)而變化，隨年齡的增長睡眠時間逐漸縮短。不要拘泥于一天睡8小時的說法。

2、瞌睡了再上床，不要過分在意上床的時間。滿腦子想著如何入睡，幾點(diǎn)一定要入睡反而更影響入睡。

3、合理利用光照，取得良好的睡眠。早晨起來即接受陽光的沐浴，呼吸新鮮的空氣，給生物鐘上好“法條”。晚上避開過強(qiáng)的光照，熄燈睡覺。

4、睡前避免服用刺激性食物，盡量自我放松。睡前4小時避免咖啡因的攝取，避免含酒精的飲品，睡前1小時不吸煙。可以讀書、聽音樂，溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放松，也可以做肌肉放松的訓(xùn)練。

5、固定時間起床。不是早睡決定早起，而是早起帶來早睡。如果星期天睡了懶覺，星期一早起就會有痛苦。

6、三餐有規(guī)律，適當(dāng)做運(yùn)動。早餐對于促進(jìn)身心的覺醒很重要，晚餐以易消化的食物為主。良好的運(yùn)動習(xí)慣可以促進(jìn)深度睡眠。

7、如果午休，在下午3點(diǎn)前午睡20-30分鐘左右。長時間的午休反而會帶來精神不振。過遲的午睡會影響晚間的睡眠。

8、睡眠中有打鼾、呼吸暫停、腿部肌肉抽動或者蟻?zhàn)吒械痊F(xiàn)象需要注意。以上現(xiàn)象可能有睡眠相關(guān)的疾病，必要時進(jìn)行專門的治療。

9、靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠。酒精代替睡眠藥會減少深睡眠，增加夜間覺醒次數(shù)。

10、睡眠淺的時候，應(yīng)該積極地晚睡早起。躺在床上的時間過長會降低熟睡感。

11、在晚上睡眠充足的情況下，白天仍出現(xiàn)難以抗拒的困倦時應(yīng)該及時就醫(yī)。充足的睡眠也不能改善白天的困倦，并影響正常工作和生活時，應(yīng)到睡眠專科門診就醫(yī)。在這種狀態(tài)下開車外出尤其要慎重。

12、在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用催眠藥是安全的。按時服用，勿與酒精合用。

寶寶睡眠不好怎么辦 3個錯誤要避免

寶寶睡眠不好的避免錯誤1：睡前精神亢奮

在準(zhǔn)備睡前，一定要讓寶寶擁有一個良好的安靜環(huán)境。如果寶寶在睡前的精神太過亢奮，那么就會導(dǎo)致寶寶的淺層睡眠過多，寶寶自然就會睡眠質(zhì)量不好了。爸爸媽媽需要注意的是，在睡前不要和寶寶玩太費(fèi)體力的游戲，可以給寶寶播放輕柔的音樂，或者給寶寶哼唱一些搖籃曲等，這樣寶寶就可以睡得香甜了。需要注意的是，爸爸媽媽最好在寶寶創(chuàng)造良好的睡前環(huán)境后，看到寶寶準(zhǔn)備入睡時，就可以離開了，讓寶寶養(yǎng)成一個能夠獨(dú)立睡覺的好習(xí)慣。

寶寶睡眠不好的避免錯誤2：睡前吃的太飽

如果是嬰早期的寶寶，在睡前給寶寶喂奶是可以的。但是，如果寶寶已經(jīng)添加輔食，那么最好睡前不要再給寶寶喂輔食了。嬰兒期的寶寶腸胃功能還未發(fā)育完全，睡前喂的過飽，寶寶的腸胃會難以消化。長期以往，不僅會影響寶寶睡眠，還會造成寶寶腸胃消化不良和代謝負(fù)擔(dān)的隱患。

寶寶睡眠不好的避免錯誤3：缺少安靜的睡眠環(huán)境

正如我們上文所說的，寶寶需要的是一個安靜睡前環(huán)境。其實寶寶睡眠中也是同樣如此。安靜的環(huán)境能夠讓寶寶進(jìn)入深層睡眠狀態(tài)，對寶寶的生長發(fā)育起著至關(guān)重要的作用。所以，爸爸媽媽如果有家庭聚會或者朋友到訪，那么最好也能給注意聲量，不要影響到寶寶的睡眠。

睡眠不好怎么辦？ 7個睡前好習(xí)慣擊退失眠

充足的睡眠對于身體健康和精神狀態(tài)都有著重要的影響，睡眠不好會直接影響第二天的工作和生活，甚至容顏也會被扣分。而當(dāng)長期得不到良好的睡眠更是苦不堪言。如果你也有失眠煩惱，不妨試試下面這幾個方法。

熱水泡腳

腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。

喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

溫水洗臉

睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

五指梳頭

頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

靜心散步15分鐘

睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，并循環(huán)到體表，不僅加速睡眠，入睡后皮膚能得到保養(yǎng)。

開窗通氣

保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時，可開一會兒，睡前再關(guān)好，保持室溫在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡時別用被蒙頭。

睡前好心情

睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠質(zhì)量，保持好心情的方法因人而異，可以聽聽最喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等，最重要的就是不去想任何煩心事。

10個催眠小妙招讓你睡的香

我們都知道睡眠不好不僅會影響到我們第二天的工作和學(xué)習(xí)，還對我們的身體有很大的傷害，那么睡眠不好怎么辦才好呢？下文是小編為大家整理的應(yīng)對睡眠不好的一些調(diào)理方法，經(jīng)常容易失眠的朋友可以看一看哦！

1.調(diào)理自己的生活規(guī)律是緩解失眠的最好辦法

養(yǎng)成定時睡覺與定時起床的習(xí)慣，順從你的天性，堅持按自己習(xí)慣的時間上床睡覺，建立良好的生理時鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺，睡多了對人并無益處。有時因事而晚睡，早晨仍應(yīng)按時起床，避免生物鐘的擾亂。

2.好的環(huán)境有助于快速入睡

擁有一個好的、整潔的、安靜的睡眠環(huán)境對于快速入睡有很大的幫助。

室內(nèi)的溫度要適宜，氣溫以18～20℃最佳，盡量做到冬暖夏涼。如果室內(nèi)空氣太干燥，地板應(yīng)灑水，也可以用加濕器。保持臥室空氣流通，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。

3.要有正確的睡眠姿勢

選擇一個能讓自己全身放松的臥姿，一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

4.堅持睡前的習(xí)慣性活動

創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。臨睡前放松心情，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂，有助于睡眠。只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

5.飲食調(diào)理

晚餐多吃較為清淡點(diǎn)的食物，以素食為主，盡量避免過食那些辛辣易上火難消化的食物。

日常飲食上適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品，如河魚、海魚、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。

無論太飽或者太餓都會影響睡眠，饑腸轆轆不得入眠，但吃的太飽也會難以入睡，中醫(yī)有“胃不和，則臥不安”之說，晚餐七八成飽即可。

睡前2小時應(yīng)盡量避免飲用酒，咖啡，茶，可樂等刺激性飲料，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。不少人認(rèn)為飲酒有助睡眠，雖然酒后容易入睡，睡眠卻不易持久，醒后很難再入睡，最終導(dǎo)致睡眠不好。

6.飲熱牛奶

睡前飲一杯熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，促使大腦分泌促進(jìn)睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

7.白天適度的體育鍛煉，有助于晚上入睡

白天進(jìn)行散步、氣功、太極拳等運(yùn)動，能夠提高人體植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力，使之有張有弛，有利于晚上安靜入睡。但睡前半小時內(nèi)不適合過勞過力的工作和運(yùn)動，不要試圖借劇烈運(yùn)動使自己疲倦而入睡，結(jié)果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣，最好能在睡前2小時進(jìn)行。

8.保持樂觀、平和的心態(tài)

上床前要情緒穩(wěn)定，不要帶著問題上床，暫時放在一邊，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜靜入睡。進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢的輕音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。有些人對連續(xù)幾天出現(xiàn)睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安，認(rèn)為大腦得不到休息，不是短壽，也會生病，而這類擔(dān)心導(dǎo)致過分焦慮，越是緊張，越想強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。

9.睡前洗個熱水腳

腳底有很多人體器官的反射區(qū)，上床前以40℃～50℃溫水洗腳后，搓揉腳底片刻，能刺激腳底反射區(qū)，調(diào)整各臟器的功能，使之運(yùn)行協(xié)調(diào)而有助人體生理作息規(guī)律的恢復(fù)。冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)幔瑫鼓闳砀械椒潘墒孢m，有助于睡眠。

10.睡覺前洗個澡

洗澡可以提高體溫，使人困倦。水溫以37℃—40℃為宜，超過40℃會加快心跳、刺激交感神經(jīng)，使人過于興奮，難以入睡。時間以20-30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴后體溫會有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。

睡眠不好如何調(diào)理

堅持規(guī)律的作息時間

想必大家都知道夜間各個不同時段，通過睡眠，人體將有不同部位進(jìn)行主要的休整，調(diào)節(jié)。所以晚上最好在11時前進(jìn)入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要再下午3點(diǎn)后還進(jìn)行睡眠。規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對于繁忙的職業(yè)人，要堅持規(guī)律的作息時間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

飲食習(xí)慣之于睡眠也有影響？壓根不用疑問。首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點(diǎn)紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等。

適時的鍛煉助于睡眠

鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點(diǎn)時間，最好在下午4或5時左右進(jìn)行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。

睡前1小時的放松

直到上床還在進(jìn)行著劇烈的腦部活動嗎？那會使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發(fā)夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進(jìn)行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身松弛，睡的更好。

好環(huán)境，好睡眠

有條件的話，好好打理你的床吧，舒適的床，舒適的睡眠，這不是家里最棒的地方嗎。將臥室整理干凈點(diǎn)沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習(xí)慣開燈入睡的那就另當(dāng)別論。同時保持一個安靜的環(huán)境。

“睡美人”有個好睡姿

睡姿也重要？別問了，顯而易見。睡姿可以平躺，也可右側(cè)。左側(cè)易壓迫心臟，請盡量避免。而且不好的睡姿，比如有習(xí)慣將雙手結(jié)于胸前，將手壓在身下，會易使人發(fā)夢或者壓迫血管的，同樣請注意。以上便是我的方法和建議，希望對您有用。

睡不好怎么辦？14種食物勝似安眠藥

你是否有這樣的情況呢？晚上很難入睡，好不容易睡著了，早上起來依舊覺得精神不振。就要留心自己是否失眠或者睡眠質(zhì)量不好，安眠藥的出現(xiàn)，拯救了一大堆失眠或睡眠質(zhì)量不好的人群。但安眠藥吃太多會造成記憶力衰退，呼吸抑制，睡眠異常，還會對藥物產(chǎn)生一種依賴。這些都不利于身體的健康發(fā)展。

那么，有哪些食物是可以有效改善睡眠質(zhì)量，對身體沒有副作用的呢？讓我們了解一下吧。

1、干酸櫻桃

少量的干櫻桃，能夠提供必要的血清素以促進(jìn)碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質(zhì)量。

2、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

3、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

4、溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

5、鷹嘴豆

高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6，能使人產(chǎn)生寧靜之感，舒緩情緒，達(dá)到促進(jìn)睡眠的效果。

6、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

7、燕麥片

燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。

8、大比目魚

比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠，改善睡眠質(zhì)量。而且，比目魚中的味道比較溫和，肉也很有質(zhì)感，絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求。另外，色氨酸含量高的食物還有：家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、堅果和雞蛋。

9、土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！

10、杏仁

杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！

11、亞麻籽

亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含OMEGA-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的燕麥粥里灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產(chǎn)生意想不到的效果。

12、全麥面包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。

13、脫脂爆米花

脫脂爆米花中含有碳水化合物，誘使睡眠的神經(jīng)遞質(zhì)血清素中的氨基酸和色氨酸傳遞到大腦中樞，從而令人產(chǎn)生睡眠欲望。

14、火雞

每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的最好來源。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。

睡眠不好怎么辦？ 4款食療方安神助眠

好的睡覺是有益健康，能迅速恢復(fù)體力的一件事情，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實，食療對于改善睡眠質(zhì)量來說是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥，無副作用。愛美網(wǎng)健康推薦4個食療方，安神助睡眠。

睡前喝醋

醋是酸性物質(zhì)，而中醫(yī)上認(rèn)為，酸性物質(zhì)可以化陰氣，從而有效促進(jìn)睡眠。睡前，可以將一湯匙醋倒入一杯冷開水中飲之，可以穩(wěn)定情緒，改變失眠癥狀。

具體做法：食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。

蓮子龍眼百合粥

蓮子有消除心煩失眠的功效，百合則可以清心熱而安心神。

具體做法：用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。

豬心湯

失眠常常是由于心火過旺引起的，而民間常有以形補(bǔ)形的說法，因此，喝點(diǎn)豬心湯可以補(bǔ)益心臟。

具體做法：用豬心一個切開，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。這主要適用于心虛、多汗的失眠者。

萵筍漿液

萵筍是生活中常見的食材，具有通五臟的作用，其漿液呈現(xiàn)乳白色的。

具體做法：可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

氣味療法

在睡前聞下柑橘和洋蔥的氣味，也可以起到幫助睡眠的作用。在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

也可以將適量的洋蔥搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。

臨睡前吃這些食物助眠

食物蛋白質(zhì)中的色氨酸能使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產(chǎn)生困倦感覺。睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放松、安神作用;

奶酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進(jìn)血清素的作用;含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。

睡不著怎么辦？試試改善失眠的十種食物

老是睡不著怎么辦？不吃安眠藥可不可以？其實，在生活中藥食同源，有些食物除營養(yǎng)價值外，還有一定的藥效。失眠患者也可在一些常見的食物中找到具有對失眠有治療作用品種，幫助改善睡眠。

酸棗，酸棗有健脾養(yǎng)心、安神開胃的效果，其仁治失眠療效更佳。可用酸棗仁30～50克，搗碎，加水煎濃，取汁100毫升，早、晚分服，對于神經(jīng)衰弱、失眠多夢療效較好。

桑葚.性味甘寒。《本草綱目》載，桑葚能“安魂鎮(zhèn)神，令人聰明”。民間傳統(tǒng)喜歡用桑葚治療由肝、腎虧損引起的頭暈眼花、耳鳴目澀、神經(jīng)衰弱。平時失眠的人多吃些桑葚，可起到安神益智的作用。

小米，小米性微寒，味甘。其功用在于健脾、和胃、安眠。專家研究認(rèn)為，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸含量，故能起到助眠作用，要是在睡前吃碗小米粥，既能生津、快胃、暖腹，又能使人早入夢鄉(xiāng)。

百合，百合性微寒，味甘。用于熱病之后所出現(xiàn)的虛煩心悸、失眠多夢等癥，起到清心安神作用。《日華子本草》說，百合能“安心，定膽，益智，養(yǎng)五臟。治癲邪啼泣，狂叫，驚悸”。將百合剝皮去須，洗凈切碎，每次30克，水煎代茶飲或熬粥食用，分早晚餐溫?zé)岱茫?0天為一療程。

蓮肉，是蓮的果實，含淀粉、柿子糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷等，晚餐吃頓蓮子粥，或睡前食碗蓮子湯，能使人安然入睡。

葵花籽，含亞油酸多種氨基酸。鉀、維生素等多種營養(yǎng)素。葵花籽中豐富的維生素B2，有調(diào)節(jié)腦細(xì)胞代謝、抑制神經(jīng)中樞的作用。每晚嗑一把葵花籽，有安眠作用。

黃花菜，含谷氨酸、賴氨酸、磷、鐵等，晚餐用它烹湯佐餐，或睡前用50克黃花菜煎服，能使人安睡。

龍眼，中醫(yī)認(rèn)為它能益智寧心，養(yǎng)血安神。現(xiàn)代研究分析，桂圓含葡萄糖。蔗糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、酒石酸等。果肉鮮吃，干品煎服，均有較好的助眠作用。

荔枝，荔枝味甘甜微酸，性溫和。《本草綱目》稱它能“安神、益智、健氣”，有養(yǎng)血、生津液的功效。荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、維生素B、維生素A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，是思慮過度、健忘失眠者不可多得的安神益壽果品，以鮮食為佳。

核桃，核桃營養(yǎng)價值很高，500克核桃仁的營養(yǎng)可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美，其中脂肪、鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁，能安神益智、納氣平喘。

準(zhǔn)媽媽改善睡眠八大訣竅

訣竅一：咖啡、茶能提神，油炸食物、難消化食物不利于睡眠，準(zhǔn)媽媽最好不吃喝這類東西。

精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等，準(zhǔn)媽媽也盡量在睡前少吃。上午多喝水，下午和晚上少喝水是緩解準(zhǔn)媽媽尿頻嚴(yán)重的好辦法。為防止隔日醒來頭痛，準(zhǔn)媽媽睡前可適量吃一些點(diǎn)心。

訣竅二：準(zhǔn)媽媽可以在入睡前兩小時喝牛奶加蜂蜜，因為高蛋白零食能提高血糖水平，防做噩夢、頭痛、發(fā)熱，有助于入睡。

訣竅三：臨睡前洗一個熱水澡，請家人幫忙熱敷和按摩來幫助足部保暖、防抽筋，柔和燈光、溫度適宜的良好睡眠環(huán)境，都有一定的催眠作用。訣竅四：準(zhǔn)媽媽在睡前3～4小時內(nèi)盡量不做運(yùn)動。另外，準(zhǔn)媽媽也可以在睡前讀書看報，一方面有助于胎教，另一方面也能使準(zhǔn)媽媽安靜入睡。

訣竅四：準(zhǔn)媽媽可以在睡前搓搓腳心。準(zhǔn)媽媽的活動量比較少，且晚上常常睡眠不好。睡覺之前搓一搓腳心，不但可以補(bǔ)充運(yùn)動量少的缺憾，刺激腳心神經(jīng)，還能滋陰補(bǔ)腎、頤養(yǎng)五臟六腑，提高睡眠質(zhì)量。

訣竅五：準(zhǔn)媽媽可以在睡前用醋、姜水泡腳。每天在睡前用醋、姜、花椒和水一起煮成的酸辣泡腳水泡泡腳，有很好的保健作用，尤其對于睡眠質(zhì)量不高、怕冷的人能起到很好的效果。

訣竅六：準(zhǔn)媽媽可以在睡前吃蜂蜜藕粉，補(bǔ)五臟，和脾胃，益血補(bǔ)氣。中醫(yī)認(rèn)為，生藕性寒、味甘，能清熱生津，止渴除煩，涼血止血，消散淤血。生藕加工成藕粉后其性也由涼變溫，既易于消化，又增強(qiáng)了健脾益氣、養(yǎng)血止血之功效，能養(yǎng)心生血，補(bǔ)益脾胃，補(bǔ)虛止瀉，生肌。

訣竅七：準(zhǔn)媽媽可以在睡前根據(jù)自身狀況適當(dāng)做一些孕婦瑜伽。準(zhǔn)媽媽在練習(xí)瑜伽時，以個人的需要和舒適度為準(zhǔn)，練習(xí)不同的瑜伽姿勢，與自己的身體狀況協(xié)調(diào)。練習(xí)時如有不適感，可以改用更適合自己的練習(xí)姿勢。

訣竅八：準(zhǔn)媽媽在睡前梳頭能夠提高睡眠質(zhì)量，加快入睡。很多女性都為擁有一頭飄逸的長發(fā)而感到高興，不過，通常在孕育寶寶的時候，它可能成為你的“累贅”。所以，專家建議，準(zhǔn)媽媽最好留比較易于梳理和護(hù)理的發(fā)型，短發(fā)是比較好的選擇。

準(zhǔn)媽媽最佳睡眠姿勢

專家提醒，左側(cè)臥是準(zhǔn)媽媽孕期合理的睡眠姿勢，尤其是懷孕6個月以后。準(zhǔn)媽媽正確的睡眠姿勢，能防止各種病變的發(fā)生，確保準(zhǔn)媽媽自己和胎寶寶的健康。

隨著孕周的增加，胎寶寶在準(zhǔn)媽媽體內(nèi)不斷生長發(fā)育。為了滿足和適應(yīng)胎兒的需要，準(zhǔn)媽媽的身體會發(fā)生一系列變化，特別是子宮逐漸增大，子宮的血流量大大增加。到了臨產(chǎn)前，準(zhǔn)媽媽的整個腹部幾乎都被子宮占據(jù)，對心臟、肺、泌尿器官必然會產(chǎn)生不同程度的推移或擠壓。仰臥位睡眠姿勢和右側(cè)臥睡眠姿勢，均不適合準(zhǔn)媽媽，尤其是進(jìn)入孕中期后。

首先，準(zhǔn)媽媽采取仰臥位睡眠姿勢，增大的子宮就會壓在子宮后方的主動脈上，使子宮的供血量明顯減少，直接影響胎兒的營養(yǎng)和發(fā)育。

其次，如果準(zhǔn)媽媽患有妊娠中毒癥，更不適合采取仰臥位睡眠姿勢。因為仰臥位睡眠姿勢會影響腎臟的血液供應(yīng)，使腎臟血液流量明顯減少，排尿量也隨之減少，不能及時排出準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的鈉鹽及新陳代謝過程中產(chǎn)生的有毒物質(zhì)，加重妊娠中毒癥的病情，出現(xiàn)血壓升高，蛋白尿、下肢及外陰部浮腫等現(xiàn)象，甚至發(fā)生抽筋、昏迷，醫(yī)學(xué)上把這種現(xiàn)象稱為“子癇”，如果處理不當(dāng)，將威脅母子的生命安全。

再次，準(zhǔn)媽媽采取仰臥位睡眠姿勢，增大的子宮還可能壓迫下腔靜脈，使回流到心臟的血液量急劇減少，大腦的血液和氧供應(yīng)也會隨之減少，對全身各器官的供血量也明顯減少。這時準(zhǔn)媽媽會出現(xiàn)胸悶、頭暈、惡心、嘔吐、血壓下降等現(xiàn)象，醫(yī)學(xué)上稱之為“仰臥位低血壓綜合征”。

最后，準(zhǔn)媽媽經(jīng)常采用右側(cè)臥睡眠姿勢不利胎兒的發(fā)育和分娩。準(zhǔn)媽媽不斷增大的子宮會擠壓腹腔內(nèi)其他器官，有時，下腹腔內(nèi)乙狀結(jié)腸受擠壓，準(zhǔn)媽媽的子宮就會不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，從而使維護(hù)子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。系膜中為子宮提供營養(yǎng)的血管如果受

常吃食療養(yǎng)生方能有效改善睡眠質(zhì)量

天麻什錦飯

天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿卜各50克，香菇、芋頭各1個，調(diào)料適量。將天麻浸泡1小時左右，使其柔軟，然后把雞肉切成碎末，竹筍及胡蘿卜切成小片;芋頭去皮，同水發(fā)香菇洗凈，切成細(xì)絲。粳米洗凈同上述食材一起放入鍋中，加大料及白糖等調(diào)味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。此款飯肴可輔治頭暈眼花、失眠多夢、神昏健忘等癥。

五味山藥安神糕

五味子5克，炒棗仁5克，山藥500克，蜜棗50克，桂花蜜適量。將山藥洗凈，去皮，切片備用。將炒棗仁和五味子放入冷水中，大火煮開。煮開后，加入山藥片，蓋上鍋蓋，中火再煮15分鐘，撈出山藥。

將剛煮好的山藥沿碗壁放入碗中，在山藥表面擺上一圈蜜棗，一層山藥擺一圈蜜棗，碼放整齊。將剛煮過的藥材撈出，填入碗中山藥的空隙之內(nèi)，用勺背壓實。每次食用時，淋上一些桂花蜜。五味子和棗仁都有安神作用，山藥和棗健脾益陰，共同起到健脾安神的功效。

哪些中藥材可以改善睡眠呢

哪些中藥材可以改善睡眠呢？經(jīng)常失眠多夢可能是壓力、心情等所致，在中藥材中有一些有改善睡眠的作用，下面就跟大家具體說說吧！

玫瑰花解壓力

玫瑰花屬寒性，可紓解因壓力引起的肝臟不適，具有疏肝解郁悶的功效。

小妙方——將5、6朵玫瑰花拿來泡茶，在白天有壓力時飲用效果最好。

蓮子清心

蓮子味甘澀屬于平性，任何體質(zhì)都適合飲用，可以解決心脾的問題，當(dāng)天氣悶熱晚上入眠不易，蓮子有清熱解煩悶的功效。

小妙方——可以使用約15-20g的蓮子做成甜湯，非常適合夏天飲用！

百合除煩悶

百合味甘微苦，屬微寒性，有潤肺的效果，當(dāng)你常常憂郁、躁郁煩悶時，可以幫助你清心安神容易入睡。

小妙方——燉煮湯品時，可加入15-20g的百合，幫助解憂。新鮮百合也可用中火清炒，加少許鹽，非常鮮甜美味。

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