健康常識 冬天防便秘的食物

冬天是個寒冷的，氣溫驟然下降，空氣中缺少水分，人們不及時補水就會產生便秘的現象。便秘會產生可能還有一部分原因，那就是飲食不規律，冬季來了我們應該如何預防便秘呢？今天小編就給大家來解決問題了，下面一起來看看吧。

冬天防便秘的食物

冬天氣溫干燥，便秘癥狀就會伴隨著你的生活，這是常見的問題，那么，冬季防便秘有什么小竅門嗎？下面看小編介紹的一些冬天預防便秘的食物。

冬季天氣干燥，如果水喝的少，又不吃蔬菜，很容易出現便秘現象，而便秘是導致肛裂的一大原因，特別是冬季皮膚彈性和韌性都下降，便秘的話就更容易導致肛裂，因此，冬季一定要注意預防便秘。

冬季肛裂女性尤其要注意

我們常常會發現，年輕女性患肛裂的人數遠高于男性。造成這種情況的原因與婦女妊娠時便秘，或生育時用力過度，引起會陰及肛門管的撕裂有關。

有些未婚女性也易患肛裂，尤其是月經期容易加重，這與她們在月經期不注意休息和衛生，易引起肛門炎癥有關。因此，在天氣寒冷干燥的冬季，女性更要注意預防肛裂的發生。

預防便秘這些東西要多吃

便秘雖然不是什么大問題，但是經常性的便秘，毒素無法排出，就會誘發很多疾病，不只是肛裂，還可能造成色斑、肥胖、免疫力低下等多種連貫問題。

1、蘆筍

蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維，使便便松軟，易于排出。特別要說的是，蘆筍中葉酸含量很高，有助于胎兒神經管發育，是準媽媽們的理想食物。

2、堅果

堅果中含有很豐富的維生素、蛋白質、氨基酸、亞油酸等物質，能夠增加腸道的消化能力，促進胃部健康，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、預防便秘的作用。

3、酸奶

牛奶發酵過程中產生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調整腸道菌群，使腸道功能維持平衡，這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。

4、蘋果

蘋果屬于溫性食物，無論是寒性還是熱性體質都適宜食用。蘋果中豐富的果膠，活化腸道中的正常菌群，調整胃腸功能，預防便秘。

5、西紅柿

西紅柿豐富的營養價值已經有口皆碑了，它含有的各種維生素、茄紅素，檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分都是促進胃腸蠕動的法寶。

在干燥的冬季，要注意預防肛裂，而防肛裂，就要先預防便秘，因為肛裂會讓你不敢用力，這樣便會導致便秘加重，因此，容易便秘的人一定要注意預防，多吃蘋果、西紅柿、堅果等食物，如果出現肛裂要及早治療。

結語：通過上文小編介紹的冬季預防便秘的知識，相信只要閱讀完小編的文章，你一定知道了冬季預防便秘的知識。冬季是個寒冷干燥的季節，我們不僅要注意保暖還要注意飲食健康狀況。若果你身邊的小伙伴還不知道冬季怎么預防便秘的方法，那么你抓緊告訴他吧。