現(xiàn)在大多數(shù)人們，生活添建好了，每家每戶餐桌上都有油膩的辛辣的，自己的身體越吃越差。那怎么樣健康養(yǎng)生呢？吃哪一些食物養(yǎng)生呢？今天就隨著小編一起去學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧。

秋季養(yǎng)生

牡蠣

牡蠣又稱蠣蛤、蠔子。含有豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、糖類等多種維生素。其味咸，性微寒，有滋陰潛陽(yáng)、補(bǔ)腎澀精功效。男子常食牡蠣可提高性功能及精子的質(zhì)量。對(duì)男子遺精、虛勞乏損、腎虛陽(yáng)痿等有較好的效果。

干貝

又稱江珧柱。性平味甘咸，能滋陰補(bǔ)腎，故腎陰虛者宜常食之。

何首烏

有補(bǔ)肝腎、益精血的作用，歷代醫(yī)家均用之于腎虛之人。凡是腎虛之人頭發(fā)早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或男子遺精，女子帶下者，也是極佳的滋陰補(bǔ)腎的食療藥品。

蝦

蝦味道鮮美，補(bǔ)益和藥用作用都較高。其味甘、咸，性溫，有壯陽(yáng)益腎、補(bǔ)精，通乳之功。凡久病體虛、氣短乏力、不思飲食者，都可將其作為滋補(bǔ)食品。人常食蝦，有強(qiáng)身壯體效果。

雞蛋

雞蛋是人體性功能的重要營(yíng)養(yǎng)之一，也是性生活恢復(fù)元?dú)庾詈玫氖澄?。在老一輩人?dāng)中，在新婚之夜，已蔥雞蛋為主，來(lái)保證新婚之夜的美滿。

枸杞子

枸杞子又名枸杞。中醫(yī)認(rèn)為：枸杞子味甘，性平，入肝、腎、肺經(jīng)，有滋補(bǔ)肝腎、益精明目、和血潤(rùn)燥、澤膚悅顏，培元烏發(fā)等功效，是提高男女性功能的健康良藥。可用于治療肝腎陰虛、頭暈?zāi)垦?、視物昏花、遺精陽(yáng)痿、面色暗黃、須發(fā)枯黃、腰膝酸軟、陰虛勞嗽、老人消渴等癥。

淡菜

淡菜又名珠菜、殼菜。含豐富蛋白質(zhì)、碘、b族維生素、鋅、鐵、鈣、磷等。其味咸，性溫，有溫腎固精、益氣補(bǔ)虛功效。適用于男子性功能障礙、遺精、陽(yáng)痿、房勞、消渴等癥。男子常食可強(qiáng)壯身體增強(qiáng)性功能。

男性秋季養(yǎng)生

黃豆

黃豆有植物性荷爾蒙，常吃黃豆制品的男人罹患前列腺癌的幾率較低。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患攝護(hù)腺癌的機(jī)率比西方男人低。而且黃豆對(duì)改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。

西紅柿

一個(gè)男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克，維生素a從日常飲食中即可得到，西紅柿就富含維生素a，又有多種功用被稱為神奇的菜中之果，能降低膽固醇的含量，對(duì)高血脂癥很有益處。近年來(lái)，研究證實(shí)西紅柿中所含番茄紅素具有獨(dú)特的抗氧化作用，吸收后聚集于前列腺、腎上腺等處，促使前列腺液分泌旺盛，可維護(hù)射精功能。

番薯

對(duì)于不少已經(jīng)日漸發(fā)福的男士來(lái)說(shuō)，體內(nèi)脂肪的積累不僅有礙美觀，而且容易引起高血壓、高血脂、動(dòng)脈硬化等多種疾病，這對(duì)本身肥胖者來(lái)說(shuō)更加危險(xiǎn)。為了保證體重正常，應(yīng)注意作息合理、多吃蔬菜水果潤(rùn)腸通便。在飲食方面可以選擇熱量少的粗糧，番薯就是最好的選擇，番薯可謂是糧食和蔬菜中的佼佼者，含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無(wú)法被消化吸收，能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，通便排毒，尤其對(duì)男士便秘有較好的療效。

大蒜

大蒜是具有強(qiáng)烈的殺菌的食物，所以能消滅在體內(nèi)的細(xì)菌。男性要多吃可改善自己的體質(zhì)還能強(qiáng)身健體。為了讓大蒜發(fā)揮最大的作用，就是把大蒜搗碎食用。

菜花

菜花含有的維生素C含量比大白菜、黃豆芽菜要高3～4倍，比柑橘中的含量也要高出2倍。中醫(yī)素來(lái)有“白色入肺”之說(shuō)，潔白的菜花無(wú)疑是一種適時(shí)的保健蔬菜，不但能預(yù)防感冒等呼吸道疾病，還是一種非常好的血管清理劑。

奇異果

秋季是感冒流行季節(jié)，要多食富含維生素c的新鮮水果，奇異果是各種水果中營(yíng)養(yǎng)成份最豐富、最全面的水果。它的維生素c含量高達(dá)100-420g/100mg，比柑桔、蘋(píng)果等水果高幾倍甚至幾十倍，能夠起到清熱降火、潤(rùn)燥通便的作用，經(jīng)常熬夜的男士就要多喝奇異果汁。

秋季飲食注意事項(xiàng)

秋季飲食要注意養(yǎng)肺

肺氣通于秋，秋季氣候干燥，容易傷害肺津，引起肺燥病變。秋季飲食注意事項(xiàng)中最重要的一點(diǎn)就是養(yǎng)肺，養(yǎng)肺可以通過(guò)食物來(lái)保養(yǎng)，食用一些性質(zhì)平和且具有滋陰潤(rùn)燥、養(yǎng)肺生津作用的藥物或食物，如用白木耳或黑木耳燉冰糖服用;用玉竹、沙參與鴨一起煲湯服用;黑芝麻炒熟、研末，用蜂蜜調(diào)服?？蛇m當(dāng)多吃一些水果，其中以梨、甘蔗為首選，其次，像荸薺、香蕉、枇杷等也是良好的潤(rùn)燥之物。

秋季飲食要注意養(yǎng)肝

因肝為木臟，肝屬風(fēng)，風(fēng)氣應(yīng)于肝，與天之風(fēng)氣相應(yīng)。肝最畏金，因金克木，金應(yīng)季為秋天，所以肝在秋季最要注意保養(yǎng)，防止金燥傷肝。初秋干燥易缺水，多喝水可補(bǔ)充體液，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，多喝水還有利于消化吸收和排除廢物，減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損害。另外少飲酒因?yàn)楦闻K代謝酒精的能力是有限的，多飲必傷肝！這是秋季飲食注意事項(xiàng)之二。

秋季飲食也要注意養(yǎng)腎

按五行生克中金生水的理論來(lái)講，在金秋季節(jié)里，屬性為水的腎臟可是利用能量最足的臟器。如果這個(gè)季節(jié)對(duì)腎臟進(jìn)行適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)護(hù)和補(bǔ)益的話，就意味著我們會(huì)順應(yīng)并借助著大自然的規(guī)律和力量來(lái)對(duì)我們的腎進(jìn)行事半功倍的保養(yǎng)，比如多實(shí)用板栗等。腎是“生命之根""健康之源"秋季氣溫較低，而腎又喜溫，腎虛之人容易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂的現(xiàn)象，免疫功能就會(huì)底下，怕冷，容易感冒，甚至?xí)绊懫渌K器的生理機(jī)能，想要腎精充盛、腎氣健旺，保健按摩是一種簡(jiǎn)單有效的方法。揉丹田——丹田位于肚臍下一寸至二寸處，相當(dāng)于石門(mén)穴位置。將手搓熱后，用右手中間三指放在丹田處，左手壓在右手之上雙手同時(shí)用力等力旋轉(zhuǎn)按摩共50次，此法常做不僅能健腎，還能改善腸胃功能。

秋季飲食也要注意區(qū)分人群

秋季寶寶飲食：高溫天氣會(huì)影響孩子的睡眠效果，而秋天適宜的氣候會(huì)使寶寶的機(jī)體逐漸恢復(fù)到良好的運(yùn)作狀態(tài)，食欲與消化功能也自動(dòng)調(diào)節(jié)到正常的水平。以前食量不大的寶寶這些天忽然胃口大開(kāi)，吃飯的速度也好像比以前快多了，其實(shí)是由于氣候造成的自然反應(yīng)。爸爸媽媽?xiě)?yīng)該抓住這個(gè)天賜的自然良機(jī)強(qiáng)化寶寶的日常營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，把夏季損失的在秋天補(bǔ)回來(lái)。適當(dāng)增加蔬菜、豆制品、和、谷物(包括米制品和小麥制品)、蛋類、動(dòng)物精肉、家禽、魚(yú)、水果、牛奶和其它奶制品、植物油等以外還需要增加牛奶的攝入量。

秋季青少年飲食

要注意防止熱能過(guò)剩，一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進(jìn)食過(guò)多。攝入熱量過(guò)剩，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來(lái)，使人發(fā)胖，俗話叫“長(zhǎng)秋膘”，這樣不好。在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。

秋季成年人飲食要注意

一到秋季，氣候就變得晴朗干燥，因此主張應(yīng)當(dāng)潤(rùn)燥。飲食特別注意不要過(guò)于生冷，以免造成腸胃消化不良，發(fā)生各種消化道疾患。

總結(jié)：看完小編為大家講解的有關(guān)于秋季養(yǎng)生的方法和方案，只要大家堅(jiān)持用這些方法去補(bǔ)自己的身體，用不了多長(zhǎng)時(shí)間，你就可以擁有一個(gè)強(qiáng)壯而又結(jié)實(shí)的身體。特別是男性更加要注意這些養(yǎng)生秘訣。