免疫力是人們身體的士兵，他保證著人們身體的健康，身體健康了，那人就對于生活和工作就有更多的精力去投入。那么，在日常的生活中，對于我們如何增強自身免疫力，這是一個非常值得思考的話題，今天，小編就告訴你答案，告訴你在日常生活中只要做到這些，就可以讓自己的身體免疫力更高，另外小編還告訴大家增強免疫力的食物有哪些，以及免疫力低下的表現是什么。

人所以容易感冒或染上其它各種疾病，主要與自身免疫力和抵抗力低、弱有關。免疫力是指機體對病原的抵抗力，是人體保持生態平衡的重要基石。機體免疫力好，就能快速的發現病原和抵抗其對人體的入侵，人就不易染病。

現摘編如下方法，只要參照實施，定能提高自身的免疫力和抵抗力

堅持參加體育鍛煉

經常參加愛體育鍛煉是百利無一害的，這是人體健康的靈丹妙藥，有人說烏龜不運動不是可以活好久，但是我們是人，要想年輕延緩衰老，那運動是必須的。在運動的時候，運動量要保證每個星期要可以鍛煉三次以上，而且每次鍛煉的時間必須最少在半個小時以上，每次鍛煉要是出汗效果是最好的。這在日常中就是所說的要有強度才會有效果。

要保證優質睡眠

夜間睡6.5至7小時;中午睡0.5至1小時;總計睡眠時間為7至8小時。

要按時按量喝水

飲水應在晨起、兩餐之間和睡前，餐外需補充3至5升水。

要多吃些新鮮蔬菜和水果

各種蔬菜和水果要調樣吃。

要戒煙限酒

吸煙既害己又傷害別人，必須戒掉;酒喝多了既傷身又誤事，一定要少喝，最好是不喝。

蔥、姜、蒜、醋要天天吃

既可調味，更能殺菌，但不可多食。其中，蒜有百利，唯有一害，就是多食傷眼;晚上不要吃姜，晚吃姜，如吃砒霜！

不可多食甜食和糖

多食甜食和糖會誘發肥胖等多種疾病，并加速人的衰老進程。

牛奶、酸奶及豆漿要天天喝、交替喝

豆漿及奶類是飲品里的極品，能補鈣、強身。

要常吃富含維生素E、C、硒、酚類的食物

它們的最重要的功能是可清除人體內加速人體衰老的自由基，并能抵制老年斑的生成和使人健康長壽。其中富含VE的食物有：植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、動物肝臟、谷米等，其中的豆油含量最高;富含VC的食物有：紅棗、柑桔、辣椒、番茄、獼猴桃等;富含硒的食物有：動物肝、胰、腎、海產品及谷類、豆類等;含酚類的食物有：紅葡萄酒、綠茶、芝麻等。

要常吃排毒食物

體內毒素需常排。常吃豬血、黑木耳、新鮮水果汁、綠豆及海藻等五種食物，可讓你百毒不侵。

選食超級食物可強壯身、心

超級食物有杏仁、大蒜、葡萄酒、魚、黑巧克力、花生、堅果類、黑芝麻、黃豆、菠菜、木耳、海帶、芹菜、玉米、馬玲薯等。同時要遠離拉圾食品，如燒烤等食品。

接骨木

用接骨木漿果提取物抗感冒一項古老的民間偏方，最近科學研究也證明了這點(接骨木可以抗感冒)。小規模人類研究結果表明接骨木有助于促進感冒的康復。但是科學家們警告說(這)還需要進一步研究。接骨木漿果含有豐富抗氧化劑，也具有抗感染的作用。

白蘑菇

不要看蘑菇長不高就認為沒有營養。蘑菇中含有礦物質硒和抗氧化劑。體內硒水平過低常常使重感冒的加重風險增加。在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸，這些維生素在維持免疫系統健康發揮重要作用。

動物實驗也表明白蘑菇具有抗病毒，抗菌，抗腫瘤的作用。

巴西紫莓

雖然種植上和藍莓沒什么兩樣，但是銷售上卻是超級食品，巴西紫莓其暗淡的顏色表明其抗氧化物花青素含量很高。雖然巴西莓并與一些特殊疾病并沒有關聯或者具有抗病能力，其內的抗氧化物有助于抗衰老和抗病。巴西紫莓可以榨汁，和牛奶混合或者晾干加到燕麥卷里。

牡蠣

由于牡蠣中含有礦物質鋅。男性不育與體內鋅含量偏低有關。而鋅還可以抗病毒，然而學者們卻不能解釋原因。但是目前已發現鋅與免疫系統的若干功能有關，其中包括傷口愈合。

西瓜

熟西瓜同樣含有大量功能強大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保濕和提神的作用。由于其有助于加強免疫系統的功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的紅壤處。

卷心菜

卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增強功能)的另一植物。在當令時，卷心菜在冬季也很容易獲得，而且不貴。把各種各樣的卷心菜(白的，紫的，中國的)加到湯里，慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放入湯中，從而增加食物的營養價值。

杏仁

每天吃一把杏仁對身體那是相當的好的，這樣對于你的免疫力有很好的抗壓。杏仁含有的核黃素和煙酸，B族維生素同樣有助于抗擊壓力。

葡萄柚

經過專家的實踐證明，葡萄柚的VC含量是非常的高的。而且，專業的科學家也證明了，人可以通過使用VC可以治療流行性感冒和普通感冒。而且葡萄柚里面還有一種物質是非常的多的，那就是類黃酮，他可以幫助人們增加免疫活力。如果大家吃不慣葡萄柚，那么童謠可以去吃一吃橘子或者檸檬。

低脂酸奶

每天一杯酸奶可以降低患感冒的幾率。看看標簽上寫的活性益生菌。一些學者相信這些益生菌可以刺激免疫系統，從而抗感冒。還有維生素D，最近研究發現維生素D水平過低容易增加罹患感冒和流感的幾率。

大蒜

大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系統的病菌。其中包括與胃潰瘍和胃癌有關的幽門桿菌。烹飪技巧：剝皮后，放置15-20分鐘，然后再烹飪，這樣可以激活提升免疫力的酶類。

菠菜

菠菜因富含營養而被稱為超級食物。它含有葉酸，有助于產生新的細胞并修復DNA。同樣富含纖維素，抗氧化物如維生素C，和其他一些營養。生吃或半熟食用最佳。

茶

紅茶還是綠茶？它們都含有抗病的茶多酚和類黃酮。這些抗氧化物可以發現損傷細胞的自由基并破壞它們。含與不含咖啡因均可。

紅薯

像胡蘿卜一樣，紅薯含有可以去除自由基的beta胡蘿卜素，還同樣富含具有延緩衰老和抗癌功效的維生素A。

免疫力是人體自身具有的防御及與各種病原菌做斗爭的能力，俗稱抵抗力。人體的免疫系統就像一個對病菌作戰的兵團，一旦病菌入侵，便會與它們交鋒，進行反擊，以維護身體健康。

工作經常提不起勁

稍做一點事就就感到累了，去檢查也沒有發現什么器質病變，休息一段時間后你的精力又緩解，可這樣又持續不了幾天，疲勞感又出現了。

感冒不斷

如果感冒成了你的家常便飯，天氣梢微變冷、變涼，來不及加衣服你就打噴嚏，然后的日子便與感冒相伴了，而且要經歷好長一段時間才好，這就說明你的免疫力有所下降。

傷口容易感染

身體哪個部位不小心被劃傷的時候，幾天之內傷口處紅腫、甚至流膿，正常人幾天就可以好，而你卻因此要拖久許多;或者你的某個部位，比如臀部長個又疼又癢的小癤子，過幾天頭上又長了，也說明抵抗力下降。

如果你的腸胃象個沒有長大的嬰兒

經常是在外面餐館吃了一個普通的菜，其他的人安然無恙，而你卻上吐下瀉，說明你的腸胃的自身保護功能存在著問題。

易受傳染的攻擊

如果你的同事不論誰有得感冒的

如果同事感冒的情況下，你沒幾天就感冒了，如果長期以往的話，那要注意了，有可能是因為自己的抵抗力本身就有問題，這對身體和工作是非常的不好的，而且對于正常的生活也是影響很大，所以一定要用有效的手段去提高自身的免疫力，因為人不可能每天不和人接觸的。

補充蛋白質、維生素和微量元素，消除營養缺陷對免疫功能的影響;通過排毒作用，尤其是排除二惡英的作用最為獨特，可消除致病毒素對免疫功能的影響;活性多糖等成分對免疫系統有直接作用。

多吃天然食品，多吃富含維他命和礦物質的蔬菜、水果。如蕃茄紅素、胡蘿卜素、含豐富的維生素C與E等，纖維質可預防便秘，提供腸道通暢良好的吸收環境。

多喝茶，古方紫葡茶具有明顯的增強身體免疫組織功能的作用。水果能幫助腸道益菌生長，就像在小腸大腸鋪一層免疫地毯一般。若不喜歡蔬菜，可以將它剁碎，混合谷類或肉類做成丸子、餃子或餛飩，就容易接受了。

五谷類是人類的主食，在飲食上注意精細搭配，即粗糧、細糧混合著吃，主食、副食配合著應用。

建議每天三餐中一定要攝取主食三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份，此外蔬菜至少三份、水果兩份。

多吃菌類，如香菇、木耳、靈芝，以及銀耳、竹蓀等，此外還有植物多糖類如魔芋、莼菜、蘿卜等，但并不是短時間內大量吃就能提高免疫力，而是要長期有規律地攝入。

另外，還要配合適量的運動。

先天性免疫力低下

先天性免疫低下，醫學上也稱為免疫缺陷，是由于組成免疫系統的某種或多種成分因為基因突變等因素而喪失了原有功能，發生免疫低下，病情較嚴重。這類疫病在免疫低下的孩子中比例較少，但病情較重，持續時間也較長。

后天繼發性免疫力低下

后天繼發性免疫低下是由于其他因素引起的，這類疫病經過去除引起免疫低下的病因后，免疫功能往往都可以恢復。引起后天繼發免疫低下的原因常見于感染、藥物、營養不良和其他某些疾病。

生理性免疫力低下

生理性免疫低下的表現一般沒有上述兩種免疫低下嚴重。感染主要由上呼吸道引起，如感冒等，而不是肺炎、腦膜炎、敗血癥等嚴重感染。 前兩者屬于病態，需要治療。而生理性免疫低下一般不需要治療。

結語：看了這些，你都對于免疫力有了哪些新的認識？總之小編在日常生活中非常注意自身的免疫力，因為免疫力低了，對于自己的生活工作有影響，而且免疫力低了，生病了還會給家里人帶來麻煩還會讓自己變得沒有心情工作從而是惡心循環。所以多吃一些增加免疫力的食物，多去運動，對于身體是非常的好的。只有自己的身體好了，那生活才會更加的有質量，工作才會有更多的精力。