現(xiàn)在已經(jīng)步入了秋天的季節(jié)，春困秋乏，只有在呵欠連天的時候才是犯困嗎？其實生活中的一些表現(xiàn)已經(jīng)在提醒你，需要補覺了。今天小編就為大家介紹一下在我們?nèi)粘Ｉ钪腥菀妆缓鲆暳?個睡眠不足信號，一起來看看吧。

1、很快睡著

很多人都認為一倒下床就睡著是良好的睡眠表現(xiàn)，其實事實正好相反。如果你經(jīng)常是躺下5分鐘就睡著的話，你可能有嚴重的睡眠不足，甚至睡眠障礙。

2、反應(yīng)遲鈍

在開車時，錯過了高速路出口或者忘記轉(zhuǎn)彎，甚至突然忘記了自己正在開車，那么，你需要更多的睡眠。缺覺者行動遲緩，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，運動技巧更差。另外，瞌睡還會導(dǎo)致平衡能力和深層感知能力受損。

3、情緒沖動

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足時，我們更容易悶悶不樂，因為疲憊的大腦會儲存功能更多的消極記憶。缺覺者的行為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似。

4、表達障礙

如果你發(fā)現(xiàn)自己說話詞不達意或者內(nèi)容蒼白，有可能是需要打個盹了。建設(shè)性的思維和創(chuàng)造力會深受睡眠剝奪的影響。專家認為，睡眠不足的人，很難有自發(fā)的復(fù)雜講話，很多會出現(xiàn)口齒不清、口吃、講話單調(diào)，或者使用陳詞濫調(diào)。

5、容易忘事

假如你出門去郵寄東西，但是到了地方才發(fā)現(xiàn)了東西忘在了家里，或者說是老是記不住新同事的名字，盡管聽過好幾遍，缺乏休息很可能會擾亂你的記憶。

6、暴飲暴食

多項研究顯示，長期缺覺會擾亂血糖水平，導(dǎo)致身體產(chǎn)生更少的瘦素(一種抑制食欲的激素)和更多的饑餓素(一種刺激食欲的激素)。這些生理變化必然造成過量飲食。

7、一句話需要讀兩次

無法集中注意力，也是沒有花足夠的時間睡覺的一個明確信號。伴隨著睡眠不足，你會缺乏專注，并損害做出瞬間決定的能力，有研究表明，睡眠對于決策有著大用場，譬如駕駛中需要避免事故。

8、婚姻不諧

那些睡眠不足的人往往對性生活是提不起興趣的。研究發(fā)現(xiàn)，夫妻間更頻繁和嚴重的“戰(zhàn)爭”，往往發(fā)生在沒有得到足夠的睡眠。研究人員指出，缺乏睡眠就更難避免和處理沖突。

提高睡眠質(zhì)量的美食

蓮心茶

做法：蓮心兩克，生甘草3克。開水沖泡，如茶飲。每日飲數(shù)次。

功效：適用于心火上炎，煩躁不眠。

百合粥

做法：生百合100克，粳米100克，洗凈，加水1000毫升，煮至米爛，日服兩次。

功效：適用于心陰不足之虛煩不眠(口干、干咳)。

酸棗仁粥

做法：酸棗仁50克，搗碎，濃煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟時，加入酸棗仁汁同煮，至粥成，趁熱服食，可根據(jù)個人口味加糖。

功效：適用于心脾兩虛，驚悸健忘，失眠多夢。

栗子龍眼粥

做法：栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調(diào)味。功效補心安神，益腎壯腰。

功效：適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

茶葉加酸棗仁

做法：每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以后不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。

功效：對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應(yīng)。

總結(jié)：從上面的文章我們可以看出來，在我們的日常生活中，往往有很多的信號提醒著你睡眠不足，需要補覺了，這些情況大多都是生活中的一些小細節(jié)造成的，所以我們應(yīng)該盡量保證自己的睡眠，上面說的一些提高睡眠質(zhì)量的美食非常不錯哦。