夏天是非常熱的季節(jié)，由于是三伏天，這真是熱的要人命，稍不注意就會(huì)出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象，這是很危險(xiǎn)的事情。那么接下來，小編給大家介紹的是夏季養(yǎng)生，7種體質(zhì)三伏天需要格外的注意以及三伏天我們吃什么食物好，希望大家能夠和小編一起來閱讀本文。

7種體質(zhì)三伏天注意多

我們對(duì)夏季養(yǎng)生要格外的注意，尤其是三伏天養(yǎng)生，我們每個(gè)人的體質(zhì)是不一樣的的，所以應(yīng)該不同的對(duì)待，吃到食材才能更好的吸收，從而達(dá)到滋補(bǔ)的作用，下面小編為各位總結(jié)了7類人群養(yǎng)生注意事項(xiàng)，不知道怎樣進(jìn)行夏季養(yǎng)生的朋友們可以來看看。

平和質(zhì)

此類人胖瘦勻稱、健壯有力、目光有神、精力充沛。其養(yǎng)生原則是協(xié)調(diào)陰陽，暢通氣血，促進(jìn)代謝。在飲食上沒有品種上的禁忌。

痰濕質(zhì)

此類人多腰腹部肥滿，肢體沉重倦怠。調(diào)養(yǎng)應(yīng)以疏肝理氣為主。飲食上宜食具有健胃、行氣、活血之物，如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。

陽熱質(zhì)

屬于陽熱質(zhì)類型的人，體格是非常壯實(shí)的、臉上也很紅潤。他們聲音高氣粗。此類人應(yīng)該生津養(yǎng)陰為主進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。在飲食上面應(yīng)該多吃一些水果蔬菜，特別是黃瓜、苦瓜、西瓜、梨、蘋果、冰糖等。

氣虛質(zhì)

此類人四肢倦怠、肌肉松軟、不喜運(yùn)動(dòng)。氣虛者應(yīng)以補(bǔ)益脾肺為主，更要慎避風(fēng)邪。飲食上宜食性質(zhì)平和、偏溫之物，如山藥、龍眼肉、蓮子等。

濕熱質(zhì)

此類人膚色多偏黃，有“濁”而不清爽之感。調(diào)養(yǎng)應(yīng)以健脾去濕、疏肝利膽為主。飲食上宜食清淡去濕之物，如冬瓜、苦瓜、綠豆、薏米、海帶等。

陰虛質(zhì)

多為瘦小或瘦長體形的人，此類人怕熱、手足心熱、皮膚偏干或偏油。養(yǎng)生原則是養(yǎng)陰降火、鎮(zhèn)靜安神，以飲食調(diào)理、心神調(diào)養(yǎng)為主。飲食上，不宜吃溫燥、辛辣、香濃的食物。宜食清潤之物，如葡萄、梨、苦瓜、黃瓜等。

陽虛質(zhì)

這類型的人是非常的怕冷的，四肢和身體都是都是很冷的，常會(huì)覺得背部和膝關(guān)節(jié)一下的部位都是冰冷的。所以他們這些人在滋補(bǔ)的時(shí)候，因?yàn)橐詼匮a(bǔ)脾腎、運(yùn)動(dòng)健身為主，多吃一些溫?zé)嵝缘氖澄铮窭笾Α堁邸⒀蛉獾取?/p>

三伏天吃什么

三伏天可謂是夏季最為炎熱的時(shí)候，那在三伏天吃什么才更健康呢？下面幾種蔬菜瓜果小編建議大家可以多吃，多多關(guān)注牢記夏季養(yǎng)生小常識(shí)，吃出健康、涼爽夏季。

1、蓮子。熱天心臟最脆弱，暑熱逼人，易煩躁、傷心。蓮子芯的味道雖苦，但可清心火，還有降血壓作用，適宜體質(zhì)虛弱、心慌、失眠多夢(mèng)的人食用。但大便干結(jié)、腹脹者，最好少吃。

2、黃瓜。爽口、清熱、解暑，還能增進(jìn)食欲。脾胃虛寒導(dǎo)致的胃痛、慢性腹瀉患者最好少吃。

3、菊花。清香宜人的甘菊花瓣中含有17種氨基酸，還富含維生素及多種微量元素，可清熱解毒，適用于防治風(fēng)熱感冒及咽喉腫痛。體質(zhì)偏寒的人要少喝。

4、綠豆。綠豆性涼、味甘，有清熱解毒、消暑除煩、止渴健胃的功效。對(duì)于因日曬導(dǎo)致的皮膚瘙癢皮膚瘙癢或出現(xiàn)紅疹的人，吃綠豆可緩解癥狀。但有四肢乏力、腹瀉等癥狀的老人、兒童則不宜食用。

5、苦瓜。苦瓜具有增進(jìn)食欲、健脾利胃、助消化的功效，還有助于促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管。但不宜過量食用，否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。

6、蜂蜜。據(jù)《本草綱目》記載，蜂蜜有“清熱、解毒、潤燥”等功效。早起后，喝一大杯溫蜂蜜水，有助于化解暑熱。不過，一歲以內(nèi)的嬰幼兒、肝硬化患者不宜飲用。

7、海帶。海帶有助于清除體內(nèi)的積熱，還可以對(duì)付因出汗過多導(dǎo)致的體力透支。夏天是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)，海帶中含有的多種營養(yǎng)物質(zhì)，具有輔助降低血壓、降低血液黏稠度的作用，對(duì)心腦血管疾病患者大有裨益。但海帶性寒，脾胃虛寒者忌食。

8、綠茶。夏天午后，喝杯綠茶，不僅清熱消暑，還能解毒、止渴。喝綠茶具有堅(jiān)固牙齒、保護(hù)毛細(xì)血管及提神作用。另外，大量出汗后喝綠茶可以幫助身體補(bǔ)充流失的鉀元素，提高耐熱能力。綠茶性偏寒，胃不好的人喝容易脹氣。

9、白菜。白菜性平寒、味甘，有清熱、養(yǎng)胃、解毒的功效，尤其適宜脾胃虛弱或病后體虛者食用，并有防治習(xí)慣性便秘的作用。白菜煮熟后，別放置過久，以免滋生細(xì)菌。

10、冬瓜。適用于煩熱、小便不利、咳喘、高血壓癥患者。脾胃虛寒、腎虛者應(yīng)少吃。

炎熱的三伏天氣，大家都恨不得什么冰鎮(zhèn)汽水、啤酒、雪糕、冰棍、冰淇淋統(tǒng)統(tǒng)下肚，涼快是涼快了，可是啤酒肚、肥胖跟著就來了。因?yàn)檫@些都是高糖高能量的代表，冰淇淋、冰棍還含有相當(dāng)多的脂肪。有沒有什么辦法既能降溫又不會(huì)發(fā)胖呢？這里給您支幾招。

三伏天養(yǎng)生

冰粥

把粥煮好了冷凍起來就成了冰粥。冰粥花樣繁多，這里給大家介紹一款味道甘甜、老少皆宜、清熱消暑的冰粥。

原料：綠豆20克，糯米20克，羅漢果1個(gè)，小豆20克，菊花10克，西瓜、桃、李子、甜瓜、菠蘿適量。

做法

1、羅漢果加水煮成湯，然后取出羅漢果，加入綠豆、糯米、小豆、菊花煮成粥，冷凍。

2、水果切成丁，撒在凍好的粥上，再冷凍一會(huì)兒即成。

3、可以根據(jù)自己的口味加蜂蜜、檸檬汁味。

營養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：夏天汗多，礦物質(zhì)、維生素容易隨汗水流失，綠豆、小豆以及各種水果都是礦物質(zhì)、維生素的很好來源，可及時(shí)恢復(fù)體內(nèi)水鹽代謝平衡，保持充沛的體力。糯米質(zhì)地粘，可以讓粥有粘滑的口感，更加好喝;羅漢果含有羅漢果糖甙，比蔗糖甜幾百倍，含糖少卻很甜，并有清熱止咳的功效，對(duì)便秘有緩解作用;菊花清咽利喉、平肝明目、消腫，對(duì)夏季上火有很好的預(yù)防作用;綠豆、西瓜更是眾所周知的消暑佳品。

馬蹄甜湯

馬蹄也叫荸薺，有地下雪梨之稱，用它做成甜湯也是一道消暑佳品。

原料：馬蹄30克，藕30克，小棗10克，甘草5克，冰糖適量。

做法：馬蹄切小粒，藕切成丁，加小棗、甘草煮成湯，加冰糖調(diào)味，冷卻即可飲用。

營養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：甘草味道甘甜，有很好的滋補(bǔ)作用，而且不會(huì)上火。馬蹄、藕都有很好的清熱生津止渴的作用，這道湯對(duì)于預(yù)防和緩解夏天煩熱、口渴非常有效。

結(jié)語：三伏天養(yǎng)生是夏季養(yǎng)生中最重要的事情，這時(shí)候我們身體都會(huì)覺得非常的疲憊，飲食上面也非常不重視，沒有食欲。如果我們想在這時(shí)候養(yǎng)生的話，因?yàn)榭醋约簩儆谀膫€(gè)類型的，再進(jìn)行不同體質(zhì)的調(diào)理。我們也可以吃一些能夠冬瓜、蓮子、綠豆等食物。