每天睡8小時是否死的更快 專家指導(dǎo)健康睡眠

關(guān)于睡眠，大家還是了解比較多的，我們一般認(rèn)為，年輕人每天睡眠時間為8個小時，不應(yīng)該超過9小時，老人家睡眠相對少一些 一般在6小時左右。但是，近日，一個題為《每天睡覺超過8小時死得更快？》的帖子在微博上被瘋狂轉(zhuǎn)發(fā)，令不少“嗜睡”者和堅持“8小時睡眠”者憂心忡忡。但是這種觀點對不對呢？

醫(yī)學(xué)專家表示，這一論斷過于絕對，但有一定合理性，因為睡眠過多和過少都不利于健康。我國中青年猝死率提高，絕大多數(shù)都是因為睡眠不足所致。一般而言，成年人每天睡6~8小時為宜，尤其重要的是，一定要保證5小時的生物鐘睡眠。

傳聞：睡夠8小時反倒死得早

這個在網(wǎng)站和微博流傳甚廣的帖子稱，美國加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會，花6年時間對100萬名年齡介于30歲和102歲的研究對象進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，每天睡六七個小時的人，比睡眠時間超過8小時或少于4小時的人死亡率要低很多，其中每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，死亡率也低于睡夠8小時的人。

帖子寫道：研究人員解釋說，這是因為睡眠過久，縮短了接觸陽光的時間，體溫也會因為身體長時間不活躍而變得過低，從而分泌大量促進(jìn)睡眠的褪黑素，讓人在接下來的一天昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會妨礙晚上進(jìn)入深層睡眠。

對于這一說法，很多網(wǎng)友都表示“凌亂了”。

個體有差異，有的人需要睡比較長時間，有的人前一天睡得少，第二天照樣精力充沛，因此睡多長時間才最好并無定論。

澄清：選取樣本 或存問題

那睡8個小時是不是真的一定會比睡7個小時的人死得早呢？廣州醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任周伯榮認(rèn)為，這個結(jié)論過于絕對。他猜測，研究者在選取樣本時，有可能把一些本身就有睡眠病態(tài)、疾病的病人納入了。

但周伯榮也表示，研究結(jié)果也有一定道理。因為“一個人的荷爾蒙決定了睡眠周期。”他說，有的人只需睡5個小時就能精力充沛地繼續(xù)工作，這反映了他的基因素質(zhì)天生就好。“一個只睡5個小時就能保持旺盛精力的人，肯定要比需要睡8個小時才能保持旺盛精力的人身體好。”他說，在這個意義上來說，前者比后者更健康，“那當(dāng)然要活得長了”。

專家教你睡覺 詳情請看下一頁

一 5小時生物鐘睡眠不可少

“不管一個人的精力有多充沛，一定要保證5個小時的生物鐘睡眠。”周主任解釋說，零時到凌晨5時是人體必須保證的生物鐘睡眠時間。“生物鐘睡眠被剝奪是危險的，對大腦、腦細(xì)胞、腦血管都會帶來嚴(yán)重?fù)p害。”

周伯榮說，已經(jīng)有實驗證明，零時到凌晨5時的生物鐘睡眠沒有保證的人，即使白天讓他們睡夠，他們患糖尿病、高血壓、腦中風(fēng)的幾率都要高于能夠保證生物鐘睡眠的人，死亡率也相對較高。

二 平時睡不夠周末可“補覺”

周伯榮認(rèn)為，成年人睡6~8小時都是合適的。“如果生活規(guī)律、平靜，一般睡8小時就足夠了。”

“我是主張上班一族在周末適當(dāng)‘補覺’的。”周伯榮說，現(xiàn)在上班族大多都工作繁重，壓力大，很多人的睡眠時間都不夠，適當(dāng)?shù)?ldquo;補眠”能自動補充精力，對身體有益處。“很多平時睡眠時間就不夠的上班族喜歡在周末鍛煉身體，其實未必科學(xué)。”

“同樣，明明睡夠了還賴床也是有害的。”他特別提醒宅男宅女們。

三 6歲前每天睡12小時

“值得關(guān)注的是，中國孩子的睡眠時間太早被剝奪了。”周伯榮不無擔(dān)憂地說，中國孩子過早地“被摧殘”，大多數(shù)孩子睡眠時間是不夠的。他認(rèn)為，6歲以前的孩子最好有12個小時睡眠時間，7~11歲的孩子每天應(yīng)睡10個小時，而12~16歲的孩子每天要保證9個小時的睡眠。“孩子在16歲以前睡足了，以后的成長就好辦了。”

他同時也提醒青少年不要太“宅”，多增加戶外活動，多一些輕、中度運動，比如快走、慢跑等。

除此以外，如何提高睡眠質(zhì)量呢？

睡眠小貼士：7步就讓你睡得更好

第一：堅持作息時間表

每天都按時上床睡覺和起床，即使是在周末，節(jié)假日和休假日。堅持這樣能加強你身體休息周期并且有助于晚上良好的睡眠。但是有個警告，如果你在十五分鐘內(nèi)沒有入睡，那么起身放松一下。然后當(dāng)你累的時候再去睡覺。如果你入睡困難，那么你會發(fā)現(xiàn)想打個盹都很難。

第二：注意你的飲食 詳情請看下一頁

睡覺時候不要太餓或太飽。這樣不舒服可能讓你睡不著。同樣限制你睡前飲酒量，這樣可以防止半夜擾人的上廁所。尼古丁，咖啡因和酒精也要注意。尼古丁和咖啡因的刺激作用——可能需要幾個小時減弱——能破壞你的睡眠質(zhì)量。即使酒精可能開始會讓你有些困意，但是過會兒半夜時可能會妨礙入睡。

第三：弄個入睡的儀式

每晚都做相同的事情來提醒身體是時候放松了。可以是泡熱水浴或洗個熱水澡，讀本書，或者聽些輕音樂——最好讓燈光暗一下。放松的活動可以有助于好睡眠讓我們從覺醒緩慢過渡到困覺。當(dāng)心使用電視或者其他電子設(shè)備作為你睡覺的儀式。一些研究者們表示在睡前使用電視或者別的媒體播放器可能會影響睡眠。

第四：要睡覺感覺舒適些

布置一個很理想的睡覺臥室。通常，這意味著清爽，暗淡和安靜。考慮下使用讓臥室暗些的燈罩，耳塞，風(fēng)扇或者別的裝置來創(chuàng)造一個適合你的環(huán)境。褥子和枕頭也可以更好幫助睡眠。好的床上用品特征是主觀決定的，因此選擇對你來說最舒適的。。如果你要分享你的床位，確保有足夠的兩人空間。如果你有孩子或者寵物，要適量控制和你一起睡的次數(shù)——或者堅持分開睡覺。

第五：控制白天休息時間

白天長時間的休息能影響你晚上的睡眠——特別是如果你在晚上受失眠困擾或者睡眠質(zhì)量不好。如果你要在白天小憩，控制在10到30分鐘內(nèi)并且在下午3點左右睡。如果你晚上工作，那么關(guān)于白天的睡眠就需要做個特例。這種情況下，拉上你的窗簾，那么陽光它將調(diào)節(jié)你的生物鐘，將不會在白天睡覺時候打擾你。

第六：在平日里做些體育活動

有規(guī)律的進(jìn)行體育鍛煉可以促進(jìn)睡眠，幫你更快的入睡并且睡個好覺。然而，時間選擇很重要。如果你在靠近休息時間鍛煉，你可能會太興奮而難以入睡了。如果這是可能你的問題，那就白天早點鍛煉身體。

第七：調(diào)節(jié)壓力

你有很多需要做——并且很多需要思考，你的睡眠很可能受影響。為了調(diào)整你生活平靜，考慮下健康的方式來調(diào)節(jié)壓力。可以從基礎(chǔ)的開始，例如做整理，設(shè)置下優(yōu)先順序和委派任務(wù)。讓自己能在需要休息的時候休息一下。可以和老朋友將開心的笑話。睡覺前，草草記下你想的東西然后放一邊明天再說。

結(jié)語：睡眠時一種自我休整與修復(fù)，給第二天的自己飽滿的精力，所以，睡眠一定要好，你的睡眠究竟好還是壞，看看第二天的自己是否精神飽滿，充滿活力就知道啦！