人類一生都處在健康“雷區”的邊緣，飲食不當、睡眠不當、心理壓力大稍有不慎我們的身心健康都會受到威脅。今天小編就帶你了解一下威脅男女健康的七個“雷區”你踩到了嗎？下面就跟隨小編一起來看看吧。

健康知識

10~20歲：男性要防生殖疾病，女性要防痛經

中國中醫科學院西苑醫院男科主任郭軍認為，青春期是男性睪丸生長發育的關鍵期，隱睪、睪丸扭轉等發病率較高。家長應關注男孩的生殖健康，盡量不給他們穿緊身牛仔褲，督促孩子運動。

國外一項調查顯示，痛經在青少年女性中的患病率為67.2%。北京朝陽醫院婦產科副主任醫師王素美說，青春期女孩面臨升學等多方面精神壓力，容易誘發原發性痛經，需要在母親幫助下關注生理期的護理。經期避免用冷水洗頭，少吃西瓜、雪糕等生冷食物，以免因受寒引起子宮收縮，導致痛經。還要注意休息，不做劇烈運動。

20~30歲：男性要護前列腺，女性要防偏頭痛

中華醫學會統計發現，30歲左右男性，前列腺疾病發病率為30%。久坐、不愛運動、作息不規律等與之相關。郭軍說，常見的前列腺炎等只是男人的“小感冒”，可早防早治。他建議，多喝水、多排尿，能減輕高濃度尿液對前列腺的刺激。性生活規律、洗溫水澡、勞逸結合、減少心理壓力等有利前列腺健康。

據統計，我國有1000~2599萬人患偏頭痛，發病率是9.3%，多發年齡為25~35歲。美國衛生和公眾服務部的數據也顯示，約75%的偏頭痛患者為女性， 年齡大多在20~45歲，半數左右發生在月經前后，可能與月經期、妊娠期、更年期的激素水平波動有關。首都醫科大學宣武醫院神經內科主任醫師王玉平建議，女性應盡量避免緊張、煩躁等不良情緒，防止過分勞累;飲食要清淡，按時補充維生素和礦物質。

30~40歲：男性要防消化疾病，女性要護子宮

南方醫科大學南方醫院消化病研究所教授劉思德認為，三四十歲的男性消化疾病高發，以慢性肝病(如酒精肝、脂肪肝等)、胃病(如消化不良、慢性胃炎等)、炎癥性腸病(如潰瘍性結腸炎等)最為常見。共同誘因是不良的生活習慣，這個年齡段的男性要注意規律飲食，減少不必要的應酬。

據統計，我國育齡女性子宮內膜異位癥發病率為10%~15%，25~45歲高發。王素美解釋，子宮內膜異位癥是子宮內膜“安錯了家”，常伴隨各種月經失調癥狀，如經期延長、經血過多等。建議女性每周進行3次瑜伽訓練或1次中等強度的全身活動;經期不過性生活，減少經血逆流的幾率;避免重體力勞動。另外，需要提醒職場女性，21~29歲是生育黃金期，錯過這個時期可能會增加患子宮內膜異位癥的風險。

40~50歲：男性要防高血壓，女性要防更年期

南方醫科大學南方醫院心血管內科主任許頂立教授說，動脈粥樣硬化、高血壓性心臟病的發病率會隨年齡增加。美國心臟病研究委員會指出，四五十歲的男人常因吃肉過多導致三高。調查發現，我國一半左右的中年男性飲食習慣差，往往早飯常不吃、午飯隨便吃、晚飯狠狠吃。建議吃飯要細嚼慢咽，每次吃飯時間控制在40分鐘左右，增加蔬菜、豆類的攝入，將零食換成水果、堅果;堅持鍛煉，每周至少做2~3次步行、慢跑、游泳等運動;戒煙并遠離二手煙。

王素美介紹，中年女性卵巢功能衰退，雌激素、孕激素分泌減少，面臨停經、更年期等轉折點。加上婚姻情感、家庭關系等問題困擾，精神壓力大，易出現情緒激動、煩躁、失眠等反應。廣東省社會醫學研究會心理咨詢專業委員會主任委員馬健文建議，中年女性要“先睡心，后睡目”，晚9點后就應保持心情平靜，不看情節緊張、悲情的電視劇。11點準時睡覺，保證“黃金7小時”的睡眠。遇事保持豁達、積極的精神狀態。

50~60歲：男性要防糖尿病，女性留神心臟病

一家體檢中心對兩萬多人的體檢報告統計顯示，糖尿病患者主要集中在50歲以上人群，60歲是發病高峰。另據“中國糖尿病及代謝綜合征流行病學調查”顯示，男性患病率超女性2倍。美國國立衛生研究院糖尿病專家威廉姆·諾勒建議，中年人要多吃果蔬，減少肥肉、全脂奶制品的攝入;堅持鍛煉，如慢跑等。若減掉7%的體重，就能將患糖尿病風險降低50%。

美國一項調查顯示，女性50歲后心臟病患病風險大大提高，與絕經后雌激素減少有關。我國80%的女性絕經年齡在44~54歲之間，王素美建議，中老年女性要保護心臟健康，定期查心電圖，少熬夜，通過做瑜伽、聽音樂、聊天等方式減壓，飲食上減少油、鹽的攝入。

60~70歲：男性要防腦卒中，女性要防骨折

據統計，64%的腦卒中發生在55~75歲，并有年輕化趨勢。男性患腦卒中風險略高于女性。戒煙對預防腦卒中意義重大。研究發現，65歲以上男性因吸煙導致腦卒中的風險比65歲以下者高2倍。王玉平建議，可通過轉移注意力等方式戒煙。此外要改變不良生活方式，積極控制高血壓。

骨質疏松在60歲以上人群中發病率為56%，其中女性發病率高達60%~70%。隨著年齡增長，人變得僵硬，靈活性減弱，更易跌倒，甚至骨折。王素美提醒，可多吃含鈣高的食物，如牛奶、蝦皮等，并多曬太陽。還應定期檢查骨密度，在醫生的指導下進行雌激素替代治療。

70~80歲：男性要防血管疾病，女性要防認知障礙癥

2012年中國血管論壇發布數據顯示，我國約有6500萬~1.3億血管病患者，70歲以上人群發病率達20%~30%，男女比例為5：4。一旦某處血管出問題，對全身都是打擊，可以說“病在身上，險在心腦”。可用擴血管和降低血液黏稠度的藥物進行基礎治療。從預防上講，生活節奏別太快，少吃大魚大肉，鞋襪別穿太緊，不要經常盤腿坐或蹺二郎腿，剪指(趾)甲別太靠近皮膚等。

男性健康

睡前三宜事項

一、睡前散步

睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。

二、睡前足浴

睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。

三、睡前刷牙

睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。

睡前不宜事項

一、忌飽食

晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。調料不宜用得過重，應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。

二、忌娛樂過度

性格易于興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

三、忌抽煙飲茶喝咖啡

晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利于再次入睡。

總結：通過以上小編的敘述相信大家對于威脅男女健康的七個雷區有所了解了吧，在這個我們稍不有慎便會踩到雷區的生活，我們要多加注意，為了我們的身體健康，小編希望大家還是多加保重吧。