健康知識(shí) 威脅男女健康的7個(gè)“雷區(qū)”
人類一生都處在健康“雷區(qū)”的邊緣，飲食不當(dāng)、睡眠不當(dāng)、心理壓力大稍有不慎我們的身心健康都會(huì)受到威脅。今天小編就帶你了解一下威脅男女健康的七個(gè)“雷區(qū)”你踩到了嗎？下面就跟隨小編一起來看看吧。
健康知識(shí)
10~20歲：男性要防生殖疾病，女性要防痛經(jīng)
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院男科主任郭軍認(rèn)為，青春期是男性睪丸生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵期，隱睪、睪丸扭轉(zhuǎn)等發(fā)病率較高。家長(zhǎng)應(yīng)關(guān)注男孩的生殖健康，盡量不給他們穿緊身牛仔褲，督促孩子運(yùn)動(dòng)。
國(guó)外一項(xiàng)調(diào)查顯示，痛經(jīng)在青少年女性中的患病率為67.2%。北京朝陽醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師王素美說，青春期女孩面臨升學(xué)等多方面精神壓力，容易誘發(fā)原發(fā)性痛經(jīng)，需要在母親幫助下關(guān)注生理期的護(hù)理。經(jīng)期避免用冷水洗頭，少吃西瓜、雪糕等生冷食物，以免因受寒引起子宮收縮，導(dǎo)致痛經(jīng)。還要注意休息，不做劇烈運(yùn)動(dòng)。
20~30歲：男性要護(hù)前列腺，女性要防偏頭痛
中華醫(yī)學(xué)會(huì)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，30歲左右男性，前列腺疾病發(fā)病率為30%。久坐、不愛運(yùn)動(dòng)、作息不規(guī)律等與之相關(guān)。郭軍說，常見的前列腺炎等只是男人的“小感冒”，可早防早治。他建議，多喝水、多排尿，能減輕高濃度尿液對(duì)前列腺的刺激。性生活規(guī)律、洗溫水澡、勞逸結(jié)合、減少心理壓力等有利前列腺健康。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)有1000~2599萬人患偏頭痛，發(fā)病率是9.3%，多發(fā)年齡為25~35歲。美國(guó)衛(wèi)生和公眾服務(wù)部的數(shù)據(jù)也顯示，約75%的偏頭痛患者為女性， 年齡大多在20~45歲，半數(shù)左右發(fā)生在月經(jīng)前后，可能與月經(jīng)期、妊娠期、更年期的激素水平波動(dòng)有關(guān)。首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師王玉平建議，女性應(yīng)盡量避免緊張、煩躁等不良情緒，防止過分勞累;飲食要清淡，按時(shí)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。
30~40歲：男性要防消化疾病，女性要護(hù)子宮
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院消化病研究所教授劉思德認(rèn)為，三四十歲的男性消化疾病高發(fā)，以慢性肝病(如酒精肝、脂肪肝等)、胃病(如消化不良、慢性胃炎等)、炎癥性腸病(如潰瘍性結(jié)腸炎等)最為常見。共同誘因是不良的生活習(xí)慣，這個(gè)年齡段的男性要注意規(guī)律飲食，減少不必要的應(yīng)酬。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)育齡女性子宮內(nèi)膜異位癥發(fā)病率為10%~15%，25~45歲高發(fā)。王素美解釋，子宮內(nèi)膜異位癥是子宮內(nèi)膜“安錯(cuò)了家”，常伴隨各種月經(jīng)失調(diào)癥狀，如經(jīng)期延長(zhǎng)、經(jīng)血過多等。建議女性每周進(jìn)行3次瑜伽訓(xùn)練或1次中等強(qiáng)度的全身活動(dòng);經(jīng)期不過性生活，減少經(jīng)血逆流的幾率;避免重體力勞動(dòng)。另外，需要提醒職場(chǎng)女性，21~29歲是生育黃金期，錯(cuò)過這個(gè)時(shí)期可能會(huì)增加患子宮內(nèi)膜異位癥的風(fēng)險(xiǎn)。
40~50歲：男性要防高血壓，女性要防更年期
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院心血管內(nèi)科主任許頂立教授說，動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓性心臟病的發(fā)病率會(huì)隨年齡增加。美國(guó)心臟病研究委員會(huì)指出，四五十歲的男人常因吃肉過多導(dǎo)致三高。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國(guó)一半左右的中年男性飲食習(xí)慣差，往往早飯常不吃、午飯隨便吃、晚飯狠狠吃。建議吃飯要細(xì)嚼慢咽，每次吃飯時(shí)間控制在40分鐘左右，增加蔬菜、豆類的攝入，將零食換成水果、堅(jiān)果;堅(jiān)持鍛煉，每周至少做2~3次步行、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng);戒煙并遠(yuǎn)離二手煙。
王素美介紹，中年女性卵巢功能衰退，雌激素、孕激素分泌減少，面臨停經(jīng)、更年期等轉(zhuǎn)折點(diǎn)。加上婚姻情感、家庭關(guān)系等問題困擾，精神壓力大，易出現(xiàn)情緒激動(dòng)、煩躁、失眠等反應(yīng)。廣東省社會(huì)醫(yī)學(xué)研究會(huì)心理咨詢專業(yè)委員會(huì)主任委員馬健文建議，中年女性要“先睡心，后睡目”，晚9點(diǎn)后就應(yīng)保持心情平靜，不看情節(jié)緊張、悲情的電視劇。11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺，保證“黃金7小時(shí)”的睡眠。遇事保持豁達(dá)、積極的精神狀態(tài)。
50~60歲：男性要防糖尿病，女性留神心臟病
一家體檢中心對(duì)兩萬多人的體檢報(bào)告統(tǒng)計(jì)顯示，糖尿病患者主要集中在50歲以上人群，60歲是發(fā)病高峰。另據(jù)“中國(guó)糖尿病及代謝綜合征流行病學(xué)調(diào)查”顯示，男性患病率超女性2倍。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院糖尿病專家威廉姆·諾勒建議，中年人要多吃果蔬，減少肥肉、全脂奶制品的攝入;堅(jiān)持鍛煉，如慢跑等。若減掉7%的體重，就能將患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低50%。
美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查顯示，女性50歲后心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)大大提高，與絕經(jīng)后雌激素減少有關(guān)。我國(guó)80%的女性絕經(jīng)年齡在44~54歲之間，王素美建議，中老年女性要保護(hù)心臟健康，定期查心電圖，少熬夜，通過做瑜伽、聽音樂、聊天等方式減壓，飲食上減少油、鹽的攝入。
60~70歲：男性要防腦卒中，女性要防骨折
據(jù)統(tǒng)計(jì)，64%的腦卒中發(fā)生在55~75歲，并有年輕化趨勢(shì)。男性患腦卒中風(fēng)險(xiǎn)略高于女性。戒煙對(duì)預(yù)防腦卒中意義重大。研究發(fā)現(xiàn)，65歲以上男性因吸煙導(dǎo)致腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)比65歲以下者高2倍。王玉平建議，可通過轉(zhuǎn)移注意力等方式戒煙。此外要改變不良生活方式，積極控制高血壓。
骨質(zhì)疏松在60歲以上人群中發(fā)病率為56%，其中女性發(fā)病率高達(dá)60%~70%。隨著年齡增長(zhǎng)，人變得僵硬，靈活性減弱，更易跌倒，甚至骨折。王素美提醒，可多吃含鈣高的食物，如牛奶、蝦皮等，并多曬太陽。還應(yīng)定期檢查骨密度，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行雌激素替代治療。
70~80歲：男性要防血管疾病，女性要防認(rèn)知障礙癥
2012年中國(guó)血管論壇發(fā)布數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)約有6500萬~1.3億血管病患者，70歲以上人群發(fā)病率達(dá)20%~30%，男女比例為5：4。一旦某處血管出問題，對(duì)全身都是打擊，可以說“病在身上，險(xiǎn)在心腦”。可用擴(kuò)血管和降低血液黏稠度的藥物進(jìn)行基礎(chǔ)治療。從預(yù)防上講，生活節(jié)奏別太快，少吃大魚大肉，鞋襪別穿太緊，不要經(jīng)常盤腿坐或蹺二郎腿，剪指(趾)甲別太靠近皮膚等。
男性健康
睡前三宜事項(xiàng)
一、睡前散步
睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
二、睡前足浴
睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。
三、睡前刷牙
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
睡前不宜事項(xiàng)
一、忌飽食
晚飯不要過晚，也不應(yīng)吃得過飽，七八成飽即可。調(diào)料不宜用得過重，應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。
二、忌娛樂過度
性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話，不宜看動(dòng)人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場(chǎng)面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
三、忌抽煙飲茶喝咖啡
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)。而飲服過多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。
總結(jié)：通過以上小編的敘述相信大家對(duì)于威脅男女健康的七個(gè)雷區(qū)有所了解了吧，在這個(gè)我們稍不有慎便會(huì)踩到雷區(qū)的生活，我們要多加注意，為了我們的身體健康，小編希望大家還是多加保重吧。
