減肥常識(shí) 讓你減肥立竿見(jiàn)影
冬天到了，大家都該進(jìn)補(bǔ)的進(jìn)補(bǔ)，補(bǔ)充能量的補(bǔ)充能量，在厚重的大衣下卻不知你的體重也在逐漸上升。減肥是一年四季大家都在談?wù)摰脑?huà)題，今天小編就帶你了解一下減肥的常識(shí)，讓你減肥快速。
減肥常識(shí)
一、關(guān)于“吃”的減肥常識(shí)
“不吃零食”對(duì)減肥來(lái)說(shuō)毫無(wú)用處？答案似乎是肯定的。比如你可能會(huì)為了下午不吃零食而在午飯時(shí)吃得更多。但是，一下子吃太多只會(huì)囤積更多脂肪，完全無(wú)法防止餓肚子。所以倒不如午餐吃8分飽，在吃東西不易積聚脂肪的14~16點(diǎn)之間吃些零食，這樣會(huì)更有效果。
1、咀嚼非常重要
感到肚子餓的時(shí)候就嚼硬硬的魷魚(yú)干！通過(guò)咀嚼魷魚(yú)干可以增加飽腹感，同時(shí)防止由于吃零食而造成卡路里的過(guò)多攝取。
2、進(jìn)食過(guò)快是肥胖的一大原因
進(jìn)食過(guò)快不僅會(huì)減少咀嚼次數(shù)，也無(wú)法讓人有飽腹感。稍微放慢進(jìn)食速度，每餐吃到八分飽是非常重要的。
3、吃東西不一定都要“咀嚼30次”
雖然經(jīng)常聽(tīng)到咀嚼30次再下咽是最好的，但是沒(méi)有必要特意這樣做。根據(jù)食物的不同需要咀嚼的次數(shù)也是不同的，所以只要做到正好能品味到食物鮮美的程度就可以了。
4、注意飲食的順序，從食物纖維開(kāi)始攝入
食物纖維可以減緩身體對(duì)之后攝入食物的吸收，還能將血糖值的上升控制在最低限度。食物纖維中的王者是黑木耳。
5、多喝水！水當(dāng)然是0卡路里的
只要將平時(shí)喝的果汁等換成水就能起到減肥的作用。“喝過(guò)多的水會(huì)引起浮腫”的說(shuō)法是不正確的，水分不足才會(huì)引起身體浮腫。
6、邊進(jìn)食邊干其他事對(duì)身體不利
邊吃飯邊看電視會(huì)使身體對(duì)飽腹中樞的刺激變得遲鈍，從而延緩身體接收飽腹中樞發(fā)來(lái)的信號(hào)。這樣導(dǎo)致的最終結(jié)果就是吃太多。
7、酸奶有減肥效果
酸奶以其美容效果而出名。由于它是發(fā)酵食品，其中含有的乳酸菌具有整理腸道環(huán)境的作用，所以對(duì)預(yù)防便秘以及減肥都是有效果的。順帶一提，便秘是減肥的大敵。
二、關(guān)于“運(yùn)動(dòng)”的減肥常識(shí)
1、柔韌性非常重要
肌肉僵硬的人不易變瘦。肌肉很僵硬的話(huà)動(dòng)作幅度就會(huì)相應(yīng)變小，導(dǎo)致脂肪燃燒時(shí)間變少。血液循環(huán)也會(huì)因此變得不通暢，造成脂肪難以在肌肉積聚。
2、睡前做伸展運(yùn)動(dòng)可放松身心
通過(guò)簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)可以使體內(nèi)的血液循環(huán)更順暢，提高脂肪的燃燒效率，還能放松心情，提高睡眠質(zhì)量。
三、關(guān)于“季節(jié)和時(shí)間”的減肥常識(shí)
1、夏天和冬天，更容易瘦下來(lái)的為什么是冬天？
雖然夏天一直出汗，似乎容易瘦下來(lái)，但其實(shí)并非如此。冬天，身體為了保持體溫會(huì)自動(dòng)加快新陳代謝的速度，而其結(jié)果就是消耗身體能量。
2、要減肥就要趁早上
只要在早晨稍作運(yùn)動(dòng)(10分鐘、20分鐘也可以)就能在一天當(dāng)中讓脂肪更易燃燒。做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)就會(huì)很不錯(cuò)。
3、進(jìn)食
同樣是進(jìn)食，不吃早飯吃夜宵的人，和每天吃早飯晚上控制飲食的人，減肥效果是完全不同的。而且習(xí)慣早起的人即使早飯進(jìn)食較多，即使吃零食，都不妨礙其養(yǎng)成易瘦的體質(zhì)，因?yàn)槟芰肯穆屎芨摺?/p>
四、關(guān)于“睡眠”的減肥常識(shí)
1、睡眠少容易胖
有數(shù)據(jù)表明，一天只睡4小時(shí)以下的人與其他人相比，肥胖概率高近2倍。
2、早上睡“回籠覺(jué)”會(huì)變胖
早上如果睡了“回籠覺(jué)”，會(huì)打破身體的正常節(jié)奏。就算運(yùn)動(dòng)量與平時(shí)相同，消耗的卡路里量也會(huì)有少很多。
減肥方法
1、晨起沐浴
早上正是新陳代謝恢復(fù)的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候洗澡的話(huà)能夠有助于血液循環(huán)更加旺盛，從而有利于減肥。與此同時(shí)清潔的感覺(jué)和浴液的芬芳，本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿(mǎn)，這也是相當(dāng)不錯(cuò)的提神方法。
2、多吃熱食
吃熱食不僅能讓身子在寒冷環(huán)境中變得暖和，還能加速代謝，特別適合在冬季用來(lái)瘦身減肥。而且揮汗如雨的話(huà)，我們肯定不會(huì)吃很多，或者吃很久。當(dāng)然，你所選擇的食物以及食用方法的不同，也關(guān)系到減肥結(jié)果的成功與否。
3、細(xì)嚼慢咽
法國(guó)是世界上最崇尚“慢食”的國(guó)家之一，法國(guó)女人吃飯，從來(lái)都是慢慢品嘗，細(xì)細(xì)咀嚼，不僅姿態(tài)優(yōu)雅，還能更深刻的體會(huì)到蘊(yùn)藏在食物中的美味。最重要的是，這樣有助于消化系統(tǒng)的良好運(yùn)轉(zhuǎn)，不會(huì)一不小心就攝入過(guò)量，因此也就有助減肥了。
4、晚上早刷牙
刷牙后的清新口氣，會(huì)讓你自覺(jué)的減少再進(jìn)食的欲望，所以晚飯過(guò)后，可以把睡前刷牙給提前，這樣就能讓你抑制住想吃零食的愿望。
5、喝茶喝到瘦
用荷葉、決明子等數(shù)種天然藥材配制而成的茶，不僅有一般茶水的解油膩效果，還能抑制體內(nèi)脂肪生成，促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒，有效的控制反彈，讓您徹底的和脂肪告別，只是喝茶就讓你做一個(gè)瘦子。
6、睡前泡鹽水澡
除了晨起沐浴外，還可以再睡前泡個(gè)熱騰騰的鹽水澡，這可是能讓你不知不覺(jué)就瘦下來(lái)的超享受減肥方法了。在熱水中加入2匙左右的粗鹽，不僅可以加速你的新陳代謝，還能使體內(nèi)的廢物快速排出，是既健康又享受的減肥方法。
總結(jié)：通過(guò)小編以上的敘述相信你們隊(duì)減肥常識(shí)有所了解了吧，那么就趕緊行動(dòng)吧，讓你在冬天不在臃腫肥胖，小肚子堆積成圈，反而依舊身材苗條美麗依舊魅力依舊。
