近年來，全國大部分的地區都陷入嚴重的霧霾和污染天中。環保部門的數據則顯示，從東北到西北，從華北到中部乃至黃淮、江南地區，都出現了大范圍的重度和嚴重污染。

挑口罩盡量選擇醫用口罩

空軍總醫院感染控制科主任曹晉桂表示，醫學口罩主要分為三類，分別是醫學防護口罩，外科口罩，N95、N99口罩。這三類口罩的結構有三層，最外層是防濺，中間是過濾，最內層是防潮。這些醫用口罩對于預防呼吸道疾病還是有效的，而市面上的棉紗口罩則只具有防塵作用。

最近在市場上一些小攤上銷售的卡通口罩，大多數沒有正規的生產廠家，如果經常佩戴這樣的口罩，不但不能起到保暖隔離粉塵的作用，反而會刺激肺部，嚴重的還會引起呼吸道疾病。

曹主任建議，市民外出應盡量選擇專業口罩，“醫用口罩都是經國家正規批準，有許可證的，市面上的口罩市民還是謹慎選購。”

戴口罩每天換洗開水消毒

北京市衛生局12日通過微博“首都健康”向市民發出提示，請市民“盡量宅著”，出門要戴口罩。

999急救中心提醒市民，大霧天會阻礙正常的血液循環，導致心血管病、高血壓、冠心病、腦溢血和呼吸系統疾病發作。999建議，年老體弱者、心血管疾病患者以及幼兒應減少外出，不得不外出，最好戴上口罩。

冬天戴口罩還需要注意衛生，有些人連續多天佩戴同一個口罩，有時還會隨意把口罩塞進包里，其實這些習慣都不利于自己的健康。口罩在佩戴一段時間后，內外兩邊都會變得不衛生，也會攜帶很多外界灰塵和細菌等污染物。所以應該多準備幾個口罩，最好做到每天換洗，并且清洗的時候放到開水當中消毒。同時口罩上不要噴灑芳香物，因為芳香物會刺激呼吸系統，誘發呼吸道疾病。

宅在家下午開窗半個小時

婦女兒童中心醫院呼吸科主任醫師魯正榮介紹，受霧霾影響，呼吸道疾病患者增多。“在最近一兩個月中，很多孩子已經連續幾次感冒。”以昨日為例，來魯正榮處就診的兒童達120多個，均是呼吸道疾病。

魯正榮分析，這與近期大霧天氣有關，但更主要的還是空氣污染。連續幾日來，成都空氣監測點的監測結果顯示，首要污染物為pM2.5。pM2.5很容易吸入呼吸道，被吸入人體后會直接進入支氣管，干擾肺部的氣體交換，引發包括哮喘、支氣管炎和心血管病等方面的疾病。

他建議，房間里要盡量保持一定的溫度和濕度，溫度保持在24度左右適宜;濕度保持在50%、60%左右適宜。房間要適當通風，尤其是開空調取暖的家庭。不過，開窗時需盡量避開早晚霧霾高峰時段，下午時候開窗會更好一些，開窗時間半小時左右合適。

霧霾天氣下，兒童和老人要盡量避免外出;一般人群如果實在需要外出，戴個口罩會減少霧霾帶來的危害。

在路上開霧燈別用遠光燈

霧霾天氣給駕車帶來很多不便。如何在這種天氣之下開好車呢？在這我們給您提供一些建議。

1、開霧燈但別用遠光燈。霧中行車應打開霧燈、報警閃光燈、示廓燈、近光燈，但別開遠光燈。由于遠光偏上，射出的光線會被霧氣反射，在車前形成白茫茫一片，反而什么都看不清楚。

2、勤按喇叭。霧天開車，您要勤使用喇叭，以提醒行人和車輛;聽到其他車的喇叭聲也應當立刻鳴笛回應，使對方清楚自己的位置。

3、避免緊急制動。霧天您要保持低速行駛，并且與前方車輛保持足夠的安全車距。進入彎道和折線道路行駛時，應提前減速。霧天路面極容易形成薄霜，此時應避免緊急制動，以防側滑發生事故。

4、靠道路中間行駛，不靠路邊。開車時，您應利用眼睛余光緊盯路中間的分道線，并靠線行駛，但不要軋線，避免會車時發生碰撞危險。

千萬不要靠路邊行駛，這不僅是要提防路邊排水溝，也是避免撞到路邊的行人。

飲食潤肺補鈣一個都不能少

霧霾天氣，空氣質量極低，可以引起急性上呼吸道感染，同時由于霧霾天日照減少，體內維生素D生成不足，對鈣的吸收大大減少。中醫食療專家，為您霧霾天健康飲食支招。

雪梨燉百合潤肺抗病毒

霧霾天對呼吸系統影響最大，容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此時，應多吃潤肺食物，雪梨燉百合就是一款不錯的潤肺抗病毒藥膳。

原料：雪梨2個，百合50克，冰糖20克。

做法：百合用清水浸泡30分鐘，放到開水鍋中煮3分鐘，取出瀝干水分;雪梨挖去梨心，洗凈，連皮切塊;把雪梨塊、百合放入砂鍋中，加入適量的水，小火煲20分鐘，加入冰糖溶化后，即可食用。

牛肉燉蘿卜增強免疫力

冬季增強免疫力最好的食物是牛羊肉，牛肉燉蘿卜就是一道能夠增強人體免疫力的家常菜。

原料：牛肉500克，蘿卜200克，料酒、鹽、蔥、姜、油適量。

做法：將牛肉洗凈切塊，蘿卜切塊;將油鍋燒熱，倒入牛肉塊煸炒片刻，烹入料酒炒出香味，盛出待用;砂鍋中加入適量的熱水，放入蔥、姜、料酒燒沸，倒入牛肉煮20分鐘，轉小火燉至牛肉熟爛，加鹽調味，放入蘿卜塊燉至入味，即可出鍋食用。

晨練停止戶外鍛煉

霧霾天氣適不適合體育鍛煉呢？專家建議，遇到霧霾天氣要盡量減少外出，停止戶外晨練跑步，體育鍛煉最好是選擇室內的溫和項目。

專家說，冬季鍛煉本來就應當很謹慎，運動和健身更要視環境而定。這種天氣下，易感人群、心腦血管系統疾病和呼吸系統疾病患者，不宜進行運動。而且要盡量減少外出，如果需要外出，盡量選擇上午10點到下午3點這個時間段，避免早上和傍晚出門。

此外，平時有鍛煉習慣的要停止戶外跑步和散步，體育鍛煉盡量選擇室內的相對溫和的項目，劇烈的心肺功能鍛煉應該暫時停止。最好不要進行心肺功能鍛煉，尤其是高強度的跑步機或者是騎行車。