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第一章：大霧天氣的養生之道

第二章：霧天行車注意事項

霧天不僅給人們的出行帶來很大不便，還為人們的健康埋下隱患。那么大霧天氣如何養生呢？霧天行車要注意些什么呢？

大霧天氣的養生之道

大霧天氣，氣候潮濕陰冷，給生活帶來了諸多不便。大霧天氣，不僅能見度低，嚴重影響著路面交通，給人們的正常生活帶來不便和損失，更會給人們的健康造成很大的影響，同時，也會給各種疾病打開了方便之門。

陰霾大霧，緣何而起

不管是常見的灰蒙蒙的天空，還是不時出現的灰霾天氣，這些其實都是大量極細微的干塵粒等浮游在空中，使能見度降低的空氣普遍混濁現象，本質上正是無處不在的顆粒污染物造成的。近年來，許多城市天空愈加渾濁，霾日天數逐年上升的原因就在于，汽車排放尾氣中的化合物，燃料燃燒釋放的大量粉塵，工業生產中排放的廢物，建材等行業制造的各種顆粒狀物質，都成為了大氣顆粒物大家庭的新成員。此外，環境中的各種化合物與大氣顆粒物互相作用，發生一系列化學反應，生成了一些組成更復雜、對人體毒性更強的物質。

大霧天氣易發呼吸道疾病

霧是空氣中水氣豐沛時發生的凝結現象。霧氣看似溫和，里面卻含有各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質，其含量是普通大氣水滴的幾十倍，對人體健康構成巨大威脅。大霧對呼吸系統影響最大，可以引起急性上呼吸道感染、急性氣管炎、支氣管炎、肺炎、哮喘發作等疾病。另外，霧氣持續不散，會加重老年人循環系統的負擔，可能誘發心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等，使慢性支氣管炎出現肺源性心臟病等。

霧霾天氣極易使哮喘復發。包括支氣管哮喘、支氣管炎、過敏性鼻炎和變異性咳嗽等，多與近期氣溫下降、霧霾天氣有關。霧霾天氣時，空氣中漂浮著粉塵、煙塵，塵螨也可能懸浮在霧氣中，支氣管哮喘患者吸入這些過敏原，就會刺激呼吸道，出現咳嗽、悶氣、呼吸不暢等哮喘癥狀。人們每次呼吸，往肺部深處吸入大約50萬個微粒，可是在受到污染的空氣中，吸入的微粒比這多100倍。

霧天晨練危害大

乳白色的霧會給人一種潔凈的感覺，其實霧中聚積著大量污染物，它可引發氣道高反應，而霧中的可吸入顆粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支氣管炎的主要誘發因素。霧天晨練易引發氣道高反應。許多人有晨練的習慣，并且常年堅持風雨無阻。但是，大霧天氣無論如何也要停止晨練。因為晨練時，人體需要的氧氣量增加，而霧中的有害物質會侵害呼吸道造成供氧不足，從而產生呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀。

首先晨練不宜過早，最好以太陽出來為準。即使再大的霧，遇到太陽，也會在很短時間內消散。如果霧天太陽一直不露面，取消一次鍛煉計劃也是可行的。從太陽出來的時間推算，冬天鍛煉比較好的時間段是上午9時。晨練前要注意適當喝點開水，補充水分。另外，冬天鍛煉不宜過于激烈，以快走的方式為最好。

霧天是心梗發作加速器

大霧會使心血管病患者雪上加霜，這是因為一方面濃霧天氣壓比較低，人會產生一種煩躁的感覺，血壓自然會有所增高。另一方面霧天往往氣溫較低，一些高血壓、冠心病患者從溫暖的室內突然走到寒冷的室外，血管熱脹冷縮，也可使血壓升高，導致中風、心肌梗死的發生。

糖尿病患者不宜霧天鍛煉

糖尿病患者進行適度鍛煉對控糖有益，但霧天空氣污染嚴重，抵抗力較差的糖尿病患者極有可能出現肺部及氣管感染而加重病情。

如何減少霧天對健康的危害

當遇到濃霧天氣，首先要躲霧。霧天盡量不要出門行走，更不要早起鍛煉，否則會造成呼吸加深、加快，從而更多地吸收到霧中的有害物質。對于老人和孩子來說，更要盡量減少霧天外出。

哮喘患者如果使用某種吸入劑有效，一定要繼續堅持，特別是在大霧天氣，不要輕易停藥。

由于霧天日照減少，兒童紫外線照射不足，體內維生素D生成不足，對鈣的吸收大大減少，嚴重的會引起嬰兒佝僂病、兒童生長減慢。此外，由于霧天光線較弱及導致的低氣壓，有些人在霧天會產生精神懶散、情緒低落的現象。

老人和兒童的抵抗力較弱，要保持科學的生活規律，避免過度勞累，多飲水。要注意飲食清淡，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶。

口罩是霧天外出的必需品

據報道，受部分地區大霧和空氣質量下降影響，口罩開始熱賣。12月4日，淘寶售出3萬多只口罩，相比前兩周平均銷量翻了3倍，其中有2萬多只是被北京地區用戶買走。

霧天非出門不可的，最好戴上口罩，防止毒霧由鼻、口侵入肺部。外出戴上口罩可以有效防止粉塵顆粒進入體內。口罩以棉質口罩最好，因為一些人對無紡布過敏，而棉質口罩一般人都不過敏，而且易清洗。外出歸來，應立即清洗面部及裸露的肌膚。

飲食忌辛辣，多清淡

盡量以清淡飲食為主，不要吃蔥、蒜、辣椒等刺激性食物。可多吃一些富含維生素C、維生素E的食物，以利于身體排出粉塵微粒，如檸檬、橙子、獼猴桃、青椒、白菜、土豆、牛奶、雞蛋、菠菜等。從中醫來看，適當多吃點滋陰潤肺的梨、百合、枇杷、橙子、橘子、蓮子、蘿卜等，有清肺健脾化痰功效的食品，有利于減輕霧氣顆粒呼吸道的損傷。如果感到痰多了，就千萬別再吃油脂含量高的肉類食物啦。

羅漢果茶幫助清理呼吸道

霧天，午后喝羅漢果茶有一定的保健作用。在中醫看來，羅漢果是清咽利肺、止咳化痰的首選，是歷代朝廷的貢品，還有神仙果的美譽。一個羅漢果一般可沖泡四五次。其中，喝羅漢果茶的最佳時間是午后，因為清晨的霧氣最濃，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰塵雜質比較多，午后喝就能及時清肺。

喝粥預防過敏性鼻炎

蔥白糯米粥：生姜6克，連須蔥白6根，糯米60克，米醋10毫升，先將糯米洗后與生姜同煮，粥將熟時放人蔥白，最后入米醋，稍煮即可食。

霧天行車注意事項

霧天行車能見度低，視線不清，駕駛員容易產生錯覺；同時由于路面濕滑，車輛制動性能變差，容易發生側滑或造成車輛傾翻，因此霧天行車需要掌握一些駕駛技巧。

嚴控車速

急脾氣的車友在霧天一定要有所收斂：當能見度小于500米大于200米時，時速不得超過80公里；能見度小于200米大于100米時，時速不得超過60公里；能見度小于100米大于50米時，時速不得超過40公里；能見度在30米以內時，時速應控制在20公里以下；一般視距10米左右時，時速控制在5公里以下。當遇大霧，建議您最好把車開到路邊安全地帶或停車場，待大霧散去時再繼續前進。

正確用燈

霧天出車前記得全面檢查愛車的燈光裝置，行駛時要遵守燈光使用規定：打開霧燈、尾燈、示寬燈和近光燈，充分利用燈光提高能見度，看清車輛及行人動態。需要特別提醒的是，霧天行駛不要使用遠光燈，這是因為遠光光軸偏上，射出的光線被霧氣漫反射，會在車前形成白茫茫一片，開車時反而什么都看不見了。

清潔視線

遇到大霧時，擋風玻璃上凝結的水珠會使駕駛者視線受損，還會使對面來車射出的燈光顯得特別耀眼，因此行駛中要勤用雨刷刷去水珠，以提高視線的清晰度。

勤用喇叭

霧天視線不好，勤按喇叭可以幫您起到警告行人和車輛的作用，當聽到其他車的喇叭聲，應當立刻鳴笛回應，示意己車的位置。

其他提醒

霧天會車時按喇叭提醒對面車輛注意，同時應關閉防霧燈，以免給對方造成炫目感；如果對方車速較快，應主動減速讓行，必要時路邊停車；前方路側有障礙物時會車，要留出提前量和安全間距。

霧天最好不要超車；發現前方車輛靠右邊停駛時，不可盲目繞行，要考慮到此車是否在等讓對面來車；超越路邊停放的車輛時，要在確認其沒有起步的意圖而對面又無來車后，適時鳴喇叭，從左側低速繞過。

在大霧中，可以盡量利用殘存的視距，盯住路中的分道線行駛，但一定注意不要壓線行駛，否則對向會車將很危險。

最好不要沿著路邊行駛，因為在路邊臨時停車、等待霧散的人也是行車安全的重要隱患。

結語：霧天能見度特別低，空氣中又有很多有害物質，所以霧天出行一定要戴好口罩，行車一定要牢記小編為你介紹的注意事項！（文章原載于《中華養生保健》，刊號：2012.04，作者：谷萬里，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）