目錄：

第一章：養生小常識 讓你越睡越老的壞習慣

第二章：養生小常識 精力充沛試試五個“一次”養生法

第三章：養生小常識 快速緩解身體不適的錦囊妙計

人們都希望自己能夠越來越年輕，于是花了很多的時間來進行保養，當心哦，也許你在睡前不小心犯下的這些壞習慣會讓保養做無用功哦~

養生小常識 讓你越睡越老的壞習慣

睡前生氣

睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

睡前飽餐

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃就會不斷刺激大腦，使大腦興奮，人便不能安然入睡。

枕頭過高

從生理角度上講，枕頭以8～12厘米高為宜：枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

枕著手睡

睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生食道炎。

帶醉入睡

睡前飲酒在入睡后易出現窒息，一般每晚兩次左右，每次窒息約10分鐘。長此以往，人就容易患心臟病和高血壓等疾病

睡前飲茶

茶葉中含有咖啡堿等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會讓人不易入睡。

睡前劇烈運動

劇烈活動會使大腦神經細胞呈現興奮狀態，這種興奮在短時間內不會平靜下采，人便不能很快入睡：所以，睡前應盡量保持身心平靜。

蒙頭睡覺

以被蒙面睡覺易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳的濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，易致缺氧，造成睡不妤覺、做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。

張口呼吸

閉口夜臥是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，并且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激，

儲存睡眠

人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。其實，人體只需要一定質量的睡眠，多睡不但睡不著，而且對健康也是無益的。

睡眠不足

大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差，只會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會變得糊涂起來。

透支睡眠

有的人喜歡熬夜，甚至通宵達旦地玩，盡管第二天可以補覺，但由于生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的，會使人白天困倦、精力難以集中，晚上失眠而無法入睡。

養生小常識 精力充沛試試五個“一次”養生法

當今生活壓力大，不少人總覺得工作太忙太累，沒有時間養生。我們不妨試試以下五個“一次”養生法，或許能夠使你在短時間內精力充沛。

清一次腸

忙碌的上班族尤其是單身一族，平時能堅持自己動手煮飯就是一件很不錯的事情了，如果還能飲食清淡、營養均衡，恐怕很少有人能做到并堅持下去。他們更多的是吃快餐、方便食品、零食等，這就容易在體內形成“垃圾”，即毒素。因此，在節假日期間每餐自己動手，煮一些清粥小菜，不僅能享受悠閑的時光，還能清理腸胃。

長期吃快餐或油膩食品的人，假期里吃清淡一點，馬上就會感覺脾胃很舒服，身體很輕松。如果因為嘗到“甜頭”而堅持每天清淡飲食，一個月下來就可能擺脫亞健康的困擾。

泡一次腳

泡腳的好處幾乎人盡皆知，那些因為上夜班或加班加點太勞累而無法做到睡前泡腳的人，不妨趁著假期每天泡泡腳。平時找不出時間泡腳的人，睡眠一般也不好，因為他們總是處于緊張和興奮的狀態。而假期是遠離繁忙的最好時機，泡一下腳不僅舒緩緊張的神經，還能帶給人良好的睡眠。假期休息得好，才有精力應付節后繁忙的工作。

泡腳時可以在旁邊準備一壺熱水，因為泡腳水很快就會變涼了，所以，需準備熱水隨時加進去，至少泡夠15分鐘才有效果。

拉一次筋

養生專家不提倡劇烈運動，舒緩而又提神的拉筋運動是最適合上班族的。

由于工作原因，很多人都是長期保持某種姿勢的，這很容易造成筋骨勞損。因此，做做伸展運動，拉拉筋，能夠緩解筋骨疲勞。拉筋沒有特定的動作，只要從頭到腳，想辦法盡可能地舒展自己的身體就好，哪怕只是伸個懶腰，都能讓身體暢快不已。

“洗”一次肺

這當然不是真的洗肺，而是建議到空氣清新的地方去走走，呼吸一下無污染的純凈空氣，讓自己的心肺功能得到“重生”，有煥然一新的感覺。專家建議，用盡可能環保的出行方式，到公園、植物園、江邊等地方，然后大口地深呼吸，感覺涼涼的空氣進入肺里，仿佛出了一口惡氣，人會感覺心情很好，心情快樂也是健康的基礎。

看一次書

現代人已很少閱讀了，大多是靠網絡或電視來吸取知識，但是閱讀也是一種養生，那是一種“求靜”的養生。因為生活節奏太快，很多人養成了浮躁、靜不下心的性格，這種性格雖然對健康的影響不是一時半會就能看到的，但是的確對人不利。比如，性格浮躁的人，開車就很容易出事，工作也容易出錯。因此，看書并不是為了要增長多少見識，而是為了讓人停下來、平靜一下，給快節奏的生活增添一點溫潤的色彩，整個人也會覺得豁達起來。

養生小常識 快速緩解身體不適的錦囊妙計

你的身體是否常常會出一些小狀況？在它還沒有發展成疾病，或者在看醫生前，可以用一些家庭療法來緩解。美國的內科醫生、營養專家以及理療專家，梳理出了一些能快速緩解身體不適的錦囊妙計。

咳嗽

對于哮喘患者來說，首選當然是醫生開的處方吸入劑。但研究發現，如果只有一些呼吸道癥狀或者胸口發緊，那么在癥狀剛出現時喝2-3杯濃咖啡就可以緩解

燙傷

一度燒傷（皮膚沒破，和曬傷差不多）和小于拳頭大小的二度燒傷（皮膚起皰，流水）可以在家自治。燙傷后，應立即將燙傷部位浸入涼水中。如果家里有蘆薈，可折斷葉子，將蘆薈汁涂在傷口上緩解傷情，不管什么樣的燙傷，多喝水，吃高蛋白，低鈉的飲食都可以加速傷口愈合。

口腔潰瘍

把速溶咖啡的粉未撒到潰瘍傷口上有止疼作用。在溫鹽水中加些蘇打用來漱口，可以加速痊愈，并預防潰瘍。

割傷、刮傷

對于很小的傷口，涂上潤唇膏能預防感染，若傷口較大可以涂蜂蜜。大傷口必須用繃帶包扎，為傷口愈合提供干凈、濕度適宜的環境。

腹瀉

喝一杯紅酒或白酒。研究發現，這些酒里的抗菌物質可以在20-30分鐘內殺死導致腹瀉的病菌。

流感

感冒時多吃富含大蒜素的食物，如洋蔥、大蒜和青蔥，可以緩解流感癥狀。

喉嚨發炎

不要試圖通過咳嗽清理喉嚨，要不停地小口喝水，并通過按摩頸部舒緩喉嚨的肌肉。美國牙科協會同時建議，出現咽灸時、癥狀緩解時以及徹底痊愈后都要換一支牙刷，以防再次感染。

暈車

按壓手腕上方三指寬的位置5分鐘，可以緩解暈車惡心的感覺。

肌肉拉傷、扭傷

過度勞累、扭傷時應該冰敷。為加速復原，還要多吃色彩豐富的食物，如胡蘿卜、甜椒和甜菜根，可以使拉傷的肌肉和韌帶變牢固。

眼睛腫痛

用紗布蘸取新鮮的土豆汁敷在眼睛上，可以止癢消腫。

經期不適

每天攝入200毫克鎂有利于水分代謝，緩解腹脹感。經前2-3天每天服用400毫克的維生素E可以緩解疼痛。

結語：生活有很多小細節能左右我們的健康，所以大家可千萬別忽視哦，快熟記上面的小知識吧！（文章原載于《中外健康文摘》，刊號：2012.03，作者：吳志、李艷鳴、馮國川，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）