時下已到“月落烏啼霜滿天”季節(jié)，進(jìn)補(bǔ)的重要性不言而喻，進(jìn)補(bǔ)知識卻是許多人的不足。進(jìn)補(bǔ)還需因人而異，如果未能對自己身體狀況有一個全面認(rèn)識，可能錯誤進(jìn)補(bǔ)、白白進(jìn)補(bǔ)，甚至亂補(bǔ)造成不適。

少吃肉多喝奶

進(jìn)補(bǔ)之前，要把脾胃調(diào)理到適應(yīng)進(jìn)補(bǔ)的最佳狀態(tài)才行，除了到醫(yī)院找中醫(yī)調(diào)理之外，我們要注意先進(jìn)補(bǔ)一些富有營養(yǎng)，又容易消化的食物來加強(qiáng)脾胃的功能。然后再進(jìn)補(bǔ)。

要多吃奶制品、豆類以及新鮮蔬菜水果。多吃山藥能補(bǔ)脾健胃。此外，菱角、板栗也是調(diào)胃的佳品。而烤肉、烤鴨、紅燒肉不易消化吸收，若多吃就會對胃腸功能減弱的老年人來說，常常不堪重負(fù)，尤其是患有肥胖、心臟病、高血壓等人更應(yīng)少吃肉。

少吃姜多喝蜜

古代先賢說“朝朝鹽水、晚晚蜜湯”就是針對秋燥提出來的，就是說白天喝點(diǎn)鹽水，晚上喝點(diǎn)蜂蜜水可以補(bǔ)充水的丟失，是秋冬進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生抗衰老的飲食良方。同時還可以防止秋燥引起的便秘，可以說是一舉三得。

秋冬季節(jié)要少吃辛辣燒烤的食品，這些食品包括辣椒、花椒、桂皮、胡椒、生姜蔥及白酒。因?yàn)檫@些食物屬熱性，食后容易上火，加重秋燥對人體的危害。

少用藥多食物

很多人一提到進(jìn)補(bǔ)，第一就想到人參、冬蟲夏草、燕窩魚翅等。藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，重藥物輕食物是不可取的。因?yàn)樗幬锖褪澄锛扔斜＝≈委熥饔茫嘤幸欢ǖ母弊饔茫梅喾绊戵w內(nèi)的營養(yǎng)平衡。

如多吃芹菜可防治高血壓;多吃蘿卜可健胃消食、順氣寬胸、化痰止咳;多吃山藥能補(bǔ)脾健胃。日常服用的胡桃、花生、紅棗、扁豆、藕等也都是補(bǔ)品中的佳品。

少抑郁多微笑

秋風(fēng)落葉，凄風(fēng)凄雨，容易誘發(fā)消極情緒，“心情差”，被認(rèn)定是百病的“催化劑”。現(xiàn)代社會競爭激烈，工作壓力大，使人們常常處于一種緊張不安的焦慮狀態(tài)，進(jìn)而直接導(dǎo)致體質(zhì)下降。

如果進(jìn)補(bǔ)是在這樣的一種心境下，會大大影響?zhàn)B生效果。要學(xué)會調(diào)整自己的心態(tài)和情緒，及時疏解心里的煩惱和不快。改變思維方式，要認(rèn)識到生活中并非所有事情都要求完美。多結(jié)交朋友，善于及時宣泄郁悶，取得有效的“社會支持”。對別人要寬容，也給自己“松弛”的機(jī)會。多曬太陽，不但對身體有好處，還可改善睡眠。

少宅家多運(yùn)動

秋季要注重鍛煉身體，如進(jìn)行散步、慢跑、打太極拳等運(yùn)動，以便養(yǎng)筋健骨、舒筋活絡(luò)、暢通血脈、增強(qiáng)自身抵抗力。

出練前一定要選擇好天氣，并做好充分的準(zhǔn)備活動，如慢跑、擦面、浴鼻、叩齒、轉(zhuǎn)腰、揉腎等健腎活動。此外，在寒冷的天氣里一定要早些睡、晚點(diǎn)起，起床的時間最好在太陽出來之后。早睡可以保養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w，而遲起可以養(yǎng)人體陰氣。

多睡覺少熬夜

中醫(yī)養(yǎng)生特別強(qiáng)調(diào)作息有律、起居有常。養(yǎng)生非常重視形體和精神的調(diào)養(yǎng)，認(rèn)為“眠食二者，為養(yǎng)生之要務(wù)。”良好的睡眠能補(bǔ)充能量、恢復(fù)精力，有“養(yǎng)陰培元”之效。

為了適應(yīng)“冬藏”，此時應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時間。提倡早睡，適當(dāng)多睡，以達(dá)到養(yǎng)精蓄銳的目的。當(dāng)然，在夜間保證8個小時睡眠的情況下，午睡可以適當(dāng)減少。