美國(guó)醫(yī)生保健絕招
去醫(yī)院看病時(shí)，醫(yī)生不大可能在短時(shí)間內(nèi)告訴你關(guān)于某項(xiàng)疾病的完整注意事項(xiàng)。而那些在口頭或者處方中遺漏的信息卻往往能起到不可忽視的作用。小編精選美國(guó)八大學(xué)科資深臨床醫(yī)學(xué)專(zhuān)家的悉心提醒，為大家奉上他們的健康絕招。
一、來(lái)自運(yùn)動(dòng)學(xué)家的建議：
1.讓臀部更結(jié)實(shí)
女性的臀部往往較脆弱，但如果這一部位不夠結(jié)實(shí)，會(huì)讓膝蓋和髖關(guān)節(jié)受到影響，而且患滑囊炎、肌腱炎和臀部扭傷的幾率會(huì)大增。
2.做不擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)
芝加哥拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心女性運(yùn)動(dòng)學(xué)主任凱西·韋博說(shuō)：“人們總會(huì)做自己擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，而忽視了其他活動(dòng)。但是長(zhǎng)期從事一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)會(huì)引起全身肌肉發(fā)育不平衡，導(dǎo)致肌肉疲勞或者損傷。”
3.不要穿破舊運(yùn)動(dòng)鞋
如果每天跑5公里，每周跑5天，那么每隔5個(gè)月就該換雙跑步鞋。持續(xù)穿著破鞋會(huì)導(dǎo)致從足部到膝蓋及臀部一系列損傷。
二、來(lái)自心血管病醫(yī)生的建議：
1.觀察肚臍
紐約大學(xué)心臟項(xiàng)目醫(yī)務(wù)主任奈卡·戈德堡表示：“腹部囤積過(guò)多脂肪會(huì)增加心臟病的患病概率。所以要經(jīng)常觀察自己肚臍的深淺，測(cè)量自己的腰圍，理想狀態(tài)是控制在89.9厘米以內(nèi)，肚臍太深也意味著腹部脂肪過(guò)多。”
2.記住自己的身體指標(biāo)數(shù)值
如果在35歲以上還不知道自己的血壓和膽固醇指標(biāo)，就要去看醫(yī)生了，這些信息可以用來(lái)幫你評(píng)估心臟病的患病幾率。
3.吃一些堅(jiān)果
核桃中含有的不飽和脂肪酸對(duì)心臟健康很有好處，因此一周應(yīng)適當(dāng)吃幾次核桃。
三、來(lái)自腫瘤醫(yī)生的建議：
1.小火烤肉
在高溫下，肉類(lèi)很容易燒焦，這時(shí)候肉里的氨基酸成分會(huì)分解出致癌物質(zhì)。明尼蘇達(dá)州羅切斯特醫(yī)學(xué)院梅奧診所腫瘤科愛(ài)德華·克雷根教授建議：“可以將火關(guān)小或者把燒烤架抬得高一些。”
2.養(yǎng)只寵物
與動(dòng)物呆在一起可使人體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，能增強(qiáng)免疫力，產(chǎn)生的催產(chǎn)素可促進(jìn)幸福感并減輕壓力。
3.減少陽(yáng)光直射
不要忽視紫外線的威力，在陽(yáng)光最毒的時(shí)候應(yīng)盡量減少戶外活動(dòng)，以降低患皮膚癌的概率。
四、來(lái)自牙醫(yī)的建議：
1.多吃含抗氧化劑食物
紐約牙科醫(yī)生詹妮弗·賈布洛表示，牙床和牙齦是由膠原質(zhì)構(gòu)成，藍(lán)莓、椰菜等富含抗氧化劑的食物會(huì)減少牙齦發(fā)炎的概率。
2.少吃檸檬
喝點(diǎn)檸檬汁對(duì)健康有好處，但不要過(guò)量飲用，因?yàn)闄幟手械膹?qiáng)酸性物質(zhì)能夠腐蝕牙齒上的牙釉質(zhì)。
3.使用軟毛牙刷
常用硬毛牙刷會(huì)磨損牙釉質(zhì)，還會(huì)導(dǎo)致牙齦萎縮。因此可以考慮多多使用軟毛牙刷。
五、來(lái)自婦科醫(yī)生的建議：
1.不要把自己當(dāng)醫(yī)生
耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院婦產(chǎn)科臨床教授瑪麗·簡(jiǎn)·閔金說(shuō)，如果女性感覺(jué)自己患上了宮頸感染，可以去藥店買(mǎi)一個(gè)療程的藥。但如果癥狀持續(xù)未消，最好去看醫(yī)生。通常在2/3的情況下，是受到了輕微刺激或者細(xì)菌感染，而非霉菌感染。
2.重新考慮吃避孕藥
在閔金看來(lái)，吃避孕藥的好處比壞處多，因?yàn)檠芯孔C明，避孕藥能將患卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)降低35%-50%，而這種病在早期很難被發(fā)現(xiàn)。
3.做愛(ài)后去衛(wèi)生間
做愛(ài)之后排尿會(huì)沖洗掉有可能導(dǎo)致尿路感染的細(xì)菌，另外每天喝一杯小紅莓果汁，也可以防止細(xì)菌附著在膀胱壁上。
六、來(lái)自足科醫(yī)生的建議：
1.勤測(cè)量腳的尺碼
伊利諾伊州韋斯特蒙特足科醫(yī)生、美國(guó)足療協(xié)會(huì)發(fā)言人馬林·里德建議，最好每隔幾年就測(cè)量一下自己腳的大小，尤其是在生完孩子或體重有所變化時(shí)。不要總買(mǎi)同一尺寸的鞋子，因?yàn)?ldquo;穿小鞋”會(huì)引起拇趾囊腫、雞眼等足科疾病。
2.勤換鞋
不要每天穿高跟鞋，因?yàn)榧幢阋稽c(diǎn)高度的差別，也能改變對(duì)腳部的壓力以及對(duì)跟腱的牽拉力。最好多穿平跟或者低跟鞋。
3.不要長(zhǎng)時(shí)間光腳走路
長(zhǎng)時(shí)間赤腳或者穿著人字拖走動(dòng)時(shí)，腳底的結(jié)締組織會(huì)過(guò)度疲勞，引起腳后跟損傷。
七、來(lái)自脊柱外科醫(yī)生的建議：
1.做腰部和脊椎鍛煉
紐約西奈山醫(yī)療中心骨科脊外科聯(lián)合主任肖恩·麥坎斯提出了“超人鍛煉法”：腹部貼地趴下，雙臂舉過(guò)頭頂，然后拱起后背，讓手臂、肩膀、頭部逐漸離開(kāi)地面，這樣堅(jiān)持幾秒后再放松。
2.少?gòu)澭鼡鞏|西
彎腰撿東西時(shí)，脊椎所承受的壓力是平時(shí)的4—5倍，很容易導(dǎo)致背部損傷。所以最好蹲下?lián)鞏|西。
3.不要久坐
如果一個(gè)姿勢(shì)保持得太久，會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬，增加脊柱的壓力。因此，每坐30—45分鐘就起身活動(dòng)一下。
八、來(lái)自神經(jīng)學(xué)和記憶學(xué)家的建議：
1.勤動(dòng)腦
經(jīng)常做猜謎、填字游戲能有效保護(hù)大腦，同時(shí)也需要通過(guò)一些實(shí)際的記憶來(lái)讓大腦保持敏捷。洛杉磯加利福尼亞大學(xué)塞梅爾研究所記憶與老年中心主任加里·斯默有一套提高記憶力的口訣“觀察，捕捉，聯(lián)想”。觀察：集中精力；捕捉：在大腦中創(chuàng)造一幅畫(huà)面；聯(lián)想：將該畫(huà)面放入特定情景以助日后回憶。
2.緩解壓力
壓力會(huì)使大腦記憶中心萎縮，同時(shí)壓力激素也會(huì)影響學(xué)習(xí)和記憶能力，所以要學(xué)會(huì)減輕壓力。
3.喝點(diǎn)紅酒
紅酒中的抗氧化物白藜蘆醇能保護(hù)記憶。女性每天一杯、男性每天兩杯即可。
